Kuidas lõpetada enda süüdistamine kõigis surmapattudes

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui me teeme endale etteheiteid kas või ilma, olgu selleks õhtusöögi lisakook või läbikukkunud eksam, siis selle vastu saab ja tulebki võidelda.

Enda ees süüdi tundmine ei ole alati enesekriitika tervislik ilming. Kui sellest areneb välja pidev enesepiitsutamine, on aeg sellele tähelepanu pöörata ja midagi ette võtma. Kust see tunne tuleb ja kuidas sellega toime tulla, aitab välja selgitada psühholoog Naomi Rein, kes räägib raamatus Kuidas ennast armastada, kuidas oma sisemiste kogemustega sõbruneda ja mis neid põhjustab.

Kust jookseb piir eluterve enesekriitika ja enesepiitsutamise vahel?

Meile räägiti lapsepõlvest peale, et häbi on ennast kiita, aga kritiseerida ja nääkleda on hea. Need etteheited on muutunud niivõrd harjumuseks, et sa ei saa enam aru, kus sa tegelikult vea tegid ja kus sinust ei sõltunud midagi. Kuid ainult sina oled oma peas viimane.

Kui kahest minutist piisab, et tuua välja tuhat ja üks põhjus, miks sa oled konkreetses olukorras süüdi, on aeg tegeleda kriitikatasemega.

Vastavalt Tackling Self-Blame and Self-Criticism: 5 Strategies to Try psühholoogidele on teatud tegurite negatiivse tulemuse loogiliste seletuste ja pideva süüdlase otsimise vahel suur erinevus, milleks olete enamasti teie. Teine võimalus on lapsepõlvest õpitud harjumus, mis on aeg minevikku jätta.

Siin on tüüpilised näited enese põhjuseta süüdistamisest:

• "Mind ei võetud tööle, sest intervjueerija sai aru, et olen nõrk ja läbikukkuja."
• "Me läksime lahku, sest mind on liiga raske armastada."
• "Ma poleks pidanud isegi proovima ametikõrgendust saada, sest ma pole selle töö jaoks piisavalt hea."

Olles hinnanud, kuidas teatud toimingud tulemust mõjutasid, näete olukorda hoopis teisest küljest. Juhtunu paremaks mõistmiseks esitage endale järgmised küsimused:

1. Mis sinust selles olukorras täpselt sõltus?
2. Mis sõltus teistest selles osalenud inimestest?
3. Millised tegevused on tulemust mõjutanud?
4. Millised teiste tegevused mõjutasid tulemust?
5. Mida saate hetkel muuta?

Objektiivsed vastused neile teevad selgeks, kas olete tõesti nii halb, kui väidate.

Mis põhjustab süüdistusi

Mineviku kajad

Iga iseloomuomadus või käitumine on alguse saanud lapsepõlvest. Need tekivad sünnist saati ja sõltuvad suuresti sellest, mis ja kes last ümbritseb. Sama võib öelda ka harjumuse kohta ennast süüdistada.

Naomi Rein arendab aktiivselt sisefiguuride teooriat ja usub, et igasugune tõsine šokk lapsepõlves peab olema lapsel täielikult kogetud, muidu traumeerib see lapse psüühikat.

Ellujäämine tähendab seda öelda kellelegi täiskasvanule, kes mõistab, lohutab ja kaitseb. Nuta, vihasta, karda selle süles, keda laps armastab ja usaldab. Kuulake toetavaid sõnu, selgitusi toimuva kohta. Tunne end hästi, väärtuslik, kallis.

Naomi Rain

Kuid sageli on elus kõik hoopis teisiti. Parimal juhul vanemad lihtsalt ei asu lapse poolele või ei pööra tema tunnetele piisavalt tähelepanu, halvimal juhul on nad ise ohu, vägivalla ja alanduse allikaks. Vanemad võivad last süüdistada, häbeneda, tõrjuda, tema tundeid alahinnata ja vait olla, mis kujundab temas stabiilse arvamuse, et tal on halb ja tema on süüdi. Vanemad on ju kõige lähedasemad inimesed, kellel on alati õigus ja kes teavad kõike. Siis ilmub lapse sisse Süüdistaja. Ja juba täiskasvanuna häbeneb, noomib ja kritiseerib ennast ise.

Sisemised figuurid

Tekkiv Süüdistaja pole kaugeltki ainus kuju, kes võib meie käitumises rolli mängida. Psühholoogid eristavad kolme peamist sisemist kuju: laps, rõhuv vanem ja armastav ema.

Sisemine Laps räägib tunnetest, soovidest, energiast, huvist, inspiratsioonist, loomingulistest ideedest, intuitsioonist, spontaansusest ja vahetusest.

Rõhuv vanem on isiksuse osa, mis vastutab moraalinormide, raamistike, reeglite ja nende järgimise eest. See kuju võib kritiseerida, noomida, nõuda, oodata, hukka mõista, süüdistada, häbistada, karistada ja vaikida. Ta on kindel, et teab alati, mis on õige, ja nõuab nende kaanonite järgimist. Rõhuv vanem võib avalduda erineval viisil. Temast saab prokurör, kui vanemad lapse lapsepõlves kõige sagedamini hukka mõistsid, kriitik, kui nad ette heitsid ja devalveerisid, ja türann, kui nad hirmutasid ja maha surusid.

Armastav ema on pideva sisemise toe, toe ja kaitse allikas. See näitaja pole kõigil olemas, seda tuleb sees kasvatada ja see aitab paljude probleemidega toime tulla. Sealhulgas lakkamatu enesesüüdistamisega.

Kuidas leida armastav ema ja sõlmida rahu Süüdistajaga

1. Leia keegi, kes armastab

Kuid te ei tohiks aegade lõpuni ebamaiseid tundeid ja armastust otsima esimese tulija juurde kiirustada. Alusta iseendast.

Armastav ema on enda teistmoodi aktsepteerimine ja heakskiitmine, enda toetamine; see on oskus toetuda oma ressurssidele – mitte nõuda ja oodata teistelt hoolt ja armastust, vaid anda need endale.

Naomi Rain

Seetõttu oled see, kes armastab, ennekõike sina ise. Peate leidma endas selle väga armastava ema, kes puutub kokku Sisemise Lapsega ja kaitseb teid Süüdistaja eest. Selleks õppige Last kuulama ja talle vastama. Võtke aega enda jaoks, küsige endalt oma tunnete kohta, lohutage, toetage, mässige end teki sisse ja andke endale teed, kui Lapsel seda vaja on.

Üks meetoditest, mille Naomi Rein oma raamatus annab, on järgmine. Inimest kutsutakse meenutama, millal temaga lapsepõlves kõige kohutavam ja valusam šokk juhtus. Pärast seda on vaja kirjutada endalt selles vanuses kiri endale kui täiskasvanule. Võid kirjutada ka vastuskirja: vanemalt beebile. Pärast seda peate analüüsima tundeid, mida need kirjad väljendavad. See toob inimese lähemale dialoogile oma Sisemise Lapsega.

2. Vaigistage süüdistaja

Kui armastava ema kontakt lapsega on loodud, asuge tegutsema. Olles õppinud neid kahte kujundit eraldama ja kuulma, saate hõlpsalt tuvastada kolmanda - sama süüdistaja. Ja te saate teda neutraliseerida ainult siis, kui saate selgelt aru, kui tema hääl teie sees kõlab.

"See on minu enda süü! Oleksite pidanud kohe ära arvama! Miks sa ei mõelnud? Siin on lollus!" - sisemise süüdistaja tüüpilised fraasid. Tuttavad mõtted?

Olles midagi sellist kuulnud, peate kohe ühendama selle väga armastava ema, kes mässis teid teki sisse. Alles nüüd ei peaks ta enam Lapsega suhtlema. Tee raevukale sisemisele Süüdistajale selgeks, et Last ei tohi puudutada, ja selgita talle, kes on tegelikult süüdi ja kas või mitte (selles aitab esimese punkti küsimuste analüüs). Läheb kaua aega, enne kui õpid prokuröri hetkega rahustama, aga ega Moskvat ei ehitatud ka ühe päevaga.

3. Ärge pöörduge tagasi enesepiitsutamise juurde

Peamine asi, mida Süüdistajat üks-kaks korda rahustades meeles pidada, on see, et see kuju on sama osa sinust kui laps ja ema. Sellest lähtuvalt ei kao see kuhugi ega kao, vaid kontrollib alati teie tegevust ja kontrollib, kas kõik on õigesti tehtud. Seetõttu on oluline alati meeles pidada, et selle saab ja tuleks paika panna.

Prokurör on meie poolel. Ta soovib meile head, tahab aidata, kaitsta meid ebaõnnestumise või häbi, riskide eest.

Naomi Rain

Mõnikord väljub see aga kontrolli alt ja nõuab armastavalt emalt kindlat sõna. Tervislikus versioonis kuulub teadvuses olev jõud isiksuse keskmesse Isiksuse keskus ehk Mida tähendab olla harmooniline sees. Kuid sageli võtab prokurör liiga palju ruumi, pretendeerides peaosale ega kuula kedagi. Sellistel hetkedel on vaja ta peatada, võtta võim ja näidata, et sina juhid siin endiselt.

Kokkuvõtteks tahaksin lisada, et sisefiguuride teooria sisaldab palju rohkem hargnemisi ja selgitab mitte ainult enesepiitsutamise fenomeni, vaid ka muid probleeme, millega me oma käitumises kokku puutume. Selle kohta saate rohkem teada, lugedes psühholoog Naomi Reinu raamatut "Kuidas ennast armastada", mis oli selle artikli kirjutamise inspiratsiooniks.

Või äkki keegi juba teab seda autorit?