Kuidas õppida kätel seisma ja kõndima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Paljudele tundub, et kätel seisavad vaid treenitud sportlased. Kuid see on lihtsam, kui see kõlab. Lifehacker jagab saladusi, mis aitavad teil kiiresti kõndima ja kätel seisma õppida.

Mida on vaja kätel seismiseks

Kätel seismiseks ei pea kuus tundi nädalas jõusaalis kündma, kuid füüsiline vorm on siiski oluline. On mitmeid kriteeriume, mille järgi saate ennast hinnata.

Tugevad õlad

Kui suudate kangil vähemalt viis korda üles tõmmata või teha kümme kätekõverdust, on teil piisavalt tugevad õlad ja käed, et seista kätel ja kõndida isegi paar sammu. Siin on mõned harjutused õlgade ülesehitamiseks jõusaalis.

Painduvad randmed

Proovige järgmist testi: sirutage käed enda ette, painutage randmeid ja suunake peopesad sõrmedega üksteise poole. Kui randme nurk on umbes 90 kraadi, on teil liigeste liikuvus piisavalt suur. Piiratud randme liikumisvõimega inimestel on parem neid kõigepealt venitada ja tugevdada.

Tuum ja tasakaal

Põhitugevus on otseselt seotud tasakaaluga. Proovige järgmist asanat. Seisa sirgelt, jalad koos. Kallutage torso põrandaga paralleelselt, tõstke jalg üles ja sirutage käed ettepoole nii, et jalg ja käed oleksid põrandaga paralleelsed. Seisa selles asendis 30 sekundit. Kui see töötab, siis on teil piisavalt tugevad süvalihased. Kui ei, siis aitavad teid harjutused nende arendamiseks.

Kui kõik on sinu jaoks korras, võid edasi liikuda treeningutele. Esimene asi, mida teha, on soojendada.

Soojenemine on kohustuslik

Kui te oma õlgu ja randmeid ei siruta, teevad need haiget. Üks soojenduse tüüpe on rusikate tõstmine randmetest. Samuti peate enne kätel seismist tähelepanu pöörama kätele. Siin on väike soojendus randmetele ja õlgadele:

Kui teie randmed on harjumatud, mässige käte ümber elastsed sidemed või kasutage spetsiaalseid randmepaelu. Aja jooksul ebamugavustunne kaob.

Õppige seisma keset saali, mitte vastu seina

Kindlasti kardate, kuid parem on mitte seinast alustada. Käed vastu seina seistes lükkad kohe põrandalt maha nii, et nõjatud vastu seina ehk palju tugevamini, kui tasakaalu leidmiseks vaja.

Püüdsin seista vastu seina, kui olin juba õppinud ilma toeta seisma. Tunded on täiesti erinevad. Isegi kui sa juba tead, kuidas tasakaalu hoida, toetud seina ääres sellele alati jalgadega, vähemalt varvastega. Seetõttu on parem proovida kohe saali keskel. See aitab teil kiiremini tasakaalu tunnetada.

Lihtsalt kontrollige kohe, et te ei puuduta harjutuse ajal ühtegi eset. Kui sa tõesti kardad, proovi esmalt käsivarretuge.

Küünarvarre tugi aitab teil endasse uskuda

Kui te ei suuda põrandale tagasi kukkumise kartuses piisavalt tugevalt end püsti ajada, proovige küünarvarre tuge. See aitab teil tugevdada oma õlgu ja uskuda endasse.

See on kätelseisu lihtsam ja vähem hirmutav versioon: asetage käsivarred põrandale, lükake jalgadega maha ja saavutage tasakaal. Sellises asendis on õlad palju rohkem väsinud, kuid selles on lihtsam tasakaalu tabada. Proovige seda teha mitu korda vastu seina, seejärel liikuge saali keskele. Niipea, kui saate 10–20 sekundit seista, liikuge sirge käega seisma.

Peamine saladus on õlad üle käte

Kui käed on õlgadest allpool, on palju lihtsam leida tasakaalu ja hoida keha püsti.

Enne asendisse astumist viige oma õlad ettepoole nii, et need oleksid selgelt teie käte kohal või isegi veidi kaugemal. Sellest asendist lükake end maha ja tõuske püsti.

Kui probleem on selles, et teil pole piisavalt tugevat tõuget, harjutage riiulist väljumist.

Õppige püstikust välja tulema, kui see tagasi kukub

Kui tunnete, et hakkate tagasi kukkuma:

1. Pöörake keha küljele ja hüppage küljele, nagu allolevas videos. See pole üldse hirmutav ja turvaline.

2. Painutage jalgu ja tehke paar sammu kätega ettepoole, kaardudes keha kaarega. Sel juhul nihutate raskuskeset ja kukute mitte selili, vaid jalgadele.

Viimane võimalus on suurepärane viis esimeste praktiliste sammude tegemiseks.

Kuidas õppida kätel kõndima

Kätel kõndimine nõuab õlavöötmel veidi rohkem jõudu. Kui olete juba õppinud tasakaalu hoidma, on teil palju lihtsam. Seisake kätel, painutage jalgu või lihtsalt lükake neid kergelt ette

Raskuskese nihkub, teid suunatakse edasi. Sõrmi kätega, siis teete paar sammu. Aja jooksul õpid rohkem kõndima ja mitte kukkuma.

Peaasi on endasse uskuda

Kätel seismise õppisin nädalaga, tehes seda 5-10 minutit päevas. Samal ajal, umbes pool aastat tagasi, proovisin ka õppida, kuid katsed olid asjatud. Tagantjärele vaadates näen kahte suurt viga:

• Õppisin vastu seina seisma, jalgadega sellele toetuma. Selles asendis ei saa te aru, kui palju peate tasakaalu leidmiseks põrandalt maha suruma. Seetõttu toetusin kogu aeg jalgadele, rippusin edasi-tagasi ega leidnud stabiilset punkti.
• Arvasin, et see on väga raske ja treenimine võtab kaua aega. Hiljuti õppisin aga lumelauaga sõitmist ja tasakaalustamist spetsiaalsel laual. Pärast seda sain aru, et tasakaal on korras. Pärast lühikest treeningut suutsin kätel seistes tasakaalu saavutada.

Seetõttu järeldasin, et kõige tähtsam on uskuda, et suudad.