2,5 tundi nädalas, mis pikendab su eluiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teadlased on leidnud, et südamehaiguste ja enneaegse surma riski vähendamiseks pole vaja palju jõusaalis käia ja trenni teha.

Kui palju ja kuidas liikuda

Aastatel 2003–2010 viisid Kanada teadlased läbi ühe suurima uuringu S. A. Leari, W. Hu, S. Rangarajani jt. Füüsilise aktiivsuse mõju suremusele ja südame-veresoonkonna haigustele 130 000 inimesel 17 kõrge, keskmise sissetulekuga ja madala sissetulekuga riigist: PURE uuring / Lancet liikumise eelistest.

Seitse aastat on teadlased kogunud andmeid kehalise aktiivsuse, südame-veresoonkonna haiguste ja üldise suremuse kohta. Uuringus osales enam kui 130 tuhat 35–70-aastast inimest 17 erineva elatustasemega riigist.

Selgus, et inimesed, kes on füüsiliselt aktiivsed vähemalt 150 minutit nädalas, on tervemad kui need, kes veedavad liikumisel vähem aega. Inimesed, kes liiguvad, on vähem altid südameinfarktidele, insultidele ja teistele südame-veresoonkonna haigustele, samuti on neil madalam suremus muudest põhjustest.

Vaid 2,5 tundi füüsilist tegevust nädalas vähendab enneaegse surma riski 28% ja südamehaiguste tõenäosust 20%.

Veelgi olulisem on see, et füüsilise tegevuse tüüp ei oma tähtsust. Uuringu juhtiv autor Scott Lear väidab, et te ei pea tervise eest maksma. Igasugune tegevus, olgu selleks majapidamistööd, füüsiline töö või kõndimine, vähendab tõhusalt enneaegse surma ja südamehaiguste riski.

Miks istumine on kahjulik

Vaatamata paljudele uuringutele, mis tõestavad kehalise aktiivsuse vajadust, liiguvad tänapäeva inimesed üha vähem. Inimesed sõidavad sagedamini autodega, veedavad rohkem aega ekraanide ees, kõnnivad vähem.

Samal ajal kasvab kiiresti istuva eluviisi ja ülekaaluga seotud krooniliste haiguste arv.

Ülekaalulisuse ja rasvumise tervisemõjud 195 riigis üle 25 aasta / New England Journal of Medicine, New England Medical Journal, 2015. aastal põhjustas ülekaalulisus maailmas neli miljonit surmajuhtumit (7% kõigist surmajuhtumitest). Enamik neist inimestest suri südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, neeruhaiguste ja vähi tõttu.

Kuidas liikuda rohkem ilma sportimiseks aega võtmata

Tihti räägitakse, et sporti tegemast takistab aja- või rahapuudus. Kuid selleks, et liikuda päevas veidi rohkem kui 20 minutit, ei pea sa aega varuma, ostma jooksujalatseid või jõusaali liikmesust.

Siin on mõned Toronto ülikooli professori Mike Evansi näpunäited:

1. Planeerige ärikohtumisi jalutuskäikude vormis.
2. Kui jõuate tööle ühistranspordiga, väljuge bussipeatusest varem.
3. Kõndige lõunapausi ajal ringi, selle asemel, et mujal istuda.
4. Lõpetage poodi sõitmine, kõndige.
5. Kui sõidate autoga, parkige sihtkohast kaugemale.
6. Ärge kasutage lifti, minge trepist üles.

Scott Leari sõnul oli kõige aktiivsemate ja tervemate uuringus osalejate jaoks liikumine igapäevaelu osa: nad kõndisid palju, liikusid tööl ja tegid majapidamistöid.

Ja muide, füüsiline aktiivsus aitab teil stressi maandada.

Scott Leari uuringu autor, VOXi kommentaar.

Füüsiline aktiivsus võitleb hästi stressiga. Ma sõidan töölt tagasi jalgrattaga ja see on suurepärane viis päeva stressi leevendamiseks. Koju jõuan palju värskemana kui autosse istudes, et liikluses toime tulla.

Üks peatus jalgsi, kaks astet trepist üles, õhtune jalutuskäik kino või kohviku asemel - vaevalt märkad sa oma elus mingeid muutusi ja samal ajal vähendad erinevate haiguste ja enneaegse surma riski.