Päeva treening, mis lööb teie õlgadele
Päeva treening, mis lööb teie õlgadele
Anonim

Ja see koormab korralikult triitsepsit, rindkere ja süvalihaseid.

Päeva treening, mis lööb teie õlgadele
Päeva treening, mis lööb teie õlgadele

See ringtreening koosneb kuuest harjutusest lamamisasendis. Teete igaühte neist 30–45 sekundit ja seejärel jätkate ilma puhkamiseta järgmise juurde. Ringi lõpus hinga üks minut ja korda algusest peale.

Ideaalis peate tegema neli või viis lähenemist, kuid see on okei, kui jõud lahkuvad sinust varem. See pole just kõige lihtsam treening, nii et kaks-kolm ringi on hea tulemus.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. India kätekõverdused.
  2. Lööb küünarnuki planku.
  3. Tagurdamised ribalt peatusi puudutades.
  4. Külgplank pöördub jalapikendusega.
  5. Käte tööga kangis hüppamine "jalad kokku - jalad lahku".
  6. Surumised põlve viimisega küünarnukini madalaimas punktis.

Järgi harjutuste tehnikat: lamamisasendis pinguta pidevalt kõhulihaseid, et alaselg läbi ei kukuks. Samuti aseta surudes põlv küünarnukini käed veidi kitsamaks kui videos nii, et õlad oleksid keha suhtes 45 kraadise nurga all.

Soovitan:

Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga

Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga

Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks

Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale

Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale

Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega

Päeva treening: soojendage hästi seljale, õlgadele ja südamele

Päeva treening: soojendage hästi seljale, õlgadele ja südamele

Proovige kindlasti neid õla- ja seljaharjutusi, kui istute pikka aega arvuti taga. Treenige tööpauside ajal või enne põhitreeningut

5 märki, et teie treening on teie jaoks liiga lihtne

5 märki, et teie treening on teie jaoks liiga lihtne

Kergest treeningust pole kasu. Kui tunned end ühes neist punktidest ära, siis on sul aeg latti tõsta

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks

See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit