Kas eneseabiraamatud aitavad teil õnnelikumaks saada?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eneseabiraamatud ei pruugi olla mainekad, kuid väidetavalt on mõned neist tõhusamad kui psühhoteraapia või meditatsioon. Nii et kas eneseabiraamatutest võib saada tõeline ravim eluprobleemide vastu?

Inimesed pöörduvad enesearengu raamatute poole, kui mõistavad, et nad vajavad oma elus muudatusi, mis on võimatud ilma isikliku kasvuta. Kuid enamik satub sellistele teostele juhuslikult. Näiteks kui nad näevad riiulil Dale Carnegie või mõne muu populaarse psühholoogi raamatut, loevad nad paar lõiku. Ja nad jäävad konksu.

Elizabeth Svoboda, ajakirjanik ja raamatu What makes a hero autor, kirjeldab oma kokkupuudet Morgan Scott Pecki raamatuga The Unbeaten Road: ebapopulaarsus meeste seas: "Mind paelus selle Connecticuti psühhiaatri väide, et kannatused võivad olla üllad ja isegi vajalikud seni, kuni olete kogunud jõudu oma probleemidega silmast silma silmitsi seista."

Kui väldime loogilisi kannatusi, mis on probleemidega silmitsi seismise tagajärg, väldime ka nende probleemide lahendamiseks vajalikku kasvu. Morgan Scott Peck Ameerika psühhiaater, publitsist

Mõned leiavad lohutust Rainer Maria Rilke luulest või Piiblist, teised aga Pecki raamatutest, kes uskusid, et enesedistsipliin on tee kasvu ja õnne juurde.

USA-s oli teismeliste tüdrukute seas väga populaarne raamat "Ofelia tagasitulek". Selle autor, psühholoog Mary Pipher püüdis lugejateni viia mõtte, et iga - ilma eranditeta - tüdruk peaks väärtustama iseennast ja välimus ei oma kogu tema elu määravat tähendust.

Mis on ühist Pecki ja Piferi raamatutel? Need tekitavad tunde, et igaüks võib leida oma tee õnneni.

Uuringud kinnitavad, et eneseabiraamatud võivad vabastada lugeja masendusest ja muuta juurdunud mõtteviise. Paljude patsientide jaoks toimib nn raamatuteraapia sama hästi kui psühhoteraapia või ravimid nagu Prozac.

Scrantoni ülikooli psühholoog John Norcrossi sõnul kirjutatakse ideaalses maailmas eneseabiraamatud välja juba psühhoteraapia alguses. Ravimid ja muud intensiivravi meetodid jääksid viimaseks abinõuks, mis on reserveeritud tõsisemate juhtumite jaoks.

Psühhooside, enesetappude ja kriitiliste juhtumitega patsiendid tuleks suunata otse spetsialistide poole. Aga miks enamik inimesi ei alusta raamatust?

John Norcrossi psühholoog

Žanri ajalugu

Kõigis kultuurides on olnud ja on siiani raamatuid, mis annavad nõu, kuidas elada moraalsemat ja täisväärtuslikumat elu.

Näiteks muistsed India upanišadid rõhutavad vajadust kohelda teisi sallivalt ja lugupidavalt. "Selle jaoks, kes elab heldelt," ütleb üks raamatu sätetest, "on kogu maailm üks perekond."

Juudi mõtlejad, kes kirjutasid Vana Testamendi 7. sajandil eKr, soovitasid valida naudingute piiramise tee ja rangelt järgida Jumala käske.

Või meenutage Marcus Tullius Cicero laialt levinud traktaati "Kohustustest", mille Rooma poliitik kirjutas oma pojale saadetud kirja kujul. Cicero soovitab noorel Markil keskenduda teistele antud kohustuste täitmisele, isegi kui ta peab palju ohverdama, ning manitseb teda hetkemõnudest eemale hoidma.

Inimene, kes peab valu suurimaks kurjaks, ei saa muidugi olla julge ja inimene, kes tunnistab naudingut kõrgeimaks hüvanguks, on karskus. Mark Tullius Cicero Vana-Rooma poliitik, kõnemees ja filosoof

Kuid sellised enesearengu raamatud, nagu me neid täna tunneme, ilmuvad 20. sajandi keskpaigaks. Ja kõige populaarsem neist on loomulikult "" Dale Carnegie. Jõukas lääne majandus on üles kasvatanud seiklejate põlvkonna, kes on kinnisideeks oma andeid maksimaalselt ära kasutama ja uhkeldama. Ja seda üleminekut tähistas eneseabiraamatute meri.

Isikliku mõju ja enesetundmise järele on järsku suur nõudlus, mistõttu on ilmunud uued raamatud, mis lubavad lihtsat viisi muutuste saavutamiseks.

Mõned neist põhinesid harjumuspäraste mõttemallide teadlikul muutmisel. 1950. aastatel tõusis bestsellerite edetabelite esikohale Norman Vincent Peale, lubades, et kui muudad oma sisemonoloogi, paraneb sinu elukvaliteet.

Mõelge positiivselt ja paned liikuma jõud, mis aitavad teil positiivseid tulemusi saavutada. Norman Vincent Peel kirjanik, teoloog, preester, positiivse mõtlemise teooria looja

Meditsiin või pettus?

Kaasaegsed enesearenguraamatud võib jagada kahte kategooriasse. Esimesse rühma kuuluvad teaduslikul uurimistööl põhinevad raamatud. Möödas on aeg piiranguteta raamatuteks, nagu „Kuidas võita sõpru ja mõjutada inimesi” või „Võitmatu tee”, mis kajastasid enamasti autorite isiklikke seisukohti, mitte konkreetseid teaduslikke teooriaid. Neid asendasid teised, nagu David Burns (1980), Martin Seligman (1991) ja Carol Dweck (2006). Kõigis nendes raamatutes tõid autorid ühe teadusliku uuringu teise järel näidetena, et toetada oma soovitusi käitumise muutmiseks.

Paljud kaasaegsed populaarteaduslikud raamatud kuulutavad ka eneseabiideed. Malcolm Gladwelli raamat "" (2013) tutvustab uuringuid, mis selgitavad, kuidas inimesed saavad oma nõrkused (düsleksia, lapsepõlvetraumad) muuta tugevusteks.

Sellegipoolest on teadusliku alusega raamatute kõrval neid, mis müüvad põhjendamatuid ja mõnikord isegi hullumeelseid soovitusi. Kirjanik Rhonda Byrne väidab oma enimmüüdud raamatus (2006), et meie mõtted saadavad universumisse vibratsioone ja võivad seetõttu meie elu mõjutada. See teooria ütleb, et head mõtted viivad heade tulemusteni, halvad aga tekitavad probleeme.

Muidugi ei saa selliseid "õnnemüüjaid" usaldada ja raamatu populaarsus ei garanteeri, et see aitab teil muutuda.

1999. aastal viidi California ülikoolis Los Angeleses läbi huvitav uuring. Õpilased, kes kujutasid ette kõrgeid tulemusi enne testimist, kulutasid ettevalmistuseks vähem aega ja kogusid vähem punkte kui need, kes enesehüpnoosiga ei tegelenud.

2009. aastal avastas Waterloo ülikooli psühholoog Joanne Wood, et madala enesehinnanguga inimesed hakkasid end veelgi halvemini tundma pärast seda, kui nad hakkasid mõttetult enda kohta positiivseid hinnanguid kordama. Seega on positiivse mõtlemise jõud, mida sellistes raamatutes nagu "Saladus" peale surutakse, tegelikult vaid miraaž.

Raamatuteraapia on vahend depressiooni vastu

Mitmed hiljutised uuringud osutavad raamatuteraapia suurele potentsiaalile, kuna see võib aidata ellu positiivseid muutusi tuua. Muidugi juhul, kui raamat põhineb tõestatud põhimõtetel.

Nevada ülikooli uuringu kohaselt tundsid depressiooniga inimesed end paremini lugedes Wellness: A New Mood Therapy. Raamatuteraapia rühmas osalejate meeleolu paranes rohkem kui neil, kes said "rutiinset hooldust", sealhulgas antidepressantide retsepte.

Psühholoog John Norcross toetab ideed, et õiged eneseabiraamatud aitavad mõnda patsienti paremini kui antidepressandid või muud psühhoaktiivsed ravimid, ilma kõrvalmõjudeta, nagu emotsioonide tuhmumine, unetus ja seksuaalhäired.

Antidepressante määratakse liiga sageli. See kehtib eriti kergete häirete kohta, mida me teame, et need on raamatuteraapiaga ravitavad. Toetame raamatuteraapiat. Nii alustate kõige odavamate, kuid kõige hõlpsamini kättesaadavate materjalidega.

John Norcrossi psühholoog

Norcross on välja töötanud viisi enesearenguraamatute tõhususe mõõtmiseks. Ta uuris enam kui 2500 psühholoogist koosnevat rühma ja palus neil hinnata nende patsientide loetud raamatute tõhusust. Tunded olid edetabeli tipus keskmise 1,51-ga skaalal -2 (halvim raamat) 2-ni (parim raamat). Üksikud autobiograafiad, sealhulgas William Styroni (William Styron) "" (1990) ja Kay Jamisoni (Kay Jamison) "" (1995), said peaaegu sama tulemuse. Võib-olla sellepärast, et nad ei paku mitte ainult konkreetseid toimetulekustrateegiaid, vaid aitavad ka meeleoluhäiretega inimesel mõista, et nad pole üksi.

Millise järelduse saab sellest teha? Lugejad peavad enesearendamiseks raamatuid valides olema ettevaatlikumad. Raamatud peavad oma lubadusi täitma. Muide, Norcross ei leidnud otsest seost raamatu populaarsuse ja selle tõhususe vahel, seega ärge otsustage pealiskaudselt, tuginedes ainult müügile ja "staar" reklaamile.

Tõenäoliselt on raamatuteraapiat kõige parem teha kogenud arsti järelevalve all – see, kes aitab lugejal hinnata, kui hea on konkreetne tehnika ja annab nõu, kuidas raamatus antud soovitusi praktikas rakendada või määrata tõsisem ravi, kui vajalik.

Me kõik püüame leida oma teed inimliku õnneni. Kirjandus seevastu peaks meid juhatama, mistõttu peaksime usaldama vaid tõestatud nõuandeid. Nagu Franz Kafka kirjutas: "raamat peaks olema kirves, mis suudab läbi meie sees oleva jäätunud mere raiuda." Kirjandus peab suutma meis äratada midagi erakordset.