Miks jooksmine aitab meil mõelda

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sportlased teavad hästi, et jooksmine aitab nende mõtteid selgeks teha. Kas teil pole loomingulise kriisi ületamiseks inspiratsiooni? Mine ja jookse. Ei saa langetada saatuslikku otsust? Mine ja jookse. Kas su pea käib ringi, kurb või lihtsalt puudub enesekindlus? Mine ja jookse! Kuidas aga seletavad neuroteadlased jooksmise imelist mõju? Lugege seda artiklit.

Nagu Ameerika kirjanik Joyce Carol Oates kirjutas kunagi oma New York Timesi kolumnis: "Kui sa jooksed, jookseb su mõistus koos kehaga … samas rütmis nagu sinu jalad ja käed. Populaarne YouTube'i videolooja Casey Neistat märkis, et jooksmine annab talle vaimse selguse: "Kõik suured otsused, mis ma viimase kaheksa aasta jooksul olen teinud, on jooksnud." Kuid võib-olla parim jooksutsitaat pärineb distantsijooksjalt Monte Daviselt. Selle leiate raamatust "":

Raske on samal ajal joosta ja ennast haletseda. Lisaks kaasneb iga pika jooksuga tunde vaimset selgust.

Jooks hajutab mõtteid, aitab langetada olulisi otsuseid ja leevendab enesehaletsust. Pärast korralikku jooksu tunned end vahel täiesti uue inimesena. Ja mingil määral võib seda väljendit võtta sõna-sõnalt. Pärast peaaegu kolm aastakümmet kestnud uurimistööd on neuroteadlased suutnud kinnitada seost aeroobse treeningu ja vaimse selguse vahel.

Hiljuti arvati, et täiskasvanu ajus neuronite arv ei suurene. Kuid see osutus õnneks petteteks. Uuringud on näidanud, et uued neuronid võivad tekkida kogu elu jooksul. Ja kõige suuremal määral aitab sellele kaasa aeroobne treening. Veelgi enam, nagu märkis Ameerika Kliinilise Neuropsühholoogia Akadeemia president Karen Postal (Karen Postal), "seni on intensiivne aeroobne treening ainus teadaolev käivitaja, mis käivitab uute neuronite moodustumise."

Veelgi üllatavam on see, et uued rakud moodustuvad hipokampuses, aju piirkonnas, mis vastutab õppimise ja mäletamise eest. See vähemalt selgitab, miks paljud teadlased on juba tuvastanud seose aeroobse treeningu ja paranenud mälu vahel. Karen Postal, kes ise juhib, lisas:

Nende 30-40 minuti jooksul, mil te jooksulindil higistate, ilmuvad teie ajju uued rakud ja teie mälu paraneb.

Otsmikusagaras on täheldatud ka muid jooksmisest mõjutatud muutusi ajus. Aktiivsus selles valdkonnas on suurenenud neil, kes jooksevad regulaarselt pikka aega. Paljud puhta mõtlemise aspektid on seotud otsmikusagaraga: planeerimine, keskendumine, eesmärkide seadmine ja aja juhtimine.

See valdkond on seotud ka emotsioonide juhtimisega, mis võib seletada Harvardi psühholoogiaprofessori Emily E. Bernsteini varasemaid järeldusi. Nagu Karen Postal, on Emily jooksja ja pärast jooksu on märganud muutust oma mõtteviisis. Ta hakkas viimastel aastatel huvi tundma uuringute vastu, mille käigus leiti, et füüsiline aktiivsus aitab ärevuse ja meeleolumuutuste korral. Kuid Emily tahtis täpselt teada, kuidas see juhtus.

Koos kolleeg Richard J. McNallyga viis ta läbi klassikalise emotsioonide uurimise, kasutades südantlõhestavat stseeni filmist The Champion (1979).

Enne vaatamist käisid 80 katses osalejast osa pooletunnist jooksmas, teised tegid sama kaua venitusharjutusi. Pärast vaatamist täitsid kõik küsimustiku selle kohta, kui palju filmi episood teda puudutas.

15 minuti pärast paluti osalejatel uuesti oma emotsionaalset seisundit hinnata. Jooksnute meeleolu paranes oluliselt. Veelgi enam, mida halvemini nad alguses tundsid, seda märgatavam oli positiivne tulemus veerand tunni pärast. Selle mõju mehhanismi uurimine jätkub. Küll aga võib juba praegu öelda, et kui tuju on paha, siis on mõtet jooksma minna. Jooksmine aitab emotsioone paremini kontrollida ja negatiivsusega kiiremini toime tulla.

Jooksmisel on veel üks kasulik mõju mõtlemisele, mida pole veel piisavalt uuritud. Kui sa jooksed, lähevad mõtted rändama. Tähelepanu ja keskendumine on kindlasti olulised. Kuid aju tõhusaks tööks on kasulik vahel olla hajevil olekus. Siin on, mida Frontiers in Psychology selle kohta kirjutab:

Vahel tuleb sama rida kolm korda üle lugeda, sest tähelepanu hajub kergesti väikeste arusaamade, mõtete peale mineviku- või tulevikusündmuste kohta. Lühike paus ei riku lugu nii kaua, kui see võimaldab teil värskendada oma mälu emotsioonidest, mis muudavad loo köitvamaks. Mõne minuti kaotus vahelejäänud pöörde tõttu polegi nii märkimisväärne, kui teekonna lõpuks saad lõpuks aru, miks ülemus viimasel kohtumisel pettunud oli. Koju naasmine ilma ostlemiseta, mis oli poes käimise peamine eesmärk, ei ole tragöödia, kui otsustate vahepeal töökohta vahetada.

Hajutatud tähelepanu eeliseid pole lihtne hinnata, kuid see ei tähenda, et sellel poleks väärtust. Ja peale pika jooksmise pole selle kasuliku seisundi esilekutsumiseks palju võimalusi.

Paljud jooksjad, professionaalid või harrastajad, sugulased on korduvalt küsinud: "Millest sa mõtled, kümneid kilomeetreid ületades?" Nagu Haruki Murakami kirjutas oma raamatus What I Talk About When I Talk About Running, pole mõtet mõelda ainult millelegi konkreetsele. See pole üldse oluline.

Ma ei mõtle eriti millelegi, jooksen ise ja jooksen. Põhimõtteliselt tekib nii, et kui ma jooksen, tekib minu ümber mingi tühjus. Võib öelda, et ma jooksen selleks, et leida end selles tühjuses.

Haruki Murakami