Jooksja harjutus: tugevdage kõõluseid ja sidemeid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vaid paar päeva tagasi kurtis tuttav, kes valmistub nüüd järgmiseks võistluseks, valu Achilleuse kõõluses. Ta tundis seda mitte joostes või mingeid erilisi ja raskeid harjutusi sooritades, vaid lihtsalt teepervelt maha astudes.

Kui sa jooksed ja teed jõutreeningut, on see hea. Kui kõigele sellele lisada 5-10 minutit igapäevast kerget venitus- või joogaharjutust (sama päikesetervitus), on veelgi parem. Ja nüüd oleks tore, kui jõutreeningule lisanduks spetsiaalsed harjutused sidemete tugevdamiseks. Tõepoolest, ühel ilusal päeval võib juhtuda, et peate treeningust või isegi võistlemisest loobuma põhjusel, et te lihtsalt ei laskunud astmelt või äärekivilt päris õigesti alla.

Tänane postitus spetsiaalsete kõõluste ja sidemete tugevdamise harjutustega pakub huvi neile, kes pärast tohutul hulgal arstide juures käimist jooksutraumade eksperdiks saada ei taha.;)

Kõõlused koosnevad sidekoest ja on orgaanilised kaablid, mis kinnitavad lihaseid luude külge. Oma struktuuri tõttu on kõõlused väga tugevad, kuid samas ei veni hästi (venitatavus on väike).

Lihaste ja kõõluste vahel ei ole selget piiri, mis eraldaks lihaskoe kõõlustest. Selle asemel on üleminekuala - kõõluste-lihaste tsoon, milles lihaskiud ja kõõlused ühinevad ühtseks tervikuks. Alles selle tsooni lõpus muutuvad sidemed lõpuks valgeteks nöörideks, mis ühendavad lihaseid luuga ja just see üleminekupunkt on kogu selle süsteemi nõrgim lüli.

Väike vigastus mitme kiu rebendiga on väga ebameeldiv, kuid täieliku rebenemise korral on vajalik operatsioon ja füsioteraapia. Kuid on ka häid uudiseid: tänu sellele, et piiritsoon on oma lihaste läheduse tõttu hästi verega varustatud, paraneb vigastus piisavalt kiiresti. Peaaegu sama kiiresti kui lihaste taastumine.

Sidemed on tihedad sidekoe kiud, mis ühendavad luid omavahel või hoiavad siseorganeid kindlas asendis. Funktsiooni järgi on sidemeid, mis tugevdavad luude liigeseid, pidurdades või suunates liigutusi liigestes. Samuti eristatakse sidemeid, mis tagavad siseorganite stabiilse asendi säilimise.

Jooksjate peamised probleemsed piirkonnad on Achilleuse kõõlus ja põlved.

Achilleuse kõõlus (ladina keeles tendo calcaneus) või kanna kõõlus- inimkeha võimsaim ja tugevaim kõõlus, talub tõmbejõudu kuni 350 kilogrammi ja mõnel juhul isegi rohkem. Sellest hoolimata on see üks kõige sagedamini vigastatud kõõluseid.

ZKS - tagumine ristatisideme, PKS - eesmine ristatiside.

Ristisidemedasuvad põlveliigese õõnes. Põlveliigese liigsed liigutused põhjustavad rebendeid.

Eesmine ristatiside (ladina keeles lig.cruciatum anterius)algab reieluu välimise kondüüli sisepinna tagumisest-ülemisest osast (kondiline eend), läbib põlveliigese õõnsust ja kinnitub sääreluu eesmise kondüülidevahelise lohu esiosa külge, ka liigeseõõnes. See side stabiliseerib põlveliigest ja takistab sääre liigset ettepoole nihkumist ning hoiab kinni ka sääreluu välimist kondüüli.

Põlveliigese tagumine ristatiside (ladina lig.cruciatum posterius)algab reie sisemise kondüüli külgpinna anteroposterioorsest osast, ületab põlveliigese ja kinnitub sääreluu tagumise interkondülaarse lohuga. See stabiliseerib põlveliigest ja hoiab sääre tagasi nihkumast.

Kõõluste probleemide vältimiseks tuleb neid tugevdada. Selleks on terve rida spetsiaalseid harjutusi. Keskendume kõige lihtsamatele.

Harjutused

Kui teil on kõõluste vigastused, pidage kindlasti nõu oma arstiga ja tehke harjutusi kindlasti treeneri järelevalve all vähemalt paar esimest treeningut, kuni ta määrab teile sobiva koormuse, mis tugevdab kõõluseid, mitte ei tugevda. kahjustada neid. See kehtib eriti lisaraskuste lisamise kohta!