6 toitu, mis suurendavad testosterooni taset

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lisa menüüsse austrid, ingver ja granaatõun.

Mis on testosteroon ja miks seda suurendada

Testosteroon on peamine meessuguhormoon. Kuid see on oluline mitte ainult meeste jaoks. Seda hormooni osaleb üldtestosteroon paljudes inimkehas toimuvates protsessides. See mõjutab sugutungi, lihasmassi suurenemist ja säilimist, luutihedust, tugevust ja juuste kasvu kiirust, rasvade ainevahetust, aga ka mälu ja võimet säilitada stressi all vaimset tasakaalu.

Kui testosterooni pole piisavalt, on organismi töö häiritud. Liigne kehakaal, pidev väsimus, ärrituvus, libiido langus – kõik see võib viidata hormonaalsele tasakaalustamatusele.

Testosterooni tase väheneb 1-nädalase unepiirangu mõju testosterooni tasemele noortel tervetel meestel vanusega TASUTA – umbes 1-2% aastas. Lisaks võivad hormooni taset langetada liigne kehakaal, istuv eluviis, unepuudus ja stress.

Kuid võite panna keha värisema ja tootma rohkem testosterooni. Selleks piisab, kui lisada dieeti mitu olulist toiduainet Best foods for madala testosterooni taseme tõstmiseks.

Millised toidud suurendavad testosterooni

Testosterooni otsesed eelkäijad on 8 Testosteroon – Boosting Foods tsink ja D-vitamiin. Nende keha muundub vajalikuks hormooniks. Hormonaalse tasakaalu säilitamisel mängivad aga rolli ka teised toitained.

1. Austrid

Igat tüüpi austrid sisaldavad ühes 100-grammises austrite portsjonis rohkem tsinki kui ükski teine toit.

Testosterooni tootmiseks olulist mineraali võib leida ka järgmistest toitudest:

• muud molluskid;
• punane liha;
• Kodulind;
• oad;
• pähklid.

2. Ingver

Ingver on ingveri (Zingiber officinale Roscoe) ekstrakti võimas antioksüdantne kaitsev toime oksüdatiivse stressi ja interleukiin-1β poolt kultiveeritud kondrotsüütides indutseeritud mitokondriaalse apoptoosi vastu. See sisaldab palju toimeainet gingeroli, mis suudab võidelda oksüdatiivse stressiga Mis on oksüdatiivne stress? … Nii nimetatakse protsessi, mille käigus koguneb kehasse liiga palju vabu radikaale – terveid rakke kahjustavaid molekule. Teadlased nimetavad oksüdatiivset stressi üheks vananemise põhjuseks.

Kaitstes keha vabade radikaalide eest, võib ingver aeglustada testosterooni kadu. Näiteks väike uuring Ingveri mõju viljatute meeste sperma parameetritele ja seerumi FSH, LH ja testosteroonile näitas, et meestel, kes võtsid kolm kuud igapäevast ingverilisandit, tõusis hormoonide tase keskmiselt 17,7%. Katses osalesid viljatuse all kannatavad mehed ning autorid pakkusid välja, et ingverijuur parandab ka sperma kvaliteeti, suurendades liikuvate spermatosoidide arvu.

On ka teisi ingveri ja testosterooni – NCBI – NIH uuringuid, mis näitavad sarnaseid tulemusi. Ettevaatlikud teadlased aga ütlevad, et ingveri mõju hormooni tootmisele pole veel täielikult kinnitatud, seega töö selles suunas jätkub.

3. Lehtköögiviljad

Lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat, sisaldavad palju magneesiumi – veel üht elementi, mis on oluline hormonaalse tasakaalu säilitamiseks. Uuringus Magneesiumilisandite mõju testosteroonitasemele sportlastel ja istuvatel isikutel puhkeolekus ja pärast kurnatust leidsid teadlased, et selle mineraalaine lisamine nelja nädala jooksul suurendas testosterooni taset. Katse vabatahtlikud olid istuva eluviisiga inimesed ja sportlased – viimastel oli rohkem testosterooni.

Muud toidud, mis võivad olla head magneesiumiallikad:

• pähklid ja seemned (kõrvits, linaseemned, päevalill);
• kaunviljad: oad, kikerherned, herned, läätsed;
• täistera teraviljad ja leib;
• banaanid.

4. Granaatõunad

Vanas maailmas oli granaatõun üks viljakuse ja seksuaalse jõu sümboleid. Mitte asjata. See puuvili on rikas polüfenoolide poolest – võimsate antioksüdantidega, mis aitavad organismil ka testosterooni taset reguleerida.

Ühes uuringus, mis käsitles granaatõunamahla tarbimist, suurendab sülje testosterooni taset ning parandab tervete meeste ja naiste meeleolu ja heaolu 60 tervel mehel ja naisel, leidsid teadlased, et granaatõunamahla joomine üks kord päevas kahe nädala jooksul tõstis testosterooni taset 24%.. Samal ajal parandasid mõlemast soost vabatahtlikud oma tuju, vähendasid ärevust ja normaliseerisid vererõhku.

5. Ekstra neitsioliiviõli

See toit on rikas ka antioksüdantide poolest. Väike uuring "Argaania- ja oliiviõli tarbimise mõju androgeenide hormonaalsele profiilile tervete täiskasvanud Maroko meeste seas" näitab, et oliiviõli, nagu ka haruldasema argaaniaõli tarbimine suurendab tervetel meestel testosterooni taset.

6. Munakollane

Toores munakollane, munakollane, toorelt, värskelt sisaldab palju erinevaid toitaineid, sealhulgas tsinki ja D-vitamiini, mis on testosterooni tootmiseks hädavajalikud. Tõsi, kanamunadele ei tohiks toetuda: mõnel inimesel tõstavad need veidi kolesteroolitaset veres. Üldiselt soovitavad arstid süüa mitte rohkem kui kolm muna päevas. Seda annust peetakse teie tervisele ohutuks, kui palju mune peaksite sööma.