Õige toitumine: mida, millal ja kui palju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui püüame oma valitud dieedist kinni pidada, pöörame suurt tähelepanu sellele, mida sööme. Kuid samal ajal ei mõtle me absoluutselt sellele, millal on parem õhtusöögilauda maha istuda, mitu korda päeva jooksul peaksime sööma ja mis juhtub, kui otsustame enne magamaminekut süüa rammusat einet.

Tüüpiline toidukordade arv päevas on kolm. Ja seda siis, kui sul veab. Mõned inimesed usuvad ekslikult, et kui nad lõpetavad söömise täielikult või piiravad oma toidukorda ainult ühe korra päevas, kaotavad nad kaalu poole ajaga. Kuid tavaliselt ei too sellised katsed kaasa muud kui stressi ja terviseprobleeme.

Soovitav on süüa iga 3-4 tunni järel. See parandab rasvapõletust, takistab liigse insuliini vabanemist vereringesse, võimaldab (energia ainevahetust reguleerival hormoonil) oma võlu teha ning söögiisu ja ainevahetust kontrollida. Samuti hoiab see kontrolli all stressihormooni kortisooli tootmise tasakaalu.

Ärge jätke hommikusööki vahele! Meie vanaemadel oli õigus, kui nad ütlesid, et päeva tuleks alustada hea toeka hommikusöögiga. See annab teile energiat, et alustada pikka ja rahuldust pakkuvat päeva. Kui jätate hommikusöögi vahele, tabab näljatunne teid peagi üllatusena ja hakkate näljatunnet katkestama kõigega, mis ette tuleb. Ja kontorites on tavaliselt maiustused ja küpsised käepärast.

Ärge sööge kolm tundi enne magamaminekut. Söömine enne magamaminekut tõstab kehatemperatuuri, tõstab veresuhkru ja insuliini taset ning vähendab melatoniini ja kasvuhormooni tootmist. Kõik need tegurid mõjutavad und ja loomulikku rasvapõletust, mis toimub magades. Lisaks viib kehv uni selleni, et järgmisel päeval võime üle süüa.

Kui juhtub nii, et enne magamaminekut on aega süüa, on soovitav süüa kerget, vähese rasva- ja süsivesikusisaldusega ning kõrge valgusisaldusega toitu.

Alusta oma päeva valguga. Söögiisu kontrolli parandamiseks on kõige parem süüa hommikusöögi ajal valku ja jätta süsivesikud lõuna- või õhtusöögiks. Tomatiomlett on suurepärane kiire hommikusöök!

Ärge kunagi alustage jõutreeningut tühja kõhuga. Nende tegevuste jaoks vajab teie keha optimaalsete tulemuste saavutamiseks energiat. Kuid kardiot saab teha 30 minutit enne sööki.

See ei tähenda sugugi seda, et peaksid end vahetult enne treeningut täis võtma. Lihtsalt ärge hakake trenni tegema, kui te pole pikka aega midagi söönud ja teil on näljatunne. Enne trenni ennast võid näksida banaanide, pähklite või kuivatatud puuviljadega – kaloririkas, kiiresti imenduv, annab vajalikku energiat ja leevendab nälga.

Keskenduge toidule. Söömise ajal on ebasoovitav, et teid segaks midagi, mis teie lõunasööki ei puuduta. Keskenduge oma põhitegevusele, kogege kõiki maitseid, lõpuks lõõgastuge ja puhake. Teie lõunasöök on rahu ja vaikuse saar keset tööpäeva tormist ookeani.

Valgud on esikohal. Kui sööte, sööge kõigepealt valgurikkaid toite ja seejärel kõike muud. Valgud saadavad teie ajule signaali, et teie keha on täis. Seega sööd täpselt nii palju kui vaja.

Joo alkoholi pärast sööki. Kui otsustate õhtusöögi ajal juua veini või mõnda muud jooki, on parem seda teha pärast söömist, mitte selle ajal. Alkohol pärast sööki suurendab söögiisu ja seedimist kontrollivate hormoonide tootmist.

Ja kui otsustate õhtul juua valget veini - pidage meeles, et see suurendab teie isu ja võimalus, et soovite süüa, on väga suur.