5 kasulikku nippi, mis aitavad sul teel oma eesmärgi poole mitte kõike maha jätta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Suur projekt on veel üks väljakutse. Kuid on viise, kuidas seda lihtsamaks muuta.

1. Ära võta endale liiga palju

Mõnele inimesele meeldib mõelda suurelt ja nad juhinduvad motost "kui olla, siis olla parim." 5 naela kaotamine või loo kirjutamine on liiga väike. Parem võida kohe fitness-bikiinivõistlus või hanki Bookeri auhind. Et oleks kindlasti millegi üle uhkust tunda ja mille üle kiidelda.

Kuid selline lähenemine – kõrgete, peaaegu saavutamatute eesmärkide seadmine – ei sobi kellelegi. Võib-olla ainult üliandekad ja üliproduktiivsed inimesed, kes ilmselgelt ei pea seda artiklit lugema. No ja väljamõeldud filmitegelased, kes võidavad sõrmuse kahe tunni ekraaniaja jooksul, lähevad Harvardi või saavad maailmakuulsaks. Ja seda kõike elujaatava muusika saatel.

Raske või saavutamatu eesmärk võib olla demotiveeriv ja üle jõu käiv.

Milleks midagi ette võtta, milleks proovida kuu, aasta või kaks, kui tulemus jääb peaaegu sama kaugele kui päris tee alguses? Et selliseid mõtteid ei tekiks, on ülesannete seadmisel oluline arvestada mitme punktiga:

1. Alusta väikestest eesmärkidest. See tähendab, nendest, mida saate lähitulevikus kindlasti saavutada. Mitte "õppige inglise keelt nii, et ma lähen emakeelena kõnelejaga segadusse", vaid "tõsta oma keeleteadmised ühele tasemele". Mitte "sisenege Forbesi nimekirja", vaid "looge ettevõte, mis teenib kasumit".

2. Jaotage pikaajalised eesmärgid etappideks."Ehita lihaseid" kõlab väga ebamääraselt ja raskelt. Palju mugavam on, kui sul on mitmeetapiline plaan: “Uuri arstilt, kas saan jõutrenni teha. Uurige teavet treeningu ja toitumise kohta. Otsige üles spordiklubi ja treener, koostage treeningprogramm. Otsige üles maitsva ja tervisliku toidu retsepte, hakake kolm korda nädalas jõusaalis käima. See on üks ajajuhtimisest: "seal on elevandid tükkideks."

3. Hinnake oma ressursse adekvaatselt. Oletame, et soovite kirjutada raamatu. Mõelge, mida selleks vaja on: aega, teadmisi, abilisi, head sülearvutit ja nii edasi. Tehke täielik nimekiri. Kui teil pole sellest loendist midagi, mõelge, kuidas probleemi lahendada. Näiteks otsige lapsehoidjat, kes lõbustab teie last kaks korda nädalas, kui te kirjutate. Või võtke ühendust toimetajaga, kes aitab teil teksti täpsustada.

2. Hoia eesmärgid silme ees

Oleks tore, kui igaühel oleks inimene, kes istuks tema kõrval ja ütleks pidevalt: “Tule nüüd! Sa saad! Sul läheb suurepäraselt!" Või tuletas lihtsalt meelde: “Vaata, siin on foto Austraalia rannast. Selleks, et sinna minna ja mõnusalt aega veeta, tuleb inglise keelt parandada. Ära ole laisk".

Hea uudis on see, et saame pakkuda endale nii tuge kui ka meeldetuletusi.

Riputage oma unistuste pilt oma laua kohale. Kirjuta oma päevikusse motiveeriv tsitaat. Telli endale T-särk või kruus naljaka fraasiga, mis on sinu tööga seotud. Ühesõnaga ümbritsege end lahkete ja rõõmsate meeldetuletustega ning värskendage neid sageli. See aitab eesmärki silme ees hoida, kuid mitte tajuda seda vihkava rutiinina.

3. Premeeri ennast

Meil on niimoodi korraldatud: meid ei huvita niisama midagi teha. Iga natuke keerulise tegevuse eest tahame saada tasu. Ja kui keegi seda pikka aega välja ei anna, tuju läheb kehvemaks, tahan kõik need keerulised asjad maha jätta ja minna sinna, kus saame garanteeritud vähemalt naudingu. Näiteks sotsiaalmeedias. Või lähimast kondiitriärist.

Kõik see on tingitud dopamiinist, millest olete ilmselt palju kuulnud. Lühidalt öeldes on see neurotransmitter, mis annab meile naudinguootuse tunde ja paneb seega püüdlema kiirete ja lihtsate naudingute poole: toit, seks, YouTube'i videod.

Dopamiinisüsteemi saab meelitada ennast premeerima. Näiteks kui lähed pärast trenni poodi ja ostad endale midagi armsat, arvab su aju, et sport polegi nii raske, ja turgutab sind enne järgmist seanssi dopamiiniannusega. Kuid siin on loomulikult oluline regulaarsus. Ja tegevuse ja tasu proportsionaalsus.

Kui sööte pärast treeningut šokolaadi, võite tühistada kogu spordi mõju.

Mõelge sellele, mis võib teile meeldida ja samal ajal ei kahjusta teie tervist ega rahakotti. Siin on mõned viisid, kuidas end pärast raske ülesande täitmist premeerida:

• Joo klaas maitsvat kohvi.
• Lugege raamatut või kuulake mõnda uut laulu.
• Osta mõni tore pisiasi – kena märkmik või sülearvutile kleebised.
• Lama mullivannis.
• Tehke päevikusse sissekanne ja kiidake ennast.
• Tehke päevikusse julge linnuke (harjumuste jälgijate südames on selle protsessi rõõm).

4. Õppige ise

Keegi töötab varahommikul suurepäraselt ja keegi noogutab vähemalt lõunani. Mõned inimesed vajavad vaikust, nagu raamatukogus, samas kui teistele meeldib taustaks lisada muusikat või loodushääli. On neid, kes armastavad paberpäevikuid, ja neid, kes on aastaid pidanud tööde nimekirja vaid telefonis.

Tootlikkuse tõstmiseks pole ühest ja kõigile sobivat retsepti. Õigete koostisosade leidmiseks ja õigete proportsioonide tegemiseks peate oma omadusi korralikult uurima ja püüdma neid arvesse võtta.

Võid näiteks pidada tujupäevikut: kolm korda päevas pane vihikusse kirja, kuidas tunned ja kui palju energiat sul on. Ja paari nädala pärast määrake nende andmete põhjal ideaalne aeg töötamiseks, õppimiseks, sportimiseks või muudeks tegevusteks. Katsetage erinevaid produktiivsuse tehnikaid, vaadake, mis teie jaoks sobib.

5. Oodake esimesi tulemusi

Vähesed inimesed loobuvad projektist, mille puhul on jäänud teha vaid paar viimast lihvi. Tulles tagasi uusaastalubaduste juurde, unustab enamik meist need juba enne jaanuari lõppu. See tähendab, et enamasti peatuvad inimesed tee alguses (kuigi kogemust pole, pole midagi päris selget ja äri ei paku rõõmu). Ilma nähtavate tulemuste ja positiivse tagasisideta on väga raske uskuda, et saame ülesandega hakkama ning see eesmärk on sellesse panustatud aega ja vaeva väärt.

Aga kui hakkate hakkama saama, on edasiminek lihtsam.

Kui teil on väga raske ja soovite kõigest loobuda, lubage endale, et ootate oma töö esimest tulemust. Ja isegi siis, kui esimesed kaotatud kilod, teenitud raha või õpitud tantsuliigutused üldse ei meeldi, saate puhta südametunnistusega peatuda ja valida endale mõne muu eesmärgi.