Kuidas arendada psühholoogilist stabiilsust: raamatu "Ükskõiksuse peen kunst" autori kogemus

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Pidev positiivse poole püüdlemine ei aita. Sa pead muutuma väikeseks pessimistiks ja leidma oma sisemise masohhist.

Paar nädalat tagasi analüüsisin vaimse tervise rakenduste turgu. Enamik neist lubas raskes olukorras ärevust vähendada, depressiooni leevendada ja stressi leevendada. Ja kõik kinnitasid, et nende meetodid põhinevad uusimatel teaduslikel tõenditel.

Mängisin nendega natuke. Mõnel oli huvitavaid funktsioone, paljudel mitte. Mõned andsid head nõu, kuid enamik mitte. Tegin märkmeid ja otsustasin, et mul on küllalt. Kuid ma unustasin, et märguanded on kõigis rakendustes sisse lülitatud. Seetõttu langes järgmise nädala jooksul minu peale igal hommikul laialdaste ja sentimentaalsete jamade voog:

• „Sul on imeline naeratus, Mark. Ärge unustage seda täna maailmaga jagada."
• „Mida iganes sa täna saavutada tahad, Mark, sa suudad. Lihtsalt uskuge endasse."
• "Iga päev on uus võimalus. Täna on teie tund. Ma olen sinu üle uhke".

Sellistest teadetest läks mu tuju koheselt halvemaks. Kuidas saab telefon teada, milline naeratus mul on? Ja kuidas on võimalik, et keegi on minu üle uhke, isegi mind tundmata? Ja see on see, mida inimesed tellivad? Et sind igal hommikul ämbritäie nartsissistliku läpakaga üle valada?

Hakkasin rakendusi kasutama ja mind valdasid kohe positiivsed kinnitused selle kohta, kui eriline ma olen, kuidas peaksin oma ainulaadset kingitust maailmaga jagama ja meenutama midagi, mille üle ma praegu uhke olen. Ja tellige vaid 9,99 dollari eest kuus.

Kui seda nüüd peetakse vaimse tervise parandamise nõuanneteks, siis meie valame põlevale prügihunnikule lihtsalt petrooleumi. Sest sellised soovitused aitavad arendada mitte emotsionaalset stabiilsust, vaid kinnisideed iseenda vastu.

Sa ei saa arendada psühholoogilist stabiilsust, kui tunned end kogu aeg hästi. See areneb siis, kui õpime kogema halba.

Pidevalt mugavuse poole püüdledes, teaduse imede nimel, mis täidavad meie iga kapriisi, iga sammu positiivsuse ja heakskiidu nimel, oleme ise end nõrgaks teinud. Iga väike asi tundub meile katastroofina. Kõik solvab meid. Kriisid ootavad meid kõikjal, igaühel on üks neist.

Timmy sai testi eest kahekümne. Katastroof! Helista oma vanematele! Helista oma vanavanematele! Tal on enesekindluse kriis. Tal on enesehinnangukriis. Ainult probleem pole selles, et õpilane on halva hinde pärast kurb, vaid selles, et ta on liiga hõivatud enesehaletsusega, et oma tundi korralikult ära õppida.

Kui ma teeksin vaimse tervise rakenduse, saaksite hommikul selliseid teateid:

• "Palju õnne, teil on jäänud elada üks päev vähem. Mida teete, et tänane ei oleks asjata?"
• "Mõtle inimesele, keda sa maailmas kõige rohkem armastad. Kujutage nüüd ette, et teda ründas tapjaherilaste parv. Nüüd mine ja ütle talle, et sa armastad teda."
• «Andy Dufrein ujus pool kilomeetrit kanalisatsioonis võimaluse eest leida vabadus. Kas olete kindel, et te ei raiska oma?"

Psühholoogiline vastupidavus ei kasva mitte positiivsetest emotsioonidest, vaid negatiivsete tõhusast kasutamisest.

See tähendab, kui võtate viha ja kurbuse ning muudate need millekski kasulikuks ja produktiivseks. Või võite paremaks saamiseks kasutada oma ebaõnnestumise ja enesepõlguse kogemusi. Tänapäeval on see peaaegu unustatud kunst. Kuid ma ütlen teile, kuidas seda saavutada.

1. Hakka muretsema rohkema pärast kui ainult enda pärast

Kui oleme keerulises olukorras keskendunud iseendale, satume paanikasse ega suuda end liigutada. Kui oleme keskendunud teistele, saame hirmust üle ja tegutseme.

Paljud inimesed kogevad tänapäeval ärevust just pideva iseenda üle järelemõtlemise tõttu. Oletame, et keegi vahetas uue töökoha. Ja nii ta hakkabki mõtlema. Kas nad süüdistavad mind selles? Kas ma peaksin teiste hinnangute pärast muretsema? Ja kui ma ei muretse, siis ma olen tundetu? Või olen ma liiga mures, kas ma peaksin selle pärast muretsema või mitte? Või viitsin ma liiga palju vaeva näha? Ja kõige selle pärast muretsen ma liiga palju? Kus siis rahusti on?!

Kui kogeme ärevust, tekib meil kinnisidee, kuidas tulevikus valu ennetada. Selle asemel peate end valuks ette valmistama.

Sest varem või hiljem saab väike Timmy kahekesi. Küsimus on selles, kas olete valmis aitama tal oma vigadest õppida? Või saab sinust üks nendest vanematest, kes süüdistab õpetajaid?

Selleks, et raskusi mitte vältida, vaid nendeks valmistuda, peab elus olema midagi, mis on tähtsam kui tunded. Leidke mõni eesmärk või missioon, mis juhib teie tegevust.

2. Keskendu sellele, mida saad kontrollida

Mul on teile kaks uudist: hea ja halb. Halb uudis on see, et teil pole praktiliselt mitte millegi üle kontrolli.

Te ei saa kontrollida, mida teised inimesed ütlevad, teevad või usuvad. Sa ei saa kontrollida oma geene ja tingimusi, milles kasvasid. Sünniaasta, läbimärjad kultuuriväärtused, looduskatastroofid ja liiklusõnnetused ei ole kõik sinu kontrolli all. Te ei saa täielikult kontrollida, kas teil tekib vähk, diabeet või Alzheimeri tõbi. Sa ei saa kontrollida lähedaste surma. Kuidas teised sind tunnevad ja mõtlevad, kuidas nad sind näevad ja kuidas nad sind puudutavad. See tähendab, et peaaegu kõik selles hullus maailmas on väljaspool teie kontrolli.

Nüüd head uudised. See, mida saate kontrollida, on tähtsam kui miski muu. Need on sinu mõtted.

Nagu Buddha ütles, kui nool meid tabab, saame kaks haava. Esimene on füüsiline, selle tekitas kehasse kinni jäänud otsik. Teine on meie mõtted juhtunu kohta. Me hakkame arvama, et me ei vääri seda. Soovin, et seda kunagi ei juhtuks. Ja me kannatame nende mõtete all. Kuigi see teine haav on ainult vaimne ja seda saab vältida.

Kuid sageli me ei püüa seda teha, meile meeldib teha seda, mida psühholoogid nimetavad valu katastroofiks. See tähendab, et võtame mõne pisiasja - näiteks keegi ei nõustunud meie arvamusega - ja paisutame selle universaalsete mõõtmeteni. Sotsiaalmeedia ajastul teevad inimesed seda kogu aeg.

Sellel on mitu põhjust. Esiteks oleme lihtsalt nii ärahellitatud ja laisad, et igasugune ebamugavus tundub meile tõelise kriisina. Lisaks saame selle eest tasu: kaastunnet, tähelepanu, enda tähtsuse tunnetamist. See jõuab selleni, et mõne jaoks muutub see identiteedi osaks. Me ütleme: "Ma olen selline inimene, kellel on pidevalt midagi hullu." Nii tunnevad meid lähedased ja kolleegid, sellisena näeme iseennast. Me harjume sellega ja hakkame isegi sellist elustiili kaitsma.

Selle tulemusena muutub teine haav palju suuremaks ja valusamaks kui esimene. Valu katastroofilisus, nagu pealetükkivad mäletsemised, peidab kinnisidee iseenda vastu. See põhineb veendumusel, et meie kogemus on eriline ja keegi ei mõista valu ja raskusi, mida oleme üle elanud.

Tuletage endale sageli meelde, et te ei koge kannatusi, mida miljonid või isegi miljardid teised poleks enne teid kogenud. Jah, te ei saa oma valu kontrollida. Aga sa saad kontrollida, kuidas sa temast mõtled. Kas peate seda vastupandamatuks või tühiseks? Kas sa usud, et sa ei parane sellest kunagi või tead, et tõused uuesti üles.

3. Hakka enda suhtes optimistiks ja ümbritseva maailma suhtes pessimistiks

Rooma keiser ja filosoof Marcus Aurelius kirjutas oma igapäevaelust: "Hommikul ärgates öelge endale: inimesed, kellega ma täna kokku puutun, on tüütud, tänamatud, üleolevad, ebaausad, kadedad ja ebaviisakad. "Proovige see oma hommikusesse tänupäevikusse kirja panna!

Marcus Aurelius on üks kuulsamaid stoiku filosoofe. Nad ei keskendunud, nagu meie praegu, õnnele ja optimismile, vaid uskusid, et peate ette kujutama olukorra halvimat tulemust, et end vaimselt raskusteks ette valmistada. Sest kui häälestute halvimale, on sündmuste järjekordne käik meeldiva üllatusena.

Selles on omajagu tõde. Kui oleme optimistlikud kõige suhtes, mis on väljaspool meie kontrolli, oleme määratud kannatustele, sest kõik ei lähe väga sageli meie plaanide järgi. Seetõttu peaksite olema maailma suhtes pessimistlik ja optimistlik oma võime suhtes takistustest üle saada. See tähendab, et mõelda, et elu on pagana raske ja maailm on paska täis, aga ma saan sellega hakkama ja saan selle käigus isegi paremaks.

4. Leia oma sisemine masohhist

Nii väga kui me tahame end kogu aeg hästi tunda, armastab meie sees olev väike osa valu ja kannatusi. Sest neist üle saades tunneme, et meie elul on tähendus. Elu kõige olulisemad, määravamad hetked on sageli kõige ebameeldivamad: surma lähedus, lähedaste kaotus, lahutus ja lahkuminek, võit valusas võitluses või raskest katsumusest üle saamine. Just raskusi kogedes me kasvame ja muutume ning tagasi vaadates tunneme nende eest isegi tänulikkust.

See juhtus ka minuga. Mäletan, kuidas alustasin oma äriga 2008. aastal ja töötasin 12, 14, 16 tundi päevas. Mäletan, kuidas ma sülearvuti kõhuli lamades magama jäin ja hommikul hakkasin kohe tööle.

Alguses tegin nii palju tööd hirmust ja vajadusest. Olin katki, majandus oli maast madalam, mul polnud kuhugi minna. Elasin koos sõpradega diivanil, siis sõbranna toetas mind. Enamikku kuud ei saanud ma üüriga aidata. Vahel polnud mul toidu jaoks raha. Kuid olin otsustanud, et kui ma ebaõnnestun, ei tule see sellest, et ma pole proovinud. Aja jooksul muutusid need hullud töötunnid normiks.

Siis taipasin, et olen tahtmatult arendanud endas supervõime.

Mäletan, et paar aastat hiljem, kui me sõpradega rannas coworkinguks maja rentisime, märkasin, et tõusin esimesena püsti ja lülitasin öösel viimasena arvuti välja. Töötasin nädalavahetustel ja pühadel, isegi teadmata, et on nädalavahetused ja pühad. Aja jooksul on sellest saanud midagi, mis teeb mind uhkeks, osaks minu identiteedist, mida mulle meeldib nautida.

Muidugi on töönarkomaanil oma varjuküljed ja nüüd olen õppinud, kuidas seda vastavalt vajadusele sisse ja välja lülitada. Aga ma saan temast ikkagi mingi perversse naudingu ja olen sama uhke, et saan nädalavahetuse tööd teha.

Meil kõigil on selline sisemine masohhist. Sportlastel avaldub see siis, kui nad proovivad oma füüsiliste võimete piire, teadlastel – kui nad obsessiivselt andmeid analüüsivad, sõdurites ja politseinikestes – kui nad riskivad endaga teiste nimel. Millal teil on? Milliseid kannatusi sa naudid? Ja kuidas saate seda eluraskuste ajal enda huvides ära kasutada?

5. Ära kannata üksi

Olete ilmselt kuulnud, et investeerima ei pea mitte ühte, vaid erinevatesse asjadesse. Siis ei kannata kriisi korral kõik teie rahalised vahendid.

Inimsuhetest võib samamoodi mõelda. Me kõik peame endasse investeerima. Kui meiega juhtub head, tunneme end hästi, kui halba, siis halvasti. Kuid me saame luua suhteid ka teistega ja iga kord on see investeering killukese meie õnnest teise inimesesse. Nüüd ei sõltu see millestki ega kellestki teisest. Teie emotsionaalne tervis muutub tugevamaks. Saate isegi dividende teiste inimeste õnnest ja rõõmust.

Tugevdage suhteid inimestega, sest ühel päeval, kui elu paneb teid mõlemale abaluule – ja varem või hiljem nii läheb – saavad neist teile emotsionaalne kindlustus.

Nad suudavad teiega rasket koormat jagada, kuulata ja läheduses olla, teid rõõmustada ja takistada teid vajumast enesehaletsuse kuristikku. Sest ükskõik kui lahedaks end ka ei pea, keegi meist ei suuda seda pidevalt teha. Oleme arenenud nii, et oleme üksteisest emotsionaalselt teatud määral sõltuvad, teineteisele toetuvad ja üksteist vajame, eriti rasketel aegadel.

Kui kannatate praegu, on kõige rahuldustpakkuvam asi, mida teha, jõuda inimesteni, rääkida oma probleemidest, jagada oma valu. See on vajalik igasuguse psühholoogilise traumaga toimetulekuks.

Ja kui sinu elus on kõik hästi – super! Kasutage seda aega inimestega sidemete tugevdamiseks, oma edu jagamiseks ja tugisüsteemi loomiseks. Sest head ajad ei saa kesta igavesti. Ja kui järgmine saatuse löök teie osaks langeb, on parem mitte üksi olla.