2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Proovige kindlasti neid liigutusi, kui istute pikka aega arvuti taga.
Kompleks võtab aega vaid 5 minutit ja samal ajal maandab pingeid õlgadest ja seljast ning tugevdab nõrku lihaseid. Seda soojendust saate teha tööpauside ajal, enne põhitreeningut või selle täiendusena, et arendada õlgade liikuvust.
Erinevate treeningtasemete jaoks on kaheksa harjutust:
- Abaluude vähendamine-lahjendamine lamavas asendis.
- Abaluude tõstmine ja langetamine kätega pea kohal.
- Hoides "paadi" pressi peal.
- Abaluude vähendamine-lahjendus käsivarte toes.
- Abaluude taandumine vastu seina või kaldus rippus.
- Õlgade kaasamine horisontaalse riba külge riputamisse.
- Õlgade tõstmine ja langetamine ebatasastel vardadel.
- Õlgade kaasamine kätel seismisse.
Tehke iga harjutuse kohta 6-15 aeglast kontrollitud kordust. Saate navigeerida aja järgi – töötage 20-30 sekundit ja liikuge järgmise üksuse juurde.
Soovitan:
Miks istuv eluviis on teie südamele halb
Mida rohkem aega paigal viibite, seda suurem on tõenäosus südamehaiguste tekkeks. Ja risk peaaegu ei vähene, isegi kui tegelete spordiga
Päeva treening: 10 minutit tugevate kõhulihaste jaoks. Ja ei mingit ohtu teie seljale
Need staatilised harjutused sobivad suurepäraselt teie kõhulihaste ja puusa painutajate jaoks. See töötab ka õlavöötme, tuharate ja puusade ning seljasirutajatega
Päeva treening, mis lööb teie õlgadele
See ringtreening pole lihtne, kuid isegi pärast kõigi kuue harjutuse paarikordset sooritamist koormate juba korralikult triitsepsit, rindkere ja süvalihaseid
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit
Soojendage aju: kas saate võltsmüntide probleemi lahendada? Vaata järgi
Selles matemaatikaloogikas on 12 münti, millest üks on võltsitud. Ja see tuleb tuvastada vaid kolme kaalumisega