Mis on healoomuline toksilisus ja kuidas sellega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ärge kartke seada piire ja määratleda oma seisukoht.

Toksilisus avaldub erineval viisil. Mõned inimesed võivad teistega halastamatult manipuleerida, saades sellest rõõmu. Viimased ei mõistagi, et oma tegudega kahjustavad oma lähedasi. Kuid mõlemal juhul on oluline õppida, kuidas tagasi võidelda.

Shahida Arabi on kolme enimmüüdud raamatu autor psühholoogilisest väärkohtlemisest suhetes ja tunnustatud ekspert sellistest suhetest taastumisel. Raamatus Mürgised inimesed selgitab Arabi, kuidas manipuleerimist ära tunda ja kuritarvitajatega suhelda. Ja teeb seda teaduslike uuringute põhjal. Teos ilmus vene keeles kirjastuse "MIF" 16. aastapäevaks. Lifehacker avaldab katkendi teisest peatükist.

Üks mu endine sõber oli kinnisideeks poiss-sõbra olemasolust. Ta hüppas ühest suhtest teise, kulutades lõviosa ajast, energiast ja rahalistest vahenditest järgmisele partnerile. Toetasin teda sageli, kui tal oli suhteprobleeme. Kui aga kogesin kohutavat kaotust, pööras ta mulle selja ja süüdistas mind omakasupüüdlikkuses, et ootasin tema toetust ja andsin talle mõista, et olen tema ükskõiksusest haiget saanud.

Ta ei pruukinud olla pahaloomuline nartsissist, kuid ta osutus siiski mürgiseks inimeseks, nii et ma lõpetasin oma suhte temaga täielikult, kuigi ta püüdis meie sõprust uuesti üles ehitada. Tema enesekesksus ja soovimatus peale armusuhte millelegi muule tähelepanu pöörata, samuti see, et ta mu elu ühel raskemal perioodil minu juurest lahkus, tõestas, et seda sõprust ei tasu säilitada.

See on healoomulise mürgise isiksuse näide, samas kui nartsissistid, sotsiopaadid ja psühhopaadid liigitatakse pahaloomuliste mürgiste inimeste hulka. Arvestades, et mürgisuse spekter on olemas, on vaja arvesse võtta isiku käitumise asjaolusid, sagedust, millega ta kasutab manipuleerimist oma eesmärkide saavutamiseks, vastuvõtlikkust tema käitumise kriitikale ning empaatia ja valmisoleku taset. millega ta vastab teie ärevusele.

Saate tõmmata piire isikliku turvalisuse ja tajutava kahju põhjal.

Mürgiseid inimesi on viis peamist tüüpi: kolm on healoomulised ja kaks on pahaloomulised. Igale tüübile olen kaasa toonud eluloo, et näidata nende tööd ja anda nõu käitumisega seotud probleemide lahendamiseks.

Healoomuline toksilisus

Mitte kõik mürgised inimesed pole pahaloomulised nartsissistid ja tunnevad rõõmu sellest, et neile tehakse kahju. Mõned kannatavad erinevate häirete all või on altid teatraalsusele, teised aga maadlevad perekondlike probleemide, enesekesksuse, liigse enesehinnangu või minevikutraumadega. Sellised inimesed oskavad kasutada ka gaasivalgustust ja projitseerimistehnikaid, nagu mu sõber meie konfliktis tegi, kuid see ei ole nende jaoks peamine teistega suhtlemise viis. Nende käitumine ei pruugi alati õigustada nende täielikku lahkuminekut või sildistamist, kuid siiski on nendega suhtlemisel piiride kehtestamine hädavajalik. Toksilisus jääb mürgiseks igal juhul ja sellega tuleb ühel või teisel viisil toime tulla.

Mürgine isiksusetüüp nr 1: piiririkkujad

Nad on kogu mürgiste inimeste hulgast kõige sõbralikumad, kuid võivad kahjustada oma mürgisust teadvustamata. Nad püüavad teiega pidevalt rääkida, tungivad teie isiklikku ruumi, nõuavad teilt rohkem, kui saate anda, annavad soovimatut nõu, raiskavad teie aega, teevad imelikke asju ja murravad lubadusi.

Nad võivad olla valjuhäälsed, uhked, isekad või võimetud vihjeid tegema.

Nancy oli tööl kõige lärmakam töötaja. Hommikuti käis ta igal töökohal ringi ja kiusas kolleege oma lobisemisega. Siis hakkas ta jagama soovimatuid nõuandeid. “Saime just labradori kutsika! Oh, ta on nii võluv, lihtsalt hull… Taylor, sind kaunistaksid väga sinised kõrvarõngad. Kas sa tead, mida sa vajad? Mis siis, kui ma korraldan teile pimekohtingu? Ma tean ühte nägusat meest, Tom, me töötasime koos raamatupidamisfirmas. Peate inimeste sekka minema!"

Steve'i ema Clara oli domineeriva iseloomuga ja helistas talle iga päev, isegi tööl, et kontrollida, kuidas tal läheb. Ta muutis selle harjumuseks pärast õnnetust. Ta oli mehe pärast siiralt mures, kuid väljendas seda ebatervislikult.

Kuidas seada piire kellegagi nagu Nancy või Clara suheldes

Viisakalt osutage oma soovimatusele hetkel suhelda ja tehke emotsionaalseid pingutusi, et inimesega suhtlemist vähendada, selle asemel et sekkuda ja õli tulle valada. Piiride rikkuja võib teie energiavarusid kergesti tühjendada, isegi kui tal pole kahjulikke kavatsusi. Enne kui Nancy hakkab aktiivselt arutlema lemmikloomade ja pimekohtingu üle, võite teda katkestada, öeldes midagi sellist: "Nancy, ma olen praegu väga hõivatud. Ja ma ei otsi praegu kaaslast." Kui ta nõuab, võite viisakalt lahkuda.

Tekitage harjumus piiririkkujatega vestlusi pidevalt vähendada.

Kui teie oleksite Steve, võiksite Klarale teada anda, et te ei saa nädal aega tema telefonikõnedele vastata, kuid olete valmis perioodiliselt sõnumeid vahetama ja eraldama ühe päeva nädalas tavakõnedeks. Seiske oma seisukohtadega, lükates tagasi tema kõned tööajal. Jätkake delikaatset kaitsmist mürgise inimese sissetungimise eest ja tasapisi hakkab tal harjumus austada teie piire, tal pole endiselt muud valikut. Sellistel juhtudel kipuvad nad lülituma teisele objektile.

Mürgine isiksusetüüp nr 2: tähelepanu otsijad

Toksilisuse järgmises etapis on nn tähelepanu otsijad. Sellistel isikutel on üks isekas eesmärk – olla pidevalt tähelepanu keskpunktis, isegi kui nad saavad oma käitumise kohta negatiivseid kommentaare. Oma tohutu tähelepanuvajaduse tõttu dramatiseerivad, õhutavad konflikte ja maalivad kiitust. Kuigi need võivad olla kurnavad, häirivad ja nõuavad palju teie tähelepanu, on nendega palju lihtsam toime tulla kui agressiivsemate tüüpidega.

Heidi armastas olla tähelepanu keskpunktis. Ta kandis provokatiivseid töörõivaid, flirdis meeskolleegidega ja arutas kontoris valjult oma isiklikku elu. Tema patoloogiline tähelepanujanu oli nii kõikehõlmav, et kolleegidel oli raske tööle keskenduda, sest ta keerles pidevalt ringi ja püüdis igasse vestlusesse süveneda. Kui ta ei saanud vajalikku tähelepanu, oli ta pettunud ja tõrjutud.

Heidi käitumine tegi eriti haiget ühele tema kolleegile Laurale, kes viibis pidevalt töökoosolekutel. Heidi katkestas Laurat kogu aeg, kui ta tahtis oma ideid jagada. Lisaks käis Heidi igal hommikul Laura laua taga ja juba tööpäeva alguses neiu tähelepanu hajutades rääkis üksikasjalikult oma viimastest romantilistest seiklustest.

Kuidas seada piire Heidi-sugusega suhtlemisel

Võtke neilt oma tähelepanu. Need inimesed ihkavad teie emotsionaalset reaktsiooni ja energiat. Kui nad ei saa sinult seda, mida nad tahavad, lülituvad nad üle usaldusväärsemale jõuallikale. Selles näites võiks Laura seada piirid, tõmmates Heidi kõrvale ja andes talle teada, et hindaks seda, kui ta lõpetaks tema koosolekutel segamise. Ta võiks öelda: „Ma hindan teie panust, kuid järgmisel kohtumisel sooviksin vabalt oma ideid väljendada. Lisaks oleks tore lühendada meie hommikusi vestlusi, kuna tavaliselt olen sel ajal väga hõivatud ning mul pole aega ega energiat kellegagi rääkida.

Kui Heidi keeldub nendest piiridest kinni pidamast, saab Laura oma probleeme juhendajaga arutada või Heidi käitumismustrit murda, öeldes viisakalt, kuid enesekindlalt: "Vabandust, aga ma tahaksin oma mõtte lõpetada," kui ta teda segama hakkab.. Selline avalik üleskutse võib "piiririkkuja" häbistada ja panna teda otsima võimalusi mujal särada ning oskus selliseid trikke neutraliseerida muudab teid vähem atraktiivseks sihtmärgiks inimesele, kes soovib oma egole meeldida. Kui keskendute tagasi iseendale ja oma algsetele kavatsustele, ajab tähelepanu otsija teid väiksema tõenäosusega hulluks.

Mürgine isiksusetüüp nr 3: emotsionaalsed vampiirid

Mõistet "emotsionaalne vampiir" kasutatakse sageli teistes raamatutes ja artiklites üldise terminina erinevat tüüpi mürgiste isiksuste kohta. Oma raamatus pean nende sõnade all silmas mürgiseid inimesi, kes tunnevad empaatiat, kuid võtavad oma nõudmistega palju teie energiat.

Lorena ema oli emotsionaalne vampiir. Ta ilmutas tütre vastu harva huvi – ainult siis, kui tal midagi vaja oli. Ta vajas nii väga teiste inimeste emotsioone, et sundis Laureni keerulistes olukordades talle aega ja tähelepanu pühendama, kuid ajas tütre ära, kui ta teda vajas. Ta tuli ette hoiatamata Lorena juurde, nõudis kohtumisi oma lastelastega ja kiusas teda lõputute lugudega, kuidas ta end ohvrina tundis. Lorena püüdis emaga suheldes piire luua. Isegi täiskasvanuna tundis ta end süüdi, et ei allunud oma ema soovidele, eriti kui ta hakkas peale suruma süütunnet. Ent samal ajal teadis Lorena: kui ta ise abi vajas, polnud ema kunagi kohal.

Kuidas seada piire kellegagi, näiteks Lorena emaga suheldes

Määrake oma piirid otse ja kindlalt inimesega vesteldes. Siin on näide suurepärasest lausest, mida öelda mürgistele inimestele: "Ma aitaksin hea meelega, kuid ma pole praegu õiges emotsionaalses tujus." Määrake selged piirid, visandage nende piiride rikkumise tagajärjed ja rakendage hoiatusi iga rikkumise korral. Lorena võiks oma emaga rääkida ja talle öelda: „Ma ei saa iga kord valmis olla, kui sa seda vajad. Ma kardan, et ma ei saa teid vastu võtta, kui te oma visiidist ette ei teata." Pärast sellist vestlust peaks Lorena oma sõnade juurde jääma, lülitama telefoni välja, mitte vastama kõnedele, kui see pole hädavajalik, ja vähendama visiitide kestust miinimumini, kui ema otsustab jälle ilma hoiatuseta tulla.

Energiavampiiridega suheldes on oluline rakendada käegakatsutavaid piire, mitte ainult neist rääkida.

Kui soovite säilitada oma jõudu tähtsamate asjade jaoks, peate emotsionaalse vampiiri energiaallikast välja lõigama, isegi kui ta üritab teid süü- või häbitunnet survestada. Vampiirile on vaja korraldada emotsionaalne näljahäda, lõhkudes parasiitliku ühepoolse suhte. Kui te lõpetate energiaallikana tegutsemise, leiab vampiir kindlasti uue ohvri.

Healoomulise mürgisuse PUHASTAMINE teie elust

Mürgiste inimestega suhtlemisel piiride tõhusamaks seadmiseks kasutage minu loodud akronüümi CLEANING. Ülitundlikud inimesed, kellel on raskusi isiklike piiride seadmisega, kogevad sageli vaimset ahastust eelseisva konflikti, kergete mürgiste inimestega läbirääkimiste ja ei ütlemise pärast. CLEARING meetod võimaldab teil konfliktiga toime tulla ja oma seisukohta kaitsta:

• Okirjutamine;
• Hselge sõnastus;
• JApiiride kasutamine;
• KOOStänulikkuse püüdmine;
• Tkõvadus;
• TOkompromiss;
• Aaktiivne jõudemonstratsioon.

Pange tähele, et seda akronüümi tuleks kasutada ainult siis, kui suhtlete inimestega, kes pole vägivaldsed. Et see toimiks, peab teie partner olema valmis teie soove kuulama. Nartsissistid võivad saada vihaseks, kui proovite piire seada, hoolimata sellest, kui konstruktiivselt te oma seisukohta väljendate.

Teie ohutus on esikohal, seega kasutage seda meetodit ainult kellegagi, kes suudab teie juhtumit lahendada.

Arutame üksikasjalikumalt, kuidas kohandada PUHASTAMISmeetodit agressiivsete nartsissistidega suhtlemisel. Kui kardad, et oled ohus, väldi otsest konflikti.

• Kirjeldus. See viitab olukorra selgele kirjeldusele, et mõista konteksti. Just vestluse avamisest võib alguse saada pikk vestlus probleemist ja selle võimalikest lahendustest. Mõelgem näiteks Natalia olukorrale, kes soovib seada piirid oma poiss-sõbraga, kes talle öösel helistab. Ta saab olukorra selgelt tuvastada, öeldes midagi sellist: "Teie kõned keset ööd äratavad mind ja siis on mul raske uinuda."
• Selge sõnastus. Kirjeldage olukorra negatiivset mõju, et rõhutada, miks selline käitumine teid häirib. Natalia puhul võib ta jätkata nii: «Kui ma ei maga piisavalt, tunnen end terve päeva ärritununa ja unisena. Mulle meeldib teiega vestelda tekstisõnumite ja telefoni teel, kuid mitte siis, kui üritan piisavalt magada. See tekitab meie suhetes pingeid."
• Piiride kasutamine. Seadke selged piirid või öelge lihtsalt ei. Niisiis võib Natalia öelda: "Kui ma magama lähen, helistage ja kirjutage mulle ainult viimase võimalusena. Kui kiiret pole, oodake hommikuni."
• Tänusõnad. Andke positiivset kinnitust, kui inimene näitab üles austust teie piiride vastu. See võib olla kõike alates lihtsast "aitäh" kuni julgustus- ja tänukirjani. Natalia võiks oma poiss-sõbrale saata sõnumi: "Suur aitäh mõistva suhtumise eest. Ma lähen magama ja tahtsin teid lihtsalt tänada, et austasite minu vajadusi."
• Kõvadus. Jää oma tõekspidamiste juurde, keskendu oma eesmärgile (oma õigusi austades) ja ära lase mürgisel inimesel end mõjutada. Võite kasutada "murtud rekordi" tehnikat, korrates oma arutluskäiku ikka ja jälle ja lõpetades vestluse, kui teine inimene ei taha teid kuulda või ähvardab teid.
• Kompromiss. Olge kursis, kui teie vaadetes on suuri erinevusi. Kui isik ei soovi teie taotlust rahuldada, palun täpsustage: „Niipalju kui mina aru saan, on meil lahkarvamus. Kuidas muidu saaksime selle probleemi lahendada?" Seejärel alustage konstruktiivset dialoogi. (Kuid ainult siis, kui olete kindel, et teine inimene suudab vestlust pidada ilma solvangute ja ähvardusteta. Näpunäiteid vägivallatsejaga suhtlemiseks leiate kolmandast peatükist.)
• Aktiivne jõudemonstratsioon. Isegi kui olete piiride seadmisel närvis, olge enesekindel. Konfliktis healoomulise mürgise tüübiga on abiks silmside ja enesekindla hääletooni säilitamine.

Introspektsioon. Kasutades meetodit PUHASTAMINE

Olen toonud näiteid, kuidas erinevates olukordades PUHASTUSmeetodit kasutada. Aga kuidas on teie looga konkreetselt? Kaaluge juhtküsimuste abil kõiki soovitatud soovitusi ja kirjutage oma mõtted üles:

• Kirjeldus. Kirjeldage selgelt probleemi, mida soovite oma keskkonnas healoomulise mürgise inimesega lahendada.
• Selge sõnastus. Miks see teie jaoks probleem on? Milliseid tagajärgi see toob?
• Piiride kasutamine. Kirjutage üles üks või kaks võimalust, kuidas saate selles olukorras piirid seada.
• Tänusõnad. Millisel positiivsel viisil saate soovitud käitumist tugevdada?
• Kõvadus. Koostage avaldus, mida kordate ikka ja jälle, et edastada oma sõnum mürgisele inimesele, isegi kui ta püüab teie tähelepanu kõrvale juhtida või teid eksiteele viia.
• Kompromiss. Mõelge võimalikele kompromissidele, mida võiksite teha, kui see inimene ei taha teie palvet täita, või kuidas saate ise oma vajadusi rahuldada, kui teie partner seda teha ei taha või ei suuda. (Näiteks võib Natalja telefoni öösel välja lülitada, kui tema poiss-sõber keeldub hilinenud kõnesid lõpetamast.)
• Aktiivne jõudemonstratsioon. Kui olete PUHASTAMISE meetodi kasutamise pärast närvis, kaaluge enne kohtumist või rääkimist, mis aitab teil end energilise ja enesekindlana tunda. Näiteks minna jooksma, teha positiivset enesehüpnoosi, harjutada eelnevalt planeeritud vestlust?

Shahida Arabi ei anna mitte ainult praktilisi nõuandeid, kuidas manipulaatoritega toime tulla, vaid kirjutab ka viisidest, kuidas sellisest suhtest taastuda. Tema raamat on kasulik kõigile, kes puutuvad kokku mürgiste inimestega. See õpetab teile, kuidas luua piire, kaitsta end väärkohtlemise eest ja, mis kõige tähtsam, ennast kuulda.