2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Täna räägime kehaosast, mis saab väga vähe tähelepanu, samas kui jalad saavad kogu au. Need on käed. Jah, jah, me pühendame sageli kõige vähem aega oma kätele, kuna usume, et jooksmisel ei sõltu neist praktiliselt midagi. See eksiarvamus võib aga olla süüdi selles, et te pole ikka veel oma tulemusi soovitud tasemele tõstnud. Võib-olla peaksite selle asemel, et sörkimiseks lisatundi eraldada, oma kätesse anda?
Käte, õlgade ja selja kallal töötamine suurendab lihasjõudu ja korrigeerib kehahoiakut, mis omakorda parandab hingamist ja käte tööd joostes. Just käte töö on jooksu faktor X, mis liigutab keha edasi, aitab säilitada põhirütmi ja kadentsi.
Füsioloog, treener ja Colorados Boulderis asuva Endurance Worksi kaasomanik Christa Schultz on välja töötanud spetsiaalse harjutuste komplekti, mis aitab arendada jõudu ja vastupidavust ülakehas, sealhulgas kätes. Schultz soovitab soojenduseks teha kaks harjutuste komplekti üks kuni kaks, millele järgneb kaks harjutuste komplekti neli ja viis kaks kuni kolm korda nädalas.
Kõiki videos näidatud harjutusi sooritatakse 10-20 korda, olenevalt sinu füüsilisest vormist.
Soovime teile pakkuda ka teisi spetsiaalsete harjutustega videoid, mis aitavad tugevdada käsi ja parandada jooksutulemusi.
Video number 1
Video number 2
See video sisaldab harjutusi käte, õlgade, rindkere ja selja venitamiseks. Ideaalne peale jõutreeningut.
Video number 3
Pakume seda võimalust ainult poistele. Tõeliselt tugevatele kätele on ilma lisaraskuseta harjutusi raske leida, kuid sel juhul soovitame meeles pidada, et tänaval on juba kevad ja suure tõenäosusega on teie või lähimas õues veel horisontaalsed latid.;)
Soovitan:
Tugevdage oma tuuma: 5 ideaalset harjutust jooksjatele
Täna tuletame meelde lihtsaid, kuid väga tõhusaid harjutusi, mis viivad teie süvalihased õigesse vormi
Päeva treening: tugevdage lihaseid ja suurendage vastupidavust 10 minutiga
Selle lühikese harjutuste komplekti sooritades koormate oma õlavöödet, puusa- ja süvalihaseid, pumpate vastupidavust ja parandate tuju
Päeva treening: tugevdage oma kõhulihaseid ilma kortsudeta või krõmpsutamata
Kui teile ei meeldi tavalised voltid, mis kurnavad teie kaela või teevad valu alaseljale, proovige neid kuut kõhulihaste harjutust
Jooksja harjutus: tugevdage kõõluseid ja sidemeid
Vaid paar päeva tagasi kurtis tuttav, kes valmistub nüüd järgmiseks võistluseks, valu Achilleuse kõõluses. Ta tundis seda mitte joostes või mingeid erilisi ja raskeid harjutusi sooritades, vaid lihtsalt teepervelt maha astudes. Kui sa jooksed ja teed jõutreeningut, on see hea.
Tugevdage südant ja leevendage stressi meditatsiooniga
10-minutilise meditatsiooniga päevas saate vabaneda ärritusest ja tugevdada südant