10 suhtlusmustrit paarides, mis kahjustavad suhteid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Vaadake, millised fraasid viitavad probleemidele, ja õppige, kuidas oma sõnavara muutes harmooniat tagasi tuua.

Suhtlemine pole kõigi jaoks lihtne. Mõnikord tundub esmapilgul kõik olevat normaalne, kuid sina või su partner ütled alateadlikult ikka ja jälle fraase, mis suurendavad pinget ja ebamugavustunnet. Sellised korduvad väljendid annavad tavaliselt märku ebatervetest suhtlusmustritest suhtes.

Psühhoterapeut Marcy Cole, kes on paare nõustanud üle 20 aasta, tuvastas kümme sellist mustrit ning kirjeldas, kuidas neid murda ja uut armastuskeelt õppida.

1. Süüdistused

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Sa alati…"
• "Sa mitte kunagi…"
• "Sina oled see, kes alustab…"
• "Miks sa ei ole…"
• "See on teie süü!"
• "Sa eksid!"

Efektid: kaitsekäitumine, usaldamatus, suhtlemisvaegus, lähedustunde nõrgenemine.

Mida teha

Lahendage probleem, mitte arutage, kes on süüdi.

Mõelge, kui tõsine see on

Kui olete valmis oma partnerit milleski süüdistama, aeglustage minutiks tempot. Enamik asju, mille pärast me tavaliselt ärritume, on arusaamatused ja pisiasjad. Kui olete kindel, et juhtum on oluline, otsige võimalusi probleemi lahendamiseks ja ärge loobige süüdistusi.

Tehke bumerangi harjutust

Suunake tähelepanu iseendale. Mitte süüdistada, vaid vaadata olukorda teise pilguga. Võib-olla on see, milles te oma partnerit nii vägivaldselt süüdistate, miski, milles olete enda suhtes kriitiline ja mida proovite vältida.

Kuulake üksteist

Las igaüks jagab oma suhtumist konflikti vallandanud olukorrasse. Ärge katkestage üksteist protsessis. Lihtsalt kuulake ja proovige oma partneri kingadesse sattuda.

Alustage rasket AMOR-vestlust

Inimesed kardavad sageli millestki rääkida, teades, et järgneb vastasseis. Sellistel juhtudel tehke järgmist nelja sammu:

• Kinnitus. Kasutage esmalt positiivset väidet. Näiteks: "Ma tean, et sa armastad mind ja soovid mulle õnne, ja ma hindan seda."
• Sõnum. Seejärel minge edasi millegi juurde, mida teil on raske öelda ja kallimat on raske kuulda. Näiteks: “Mõnikord on vaja mind kuulata ja mitte öelda, mida teha ja mida tunda. Muidu ma lihtsalt sulgen end."
• Üle jõu käiv. Jätkake selgitamist: „Kui te lihtsalt kuulate mind ja annate mulle teada, mida kuulete ja mõistate, olen väga rahul. See aitab meil muuta oma harjumuspärast käitumist ja saada lähedasemaks.
• Olukorra lahendamine. Sel viisil oma tunnete või taotluste väljendamine ei kõla süüdistusena. See tähendab, et teil on lihtsam üksteist mõista ja suhelda.

Tulemus: Läheduse, mõistmise, empaatia, andestuse tunde suurendamine.

2. Konto haldamine

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Ma teen sinu heaks… ja sina ei tee minu heaks midagi!"
• "Sel nädalal ma kolm korda…"
• "Ma alati…"
• "Sa mitte kunagi…"

Efektid: võitja ja kaotaja suhe, ärritus, rivaalitsemine.

Mida teha

Püüdke olla kindel, et kõik võidavad.

Mõlemad on need, kes annavad

Suhe, milles üks alati ainult annab ja teine ainult saab, ei ole terve. Ja vastupidi, kui mõlemad pooled üksteisele midagi annavad, tunneb kumbki tänu ja rõõmu, ta ei tunne, et teda kasutatakse ära.

Tänan

"Tänan kiire reageerimise eest", "Mul on alati hea meel kuulda teie käest komplimenti!" - alati on midagi, mille eest tänada või kiita. Ütle seda lihtsalt siiralt.

Küsi, ära nõua

Võite öelda sisuliselt sama asja, kuid erinevate sõnadega ja saada erinevaid tulemusi. Kui teie partner viibib pidevalt tööl, ärge paluge tal end muuta. Pöörake tema tähelepanu sellele muul viisil, kirjeldades, kuidas te tema tegudesse suhtute.

Näiteks: „Kui tuled sageli hilja koju, ei tunne ma end sinu jaoks olulisena. Minu jaoks oleks väga väärtuslik, kui jõuaksite varem sagedamini kohale tulla. Siis tunnen, et mõtled mu emotsioonidele ja pead oma sõna. See annab tooni kogu õhtuks.

Tulemus: Endorfiinide sööst ja uuenenud tänutunne.

3. Korduv rutiin

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Me ei tee kunagi midagi!"
• "Miks sa ei saa kunagi minuga kaasa tulla…"
• "Sa lihtsalt lamad igavesti diivanil."
• "Äkki läheme vähemalt korra uude kohta?"

Efektid: pettumus, igavus, ükskõiksus, vähenenud soov.

Mida teha

Muutke oma rutiini.

Proovige koos uusi asju

Pidevalt asjade ja kohustuste ringis olles on lihtne oma väikesesse maailma takerduda ja igavleda. Tuletage endale meelde, et välismaailm on tohutu ja palju on seda, mida te pole veel näinud ega proovinud. Valige eesmärgid, mis teid mõlemaid huvitavad, ja minge otsima uusi kogemusi.

Leppige kuupäevad kokku

Paarid, kes on pikka aega koos olnud, lõpetavad tavaliselt sellele aja kulutamise. Kuid just suhtlemine, jagatud kogemused ja lõbu hoiavad suhte elus. Nii et proovige enda jaoks romantilisi kohtumisi sagedamini korraldada, nagu tutvumise alguses.

Muutke suhtluskeelt

• "Ma tahan sinuga aega veeta."
• "Mul on sulle üllatus".
• "Lähme koos kuhugi."
• "Lähme sellele peole ja räägime uute inimestega."
• "Lähme kuhugi, kus me pole kunagi käinud."
• "Äkki proovime end …?"

Tulemus: uued avastused, uudishimu, ootusärevus, naer, sideme tugevdamine.

4. Soovimatus teha järeleandmisi

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Sest ma tahan".
• "Teeme ära."
• "Sa eksid!"
• "Nii ei tehta."

Efektid: meeleheide, solvumine, lahknevus.

Mida teha

Asendage "mina" sõnaga "meie".

Andke teada oma paari väärtushinnangutest

Selleks sõnastage väide, mis peegeldab teile kui paarile olulist ja mille poole te püüdlete. Näiteks: „Me näitame üksteise vastu austust, imetlust ja sügavat armastust. Valime areneda eraldi ja koos ning nautida ühist elu.

Rekonstrueerige oma mõtlemine

Pidage meeles, et te mõlemad väärite õnnelikkust. Otsige viise, mis aitavad teil seda saavutada.

Muutke suhtluskeelt

• "Mida sa teha tahad?"
• "Äkki saame mõlemaga hakkama?"
• "Teeme oma asju ja siis saame kokku ja koos …"

Tulemus: seotustunne, ühtekuuluvustunne, tasakaal.

5. Vanade haavade meeldetuletus

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Sa teed seda alati."
• "Noh, siin sa oled jälle …"
• "Sa ei kavatse ikka veel vabandada, et…"

Efektid: valu uuesti kogemine mineviku kaebuste ja pettumuste tõttu, vältimine, oma tunnete ja soovide allasurumine.

Mida teha

Püüdke olla teadlik olevikust.

Märka, kui minevik tõmbab sind endasse

Liiga karm reaktsioon mõnele partneri tegevusele on enamasti vana trauma projektsioon. See võib olla pärit lapsepõlvest, eelmisest suhtest või praeguse suhte varasemast etapist. Niipea, kui märkate, et pöördute tagasi vanadesse aegadesse, proovige vaadata olukorda ja oma partnerit uue pilguga, avatult ja eelarvamustevabalt.

Muutke suhtluskeelt

• "Ma olen siin koos sinuga".
• "Ma tahan aru saada".
• "Mida sa nüüd tahad?"
• "Mida ma saan öelda või teha, et te end paremini tunneksite?"

Tulemus: uus arusaam iseendast, tervenemine vanadest traumadest, hetke nautimine.

6. Tuttav rada

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Seega pole vahet".
• "Mind ei huvita".
• "Ma ei mäleta".

Efektid: huvi kaotus partneri vastu, passiivsus, lahknevus.

Mida teha

Pidage meeles, mis teile üksteise juures meeldib.

Partneriga suheldes "Lülita sisse"

Me harjume oma igapäevase rutiiniga, sealhulgas lõpetame suhete väärtustamise nii, nagu me seda alguses tegime. Ja partneriga vesteldes vastame sageli automaatselt. Sellest tuttavast rulast välja pääsemiseks tuleta endale meelde, mis sind kaaslase juures algselt köitis, ja püüa seda temas võimalikult sageli märgata.

Muutke suhtluskeelt

• "Kas sa mäletad, kuidas me…"
• "Ma tahan sulle helistada…"
• "Igatsen koosolemist… Uuendame seda traditsiooni."
• "Mulle meeldib, kui sa…"
• "Lähme kohtingule."

Tulemus: intiimsuse tugevdamine, soovi taastamine.

7. Proovin mõelda sarnaselt

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Ka teie kiidate selle idee heaks, kas pole?"
• "Kas sa nõustud minuga?"
• "Ma ei suuda uskuda, et sa oled selle vastu."

Efektid: vale, ebastabiilsus.

Mida teha

Olge lahkarvamuste osas lihtsam.

Ole sina ise

Suhtes on oluline siirus, mis tähendab, et kõik peaksid avaldama tõelist arvamust, mitte viisakusest nõustuma. Vastasel juhul keelate lihtsalt ennast ja oma vajadusi.

Võtke omaks teievahelised erinevused ja nautige neid

Muidugi on oluline, et oleks midagi ühist, kuid erinevused ainult süvendavad suhet ja rikastavad teid mõlemaid. Tõenäoliselt ei taha te olla koos enda täpse koopiaga.

Tuletage endale meelde, et muuta on okei

Võimalik, et teil on varem olnud ühine unistus, kuid inimesed muutuvad ja ka nende unistused. Õpime pidevalt midagi uut, oleme mõjutatud välistest teguritest ja sisemisest kogemusest. Aktsepteerige seda endas ja oma partneris.

Muutke suhtluskeelt

• "Kõik on korras. Igaüks võib jääda ebaselgeks."
• "Mulle meeldib vaadata, kuidas sa asju teed."
• "Tänan, et rääkisite mulle sellest ja avastasite minu jaoks midagi uut."
• "Mida ma saan öelda või teha, et sa tunneksid, kui väga ma sind armastan ja hindan?"

Tulemus: aktsepteerimine, austus, intiimsuse tugevdamine.

8. Isemajandamise eitamine

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Keegi ei armasta sind nii, nagu mina."
• "Sa oled kõik minu jaoks".
• "Ma ei tea, mida ma ilma sinuta tegema peaksin."

Efektid: sõltuvus, enesekaotus, partneri ärritus.

Mida teha

Tuletage endale meelde, et teie partner lihtsalt täiendab teid.

Joonista piir

Üks asi on kaaslase seltskonda nautida ja tema poole toetuse saamiseks pöörduda, teine asi on tujudes ja otsustes temast täielikult sõltuda. Teie partner võib teie õnne suurendada, kuid tema eest hoolitsemine ei tohiks olla ainult tema õlul. Teie õnn on teie kätes.

Muutke suhtluskeelt

• "Aitäh, et muutsite mu elu täiuslikumaks."
• "Ma õpin teie ja teiega palju."
• "Sina ja mina oleme suurepärane meeskond!"

Tulemus: oma terviklikkuse tunne, sideme tugevdamine.

9. Puuduste märkimine

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Sul on aeg enda eest hoolitseda."
• "Miks sa ei saa kuidagi palka tõsta?"
• "Ma soovin sulle …"

Efektid: rõõmu puudumine, usaldus, kirg.

Mida teha

Tuletage üksteisele positiivset meelde.

Keskenduge voorustele

Kui te esimest korda armusite, märkasite ilmselt ja mainisite, mis teile oma partneri juures meeldib. On aeg seda jätkata. Võite isegi kõik paberile kirjutada.

Jagage seda, mida oma partneris väärtustate

Rääkige, jätke märkmeid, tehke toredaid pisiasju – üldiselt proovige tuua oma partneri näole naeratus ja panna ta tundma end hinnatud.

Muutke suhtluskeelt

• "Tänan teid kõige eest, mida meie heaks teete."
• "Täna ma lihtsalt mõtlen, miks ma sind nii väga armastan."
• "Ma hindan sind …"
• "Tänud…"

Tulemus: soovi ja intiimsuse tagasitulek.

10. Ähvardused suhte lõpetamisega

Millised fraasid sellest annavad märku

• "Kui sa seda uuesti teed, annan ma lahutuse sisse."
• "Ma ei jaksa seda enam."
• "See on kõik, mul on küllalt!"
• "No minge minema, kui nii!"

Efektid: ebakindlus, ärevus, vaenulikkus.

Mida teha

Otsige võimalusi oma suhte parandamiseks.

Proovige ühendust taastada

Ähvardused ja nende tekitatud hirm katkestavad teie ühenduse. Püüa rääkida ja mõista, mida täpselt tuleb suhtes muuta, et kõik laabuks. Ja ole valmis olema ennetav.

Kaaluge perenõustaja juurde minekut

Ärge kartke sellist abi küsida. Ükskõik, mille te lõpuks valite – kas kokku jääda või rahumeelselt lahku minna –, aitab psühholoog kõige raskemaga toime tulla.

Muutke suhtluskeelt

• "Ma ei jäta sind."
• "Ma tean, et me saame sellest üle."
• "Ma ootan, kuni sa tahad seda arutada."
• "Ma tõesti tahan sellest olukorrast õppust võtta, et saaksime edasi liikuda."
• "Vabandage ähvarduste pärast. Mõtleme välja, kuidas sellega toime tulla, et koos püsida."

Tulemus: motivatsioon probleemide lahendamiseks, stabiilsus, kasvupotentsiaal.

Loe ka?

• 10 näpunäidet oma suhte tugevdamiseks
• 5 armastuse etappi, mille tugevaimad paarid läbivad lõpuni
• 3 ebatervisliku suhtlemise sümptomit paaril