Taseme tõstmine: 3 lihtsat harjutust oma võimaluste proovimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Motivatsioonina kiiremaks liikumiseks kasutame ringidevahelisi burpeeid.

See kompleks paneb sind andma endast parima, pumpama vastupidavust ja toniseerima käte-, selja- ja puusalihaseid.

Kuidas trenni teha

Selle kompleksi jaoks vajate taimerit. Seadke see nii, et iga minuti algus oleks märgitud piiksuga. Tänu sellele ei pea te kella vaatamiseks katkestama.

Treening sisaldab ainult kolme harjutust:

• kaldtõmbed - 50 korda;
• push-up toest - 50 korda;
• kükid kätega pea taga - 50 korda.

Peamine nipp seisneb selles, et iga minuti alguses teete 5 burpeed ja jätkate seejärel ülestõmbamist, kätekõverdust või kükki, kuni olete kõik kordused lõpetanud.

Seega, mida kiiremini töötate, seda vähem peate ühe treeningu kohta tegema. Näiteks kui suudate kõik kordused sooritada 10 minutiga, saate ainult 50 burpeet ja kui 20, siis terve sada. Nii et ära puhka rohkem kui vaja.

Allolevast videost näete, kuidas ma kannatan.

Kuidas liigutusi teha

Kaldus ülestõmbed

Valige madal horisontaalne riba, haarake sellest sirge käepidemega õlgade laiuselt ja sirutage keha ühes joones jalgadest õlgadeni. Tõmmake end üles, kuni teie rind puudutab horisontaalset riba, ja langetage selg alla.

Push-ups madalast toest

Seisa püsti, kätega madalal horisontaalsel ribal, pingil või toolil. Tehke kätekõverdusi, püüdes hoida oma keha sirgena, ilma alaselja painutamata. Hoidke oma õlad keha suhtes umbes 45° nurga all või vähem.

Kükid käed pea taga

Aseta jalad õlgade laiusele või veidi kitsamalt, käed pea taha, küünarnukid laiali. Kükitage, hoides selga sirgena. Hoidke kontsad põrandal ja proovige tõstmise ajal põlvi mitte pigistada.

Burpee

Seistes painutage ette ja asetage käed põrandale. Hüppega minge tugiasendisse, langetage end põrandale, kuni rindkere ja puusad puudutavad, tõuske tagasi, asetage jalad kätele ja sirutuge.

Hüppa madalale – lihtsalt selleks, et jalad maast lahti saada – ja patsutage kätega üle või pea taha. Korda algusest peale.