Lõpetage kodune treening, rõhuasetusega kätel ja õlgadel

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teil on vaja laiendajat, hantlit või vähemalt pudelit vett.

Kompleks koosneb kuuest huvitavast harjutusest, millest viis hõlmavad käsi ja õlad. Lisaks õlavöötmele panevad need tööle ka süva-, puusa- ja tuharalihased – treening soojendab kogu keha ja kiirendab kalorite kulutamist.

Kui lähed treenima hommikul, kui lihased pole soojendatud, tee enne alustamist väike liigessoojendus ja dünaamiline venitus.

Harjutus kestab umbes 45 minutit. Kui teil on vähe aega, proovige neid teha ringikujulises treeningvormingus: sooritage üks lähenemine igast liigutusest üksteise järel ilma pausita, lõpus puhka 1-2 minutit ja tee veel kaks ringi.

Tehke harjutusi määratud arv kordi, puhake seeriate vahel 30-60 sekundit.

1. Burpee "kameeleon"- 3 komplekti 12 kordust. Kui te ei soovi hüpata, siis lihtsalt pange jalad käte vahele, kuid tehke seda kiiresti plahvatuslikult ja ärge aeglustage.
2. Ühesuunalised tõukurid- 3 komplekti 8 korda iga käe jaoks. Kui sul ekspanderit pole, tee hantliharjutust või haara kätte vee või liivaga täidetud pudel.
3. Käte pikendamine triitsepsi ja tõste jaoks "krabis" - 3 komplekti 14 kordusega. Vahetage käsi igal teisel korral, tõstke puusad kõrgemale.
4. Põlvili tõusmine ja toolile tõusmine - 4 komplekti 8 kordust. Millise jalaga hakkasid põlvedest tõusma, sellega ja astusid toolile. Vahetage juhtjalga igal teisel korral.
5. Karu sammud ringis - 3 komplekti 30 sekundit. See on kõige raskem variant pärast külgsuunalist sissetungimist.
6. Kooluta biitseps ja suru üles - 3 komplekti 12 korda ühel küljel. Üles vajutades sirutage oma käsi peopesaga endast eemale. Kontrollige kõiki liikumise faase.

Proovige järele ja jagage oma muljeid kommentaarides.