4 näpunäidet teadlikuks treenimiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Inimkeha on looduse ime. Ja meie ülesanne on seda oma parimate võimaluste piires paremaks muuta. Põhimõtteliselt tähendab see seda, et peame olema võimalikult terved ja alati heas vormis. Inimene suudab joosta ultramaratoni, läbida 100-meetrise distantsi vähem kui 10 sekundiga, vallutada Everesti ja ujuda üle tervete merede. Teel selliste ambitsioonikate eesmärkide poole on vead vältimatud. Neli mitmekülgset treeningnõuannet aitavad teil paljusid neist vältida.

1. Liikumis- ja võimlemiskultuur

Kalorite põletamiseks peate liikuma. Olgu selleks jooksmine, jooga, ujumine, zumba või lapsega sportimine – see kõik on teile kasulik. Ja ostes fitnessklubi liikmelisuse, investeerite oma motivatsiooni spordiga tegeleda.

Kuid ärge eeldage, et see on ainus viis olla terve ja vormis. Ja ärge lootke täielikult treenerile. Treeningkeskustes võib kohata paljusid inimesi, kes treenivad kuid, kuid ei märka mingit edasiminekut. Mõnel on vedanud veelgi vähem: ükskõikse treeneri juhendamisel võib vigastada saada.

Teisest küljest on seal palju vormis inimesi, kes kiiktoolis ei higista. Saate hõlpsalt harjutada kodus, kasutades videoõpetusi või õue horisontaalsetel ribadel. Lisaks on trenažööridest rohkem kasu siis, kui saad juba ise oma kehakaalu kontrolli all hoida. Pumbatud biitsepsiga poiste seas on palju neid, kes ei suuda oma keha tõsta ja end tavalisel horisontaalsel ribal üles tõmmata.

2. Sportlik väljanägemine ja heas vormis olemine ei ole sama asi

Enamiku treeningrutiinide eesmärk on muuta teie välimus heaks. Lisaks võib "hea" olla erinev. Meeste jaoks on see tavaliselt järgmine komplekt: laiad õlad, suured rinnalihased, kuubikud kõhul, ülespumbatud biitseps, kitsas vöökoht ja tugevad jalad.

Kuid peate alati meeles pidama, et iga spordifoto on võlts. Mitte tingimata photoshop. Kuid fotol olev modell näeb selline välja ainult pildistamise hetkel. Selle kallal töötab terve meeskond: valgusspetsialistid, meigikunstnikud, professionaalne fotograaf, kes tunneb parimaid vaatenurki. Modellid läbivad enne pildistamist spetsiaalse väljaõppe ja pärast pildistamist ei tunne te neid kunagi ära.

Igal juhul on keha ideaalset seisundit võimatu ühemõtteliselt kindlaks teha. Sprinteritel on rohkem lihaseid, kuid nad ei suuda pikka jooksu vastu pidada. Seevastu lailihastega maratonijooksjad ei suuda lühikesel distantsil nii suurt kiirust näidata.

Hea vormis olemine ei tähenda ainult liigse rasva puudumist. Suure tähtsusega on vastupidavus, vastupidavus, jõud. Veelgi enam, erinevates proportsioonides erinevate spordieesmärkide jaoks ja neil, kes ei plaani võistlustel osaleda, on raskusi kõigi komponentide täiusliku tasakaalu leidmises.

Alternatiivsed koormused: vali vahel intensiivsem treening, muul ajal pikem. Ja harjutage alati tähelepanelikult. See aitab teil saavutada maksimaalseid tulemusi.

3. Dieet on vajalik ainult konkreetse eesmärgi saavutamiseks

Sa oled see, mida sa sööd. Kuid te ei ole tõenäoliselt ketogeenne, rasvavaba, gluteenivaba ega kunstlikult magustatud. Teie kehal pole selliseid absoluutseid mõisteid. Muidugi, kui tahad rannas kõige lahedam välja näha või oma kõhulihaseid Instagrami staariks teha, aitab lühike dieet sul ideaalile lähemale jõuda. Kui aga olete tavaline mees või tüdruk, hoidke rangetest dieetidest eemale.

Lõpptulemus on see, et võite järgida ideaalset dieeti ja elada ideaalset elu, kuid maailm jääb ikkagi ebatäiuslikuks. Sinu lemmiksupermarketis ei pruugi chia seemneid olla. Vahel saab Kreeka jogurt otsa ja tuleb leppida madala rasvasisaldusega hapukoorega. Rumal on rikkuda ennast ja oma lähedasi reisielamusi lihtsalt sellepärast, et lisasite kohvile koort, mitte lõssi. Ja pärast nädalatepikkust süsivesikutevaba dieeti tekitab muffini söömine tahtmise end tappa. Kas mäng on küünalt väärt?

Mida öelda selle kohta, kuidas juuksed, nahk ja meeleolu pärast pikka ranget dieeti halvenevad.

Ärge lootke kalorite ja makrotoitainete lugemisele. Iga päev toob üllatusi. Ja vajaliku energia teoreetilised arvutused on sageli teie keha tegelikest vajadustest kaugel. Lihtsalt proovige järgida tervislikku toitumist.

Tõenäoliselt kohtate pidevalt teavet järgmise supertoidu kohta. Kuid tegelikult on peaaegu iga looduslik toit mingil moel äärmiselt kasulik. Ja mõnikord ei pruugi te saada oodatud efekti. Ärge jagage toitu punaseks ja roheliseks. Igal organismil on oma vajadused ja neid tuleb kuulata.

4. Toidulisandid on eelkõige äri

Siin on kõik lihtne. Toidulisandite tootmine on väga suur äri. Seetõttu räägivad tootjad teile väga veenvalt konkreetse aseaine "kasu" või selle tavapärase kolleegi "kahju". See ei tähenda, et kõik valetavad. Aga reklaamidesse ei tasu pimesi uskuda. Lisaks pole saladus, et peaaegu kõike saab legaliseerida. Ka uusi teadusavastusi tasub uskuda vaid osaliselt: teaduslikke tõdesid tehakse pidevalt kindlaks ja seejärel lükatakse ümber. Teadus on ka äri ja konkurss järgmisele grandile.

Isegi kui suudate imetabletist vitamiinide, mineraalide või valgu suurenenud annuse omastada, on teie maks ja neerud selle üle õnnelikud?

Ei, toidulisandite kasulikkust ei ole vaja täielikult eitada. Kui märkate, et tunnete end millegi pärast paremini, on see suurepärane. Isegi kui see on lihtsalt platseeboefekt, siis miks mitte?

Kuid ärge uskuge, kui teile öeldakse, et te lihtsalt ei märka, kuidas teil läheb paremaks või halvemaks. See on sinu keha, sina tunned seda kõige paremini. Kui kahtled, lase end testida. Tänapäeval saab seda teha terapeutidest mööda hiilides otse laborites.

Ja lõpuks

Kõiki treeningunõuandeid (kaasa arvatud neid) ei tohiks võtta aksioomina. Isegi kui inimene, kes teile neid annab, näeb välja tervem (ilus, edukas jne). Iga keha on ainulaadne ja kuigi moesuundadega üldse mitte kooskõlas, võib see olla ilus.

Igal juhul anti see keha sulle sündides ja sa pead valima: kas visata see korralikult ära või kasutada asjata.