Päeva treening: tugevdage lihaseid ja suurendage vastupidavust 10 minutiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtsad ja tõhusad harjutused kõikidele treeningtasemetele.

10 keharaskusega harjutust intensiivses intervalltreeningu formaadis. Ühe lühikese seansi jooksul annate oma õlavöötmele, puusadele ja süvalihastele korraliku koormuse, pumpate vastupidavust ja parandate tuju.

Laota põrandale vaip, aseta selle kõrvale pudel vett ja valmista ette soov see kõik ära anda.

Kõrge tööintensiivsus võib olla Füüsilise koormuse intensiivsus ja müokardiinfarkti vallandamine: juhtumite ristuuring võib olla kahjulik kardiovaskulaarsüsteemi haigustele. Ärge tehke seda treeningut südameprobleemide korral.

Kompleks koosneb järgmistest harjutustest:

1. "Kõndiv" baar.
2. Hüppavad hüpped.
3. Kaljuronija.
4. Kere ümberpööramine baaris.
5. Kõrge puusatõstega jooksmine.
6. Õlgade puudutus baaris.
7. Hüppavad tungrauad.
8. "Jalgratas".
9. Burpee.
10. "Käärid".

Tehke kumbagi 40 sekundit, puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise elemendi juurde.

Kui te ei saa jätkata, muutke oma töö- ja puhkeajad 30/30 peale. Seadistage taimer, lülitage sisse oma lemmikmuusika ja tehke viimast korda.

Kirjuta kommentaaridesse, kuidas treenid.