2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Muidugi ootavad meid ees suured asjad ja saavutused, kuid vahel tasub detailidele tähelepanu pöörata. Väikesed, kuid kindlad sammud aitavad säilitada ja tugevdada vaimset tervist, mida tänapäeval nii vaja on.
Lugege inspireerivaid raamatuid vähemalt kord kuus
Lugemine selle kohta, kuidas teised inimesed takistustest üle saavad ja edu saavutavad, võib anda teile suure inspiratsiooni hingamise ja muuta teie ellusuhtumist.
Alusta oma päeva tassi kohviga
Enne uksest välja suundumist ja aktiivse päeva alustamist joo tassike kosutavat jooki. Kui sulle ei meeldi kohv, on roheline tee või värske mahl suurepärane alternatiiv.
Lahenda nädalavahetusel ristsõna
Pole midagi paremat kui puhkepäeval voodis lebada ja ristsõna, skannisõna või sudokut lahendada. Nautige aju soojendamise protsessi ja treenige oma meelt.
Jalutage pargis
Ka aju vajab puhkust ja regulaarset puhkust. Kui jalutate pargis, mürast eemal, saate teha vaimse pausi, et aidata teil keskenduda pakiliste probleemide lahendamisele.
Harjutage meditatsiooni
Meditatsioon on suurepärane tööriist kõigile, kes soovivad oma vaimset jõudu suurendada. See aitab säilitada tasakaalu, annab õndsustunde, rahustab.
Hommikust sööma
Ärge lahkuge kodust ilma hommikusööki söömata. Teie aju vajab tõhusaks toimimiseks kütust. Kui kuulute nende inimeste hulka, kellele ei meeldi hommikuti süüa, sööge tööle minnes autos vähemalt üks banaan: sellest piisab.
Öösel magada
Teie psüühika vajab tuge. Sa pead lihtsalt öösel korralikult ja sügavalt magama. Magamise ajal tegeleb aju tööpäeva jooksul kogunenud toksiliste valkude, närvitegevuse saaduste eemaldamisega.
Malet mängima
See on üks raskemaid ja väärilisemaid mänge ning see meeldib teile kindlasti. Aju tunneb väljakutse vastuvõtmisest rõõmu ja male viskab selle maha ilma tarbetut stressi tekitamata.
Esitada küsimusi
Vaimselt tugevad inimesed ütlevad, et on üks asi, mis on nende elu dramaatiliselt muutnud. Need on vastused nende esitatud küsimustele. Küsimine ei tähenda loll väljanägemist. Vastupidi, see näitab, et soovite õppida ja mõista oma võimeid.
Ärge sööge oma laua taga
Teie loovus tõuseb, kui lahkute lõuna ajal töökohalt. Kasutage seda aega tähelepanu hajutamiseks ja millegi ebaolulise peale mõtisklemiseks, vabastades korraks oma meeled lahendamist vajavatest probleemidest.
Kõndige sirge seljaga 5 minutit päevas
Tõuse püsti ja siruta selg uhkelt sirgu. Kõndige niimoodi vähemalt 5 minutit päevas. See lihtne harjutus muudab teadvust: aitab tunda end enesekindlamalt, haarata olukorra üle kontrolli.
Tehke uinak
Uuringud on näidanud, et 10 minutit magamist parandab keskendumisvõimet, jõudlust ja meeleolu. Kui sulle tundub, et see lugu ei räägi sinust, proovi lõdvestuda ja lamada samad 10 minutit vaikuses suletud silmadega.
Sleep Cycle äratuskell Sleep Cycle AB
Ärge unustage tänada
Edukad inimesed ütlevad, et nad on treeninud end tänama ühel päeval ühe asja eest, olgu see nii väike. Isegi rõõm lihtsast tassist kohvist aitab edasi minna ja hoiab hea tuju.
Treenige end kord nädalas tegema midagi ebatavalist
Tegevuste muutmine peaks saama harjumuseks. See soodustab psühholoogilist vastupidavust, mis moodustab harmoonilise isiksuse.
Ärge öelge sagedamini
Mida raskem on teil inimestest keelduda, seda sagedamini kogete stressi. Moraalselt karmid inimesed teavad, et ei tohi öelda.
Loobuge oma telefonist 30 minutiks päevas
Muidugi ei saanud keegi meist endale lubada iga nädal päevakski telefonist loobuda. Kuid planeet ei lõpeta pöörlemist, kui lülitate oma vidina vähemalt 30 minutiks päevas välja. Milleks? Vastus on väga lihtne: see vabastab.
Joo üks alkohoolne jook vähem
Alkohol mõjutab kõiki keharakke. Ja ka ajurakkudel. See aeglustab mõtlemisprotsessi, aeglustab meid. Seetõttu peate seda kasutama vähemalt veidi harvemini.
Naerata kord päevas võõrale inimesele
Naeratamine vähendab stressi ajal eralduvate hormoonide hulka, millel on negatiivne mõju meie füüsilisele ja vaimsele tervisele. Võõrale naeratamine ainult suurendab selle positiivset mõju.
Laula duši all
Duši all laulmine parandab tuju ning stimuleerib endorfiinide ja oksütotsiini tootmist. Need hormoonid on lõbusad ja lõdvestunud.
Vabastage üks tund nädalas oma isiklike asjade jaoks
Veedate võimalikult palju aega tootlikule tööle. Kuid sama oluline on jääda üksi ja isoleerida end teistest inimestest, kuigi lühiajaliselt. See on kasulik teie vaimsele tervisele, loovusele ja töövõimele.
Soovitan:
8 vaimse tervise müüti, mida peast välja lüüa
Mõnda haigust ei võeta ikka veel arutama: need on hirmutavad. Ja vaimsed häired on selles osas rekordiomanikud. On aeg muuta oma suhtumist neisse
5 lihtsat viisi oma tervise parandamiseks
Neile, kes mõtlevad, kuidas oma tervist parandada, kuid kellel pole piisavalt aega ega kannatust, on hea uudis: seda saab teha ilma igapäevase liikumise ja eridieetideta
12 sidrunit oma tervise parandamiseks
Sidrun on äärmiselt tervislik toode. Millised kasulikud omadused sellel on ja kuidas see võib teie tervisele soodsalt mõjuda - lugege meie artiklist
5 sammu vaimse tervise poole
Me teame, mida teha, et olla füüsiliselt terve. Vaimset tervist on aga veidi keerulisem säilitada. Selle kallal peate pidevalt tööd tegema
5 näpunäidet oma tootlikkuse ja tervise parandamiseks
Kas sa raiskad oma päevi? Kas te ei tee oma eesmärkidest üldse midagi? See artikkel aitab teil produktiivsemaks saada. Igaüks meist nõustub, et elu võib olla väga kirglik. Lõputud tähtajad, kraanikaussi kuhjatud nõud, väikevenna eest hoolitsemine.