Kuidas õppida kätel seismist tegema

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kätelseis on üks parimaid harjutusi jõu, painduvuse ja tasakaalutunde arendamiseks. See on ka suurepärane viis oma sõpradele või tüdruksõbrale muljet avaldada oma füüsiliste võimete suurejoonelise demonstreerimisega. Kas soovite teada, kuidas õppida enesekindlalt ja kaua seisma?

Esiteks tuleb märkida, et kätel seismine on üsna raske treening, mis nõuab head füüsilist vormi. Seetõttu peaksite enne treenimist oma jõudu tõesti hindama. Kui sul on endiselt raskusi elementaarsete kätekõverduste ja jõutõmmetega, kui on probleeme tasakaalu hoidmisega, siis tuleks kõigepealt teha lihtsamaid harjutusi, et end õigesse vormi viia.

Lisaks veendu, et enne treeningutega alustamist oleks enda ümber piisavalt vaba ruumi. Alguses peate võib-olla korduvalt kukkuma, seega veenduge, et teravad, tuhmid või punnis pinnad ei saaks teid vigastada. Ja muidugi on väga hea, kui mõnel hetkel saab keegi sind kindlustada.

Niisiis, siin on nimekiri harjutustest, mis aitavad teil kätel seisma õppida. Neid ükshaaval meisterdades liigute samm-sammult oma peamise eesmärgi poole – näha seda maailma tagurpidi.

1. Push-ups ja plank

Esmapilgul võib tunduda, et kätel seismise juures on peamine tasakaalu säilitamine. See on osaliselt tõsi, kuid ainult osaliselt. Te ei suuda säilitada tasakaalu, kui teie käte ja südamiku lihased on nõrgad. Seetõttu on vaja ettevalmistust alustada täpselt kätekõverduste ja mitmesuguste plankudega.

2. Sild

See on suurepärane harjutus, mis tugevdab südamiku, õlgade ja käte lihaste tugevust ja painduvust. Alustage tavalise sillaga ja seejärel tehke seda koos tagurpidi surumisega, kuni pea puudutab põrandat.

3. Peaseis

See on peaaegu nagu kätel seismine, kuid veidi lihtsam. Pea peal seismine aitab arendada vastupidavust ja tasakaalutunnet. Parem on alustada seina lähedalt või assistendiga ja seejärel järk-järgult liikuda iseseisvale täitmisele.

4. Küünarvarre tugi

Kui olete eelmise harjutuse hästi omandanud, on üleminek küünarvarrele üsna lihtne. Selles harjutuses on teil laiem toetus kui täis kätel seismisel, seega on tasakaalu hoidmine palju lihtsam. Kuid ikkagi on parem alustada seina lähedalt ja seejärel sooritada see harjutus keset tuba.

5. Linnupoos

Joogas nimetatakse seda poosi varese poosiks, kuid millegipärast näen ma suuremat sarnasust kärnkonnaga. See on aga täiesti ebaoluline, sest see asend on ideaalne viis käte, õlgade, randmete tugevdamiseks ning, mis kõige tähtsam, tasakaalu säilitamise võime parandamiseks. Tegelikult on see peaaegu kätel seismine, ainult täiendava toega põlvedele käsivartel.

6. Stand-käärid

Nii nagu tsirkusevõimlejad tasakaalustavad köit kätega tasakaalus hoides, aitad sina ennast, kui jalad on laiali. Nii on palju lihtsam nagis püsida ja mitte kukkuda, eriti kui toetute varvastega vastu seina.

7. Seisa seina lähedal

Ja nüüd jõudsime koolituse viimasesse etappi. Asetage oma käed seinast umbes 20 sentimeetri kaugusele, seejärel tõstke jalg tugevalt üles, lükates samal ajal teist jalga põrandast lahti. Proovige võtta ühtlane stabiilne asend, keha on ühe joonena välja sirutatud. Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik. Kui kaotad tasakaalu, võid oma pea (aga mitte varbaid!) seinale toetada.

Ja lõpetuseks veel mõned näpunäited:

• Ära kiirusta. Iga liigutus ja asend peaks tulema teile loomulikult.
• Ärge jätke samme vahele. Isegi kui tundub, et kõik klapib ja saab kohe kätelseisule minna.
• Ärge kartke kukkuda. Kuni sa ei saa üle hirmust kukkuda, ei õnnestu sul. Seetõttu proovige vähemalt alguses harjutada pehmetel mattidel. Võite isegi mitu korda meelega kukkuda, veendumaks, et pole põhjust muretseda.

Loodetavasti õnnestub. Edu!