Kuidas ainult 16 minutit unepuudust kahjustab teie tootlikkust

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sa ei pruugi isegi teada, et sa ei maga piisavalt.

Vale uni võib tõsiselt häirida tööalast tegevust: hindate ülesandeid valesti, keskendute neile halvasti ja mõtlete valele asjale. Kuid unepuudusest rääkides peame tavaliselt silmas lisatundi või kahte ärkvelolekutundi. Teadlased on välja mõelnud, mis juhtub, kui magate tavalisest 16 minutit vähem.

Mis juhtub, kui te ei maga piisavalt

Sul on raskem keskenduda

Lõuna-Florida ülikooli teadlased viisid töötajate tööpäevade katses läbi une ja kognitiivsete häirete kahesuunalise seose. Osalejatele esitati selliseid küsimusi nagu: "Kui sageli on teil täna olnud teistsuguseid mõtteid, mis segasid teie tööd?" Neid nimetatakse kognitiivseteks takistusteks.

Vastuste jaoks kasutati skaalat 0 (mitte kunagi) kuni 4 (väga tavaline) ja seejärel kuvati keskmine. Selgus, et kognitiivseid häireid oli rohkem päevadel, enne kui töötajad magasid vähem.

Teadlased on tõestanud, et isegi 16 minutit unepuudust häirib head keskendumisvõimet.

Und veidi tähelepanuta jättes määrate end vaimse erksuse vähenemisele, aeglasele otsuste tegemisele ja vigadele tööl.

Uuringus osalejad kinnitasid, et pärast tavapärasest vähem magamist segasid nad sageli tööga mitteseotud mõtted ega suutnud. Selle tulemusena tundsid nad õhtul pärast seda vaimset võitlust väsimust ja läksid varem magama.

Seos unekvaliteedi ja keskendumise vahel oli selgem argipäeviti. Võib-olla on tõsiasi, et argipäeviti on vähestel inimestel võimalus pärast lõunat uinakut teha ja vajadus aju pingutada on palju suurem kui nädalavahetustel.

Muutute stressi suhtes tundlikumaks

Teadlased valisid teadustööks kõrge sissetuleku ja tõsiste erialaste oskustega IT-töötajad. Need inimesed töötavad tavaliselt pikki tunde ja neil on väga hägune piir töö ja isikliku elu vahel. Viivitused kontoris, sagedased telefonikõned väljaspool tööaega, hilisõhtused meilid ja varajased ärikohtumised on kõik unehäirete põhjused.

Kõik see toob kaasa töö- ja perekonfliktid ja töötajate unerežiimi: IT-töötajate tõendid töö-, pere- ja terviseuuringus, mille tulemuseks on tootlikkuse vähenemine ja tähelepanu hajumine. Ja see omakorda toob kaasa stressitegurite mõju suurenemise ning väliste ja sisemiste konfliktide ilmnemise. Näiteks unised uuringus osalejad tunnistasid, et neil oli pere ja töö vahel keerulisem. Neil polnud enda jaoks piisavalt aega ja nad pöörasid oma lastele vähe tähelepanu.

Sellest selgub nõiaring: mida kehvemini magad, seda närvilisemaks muutud. Ja mida rohkem stressi kogete, seda rohkem kannatab teie uni.

Mida sellega teha

Teadlased märgivad, et tööandjad peaksid soodustama head und või vähemalt mitte muutuma selle häirimise põhjuseks. Peate looma ja säilitama kultuuri, mis minimeerib kõike, mis ei lase töötajatel piisavalt magada ja selle tulemusena olla produktiivne. Kaotada tuleks väljaspool tööaega kõned, õhtuti meilidele vastamise kohustus ja varahommikused koosolekud.

Töötajad ise peavad kehtestama lageraie ja järgima seda iga päev. Pärast üheksat õhtul peate oma telefoni välja lülitama ja oma e-kirju ignoreerima. See on vajalik selleks, et pärast tööpäeva lõõgastuda, häälestuda magama ja veeta voodis vähemalt seitse tundi.

Regulaarne trenn on hea ka hea une jaoks. Suurem osa töötajatest aga usub, et neil on palju olulisemat tegemist ja neil pole lihtsalt aega sportimiseks. Kuid nõiaring "halb uni – ebaefektiivne töö" tuleb katkestada. Kui te ei maga iga päev piisavalt, peate oma produktiivsuse ja, mis kõige tähtsam, tervisega kallilt maksma.