Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Oma toitumise kontrolli alla saamiseks ei pea loobuma maitsvast toidust ja nauditavatest jookidest. Esitage endale paar lihtsat küsimust ja saate süüa ja juua nii palju, kui tegelikult vajate.
Ära ole häbelik, me kõik tegime seda. Sõime üle ja siis kahetsesime seda kohutavalt. Lubasime endale seda enam mitte teha, kuid me ei pidanud seda lubadust. Ainult väike tükk šokolaadikooki, ainult väike tükk … Ja pool kooki oli läinud. Ja siis - süü- ja kahetsustunne. Öised suupisted? No mis oleks ilma nendeta. Veel üks klaas veini ja hommikul - Bloody Mary. Seejärel, et mitte mullina paisuda, läheme dieedile või karistame end lisaharjutustega.
Väga ebameeldiv on tunda, et sa ei suuda oma soove kontrollida. Eriti siis, kui hakkasid tervislikult toituma, kuid üks rike õõnestas kõiki su saavutusi. Sellest lõputust liialduste ja enesepiiramise tsüklist on aga väljapääs.
Kas see tähendab, et peame loobuma sellest, mis meile nii palju rõõmu pakub? Me kõik tahame maitsta oma lemmiktoitu ja -jooke ning mitte tunda end samal ajal ebasoodsas olukorras. Lõppude lõpuks, kui kokk püüdis toitu maitsvaks muuta, siis miks peaksime selle nautimist häbenema?
Saame õppida sööma maitsvat toitu, mille tõttu meie kehaline vorm ei kannata. Ja söömise eest, mida me ei häbene. Peate lihtsalt muutma tarbitud toidu tajumise nurka. Võib-olla kõlab see sõnastus liiga ebamäärane ja kättesaamatu, kuid tegelikult eeldab see väga konkreetseid samme. Järgige kahte lihtsat strateegiat.
1. Söö toitu, mille eest keha tänab sind
Valige toit, mis annab teile võrdselt hea enesetunde nii söömise ajal kui ka paar tundi pärast seda. Ja eneseimetlemisega pole sellel midagi pistmist. Tervislik toit, mis toidab keha toitainetega, võib (ja peaks) maitsema hästi. Ja toit, mis ei too teie kehale kasu, võib olla suhteliselt kahjutu. See tähendab, et see ei pane teie kõhtu põlema ega põhjusta liigesevalu. Enne konkreetse toidu (või joogi) tarbimist küsige endalt järgmised küsimused:
- Kas see on kasulik mu kehale? Kui jah, siis sööge julgelt.
- Kui ei, siis kas ma kahetsen seda, kui seda söön? Kui teie vastus on eitav, sööge mõnuga!
- Isegi kui see toit mulle kasu ei too, kas tasub proovida? Kui ei, jätke see toit vahele.
Mõte on selge, eks? Asi on selles, et kontrolli ennast ja vajuta Stopp-nuppu õigel ajal, enne kui langed ülesöömise (või joomise) lõputusse jäneseauku. Seda strateegiat kasutades saate oma toitu targalt valida, samas mitte ennast liigselt piirata, selle asemel, et ahmida kõike, mis ette tuleb.
2. Kasutage esimese hammustuse reeglit
Juba esimene lonks suurepärast veini, mis on võetud suvises õues heas seltskonnas, ei jäta teile muud valikut, kui nautida naudingut. See on esimene suutäis brownie’t, mis paneb sind rahuloleva "mmm"-ga välja tulema. Toit on mõeldud nautimiseks. Kuid kas me ei peaks iga suutäit maiustama nagu esimest? Selleks tuleb aga jälgida enesetunnet pärast iga uut näksimist (või lonksu).
- Kas pärast paari suutäit tundub roog mulle ikka nii maitsev?
- Kas ma tõesti naudin seda või on see lihtsalt sellepärast, et ma alustasin?
Vastused neile küsimustele nõuavad teadlikku suhtumist söömisprotsessi. Kui püüate ülesöömist lõpetada ilma ennast eriti piiramata, on see teadlikkus teie lõppeesmärk.
Tehes pausi ja veendumaks, et naudite oma einet, saate end õigel ajal peatada ja mitte kunagi süüa rohkem, kui tegelikult soovite. Peagi mõistate, et te ei pea plaati ilma ühegi puruta jätma ega pudelit põhjani viimistlema. Nende küsimuste endalt küsimine on kõige loomulikum ja tõhusam viis vältida kahetsust pärast ülesöömist.
Tulemus
Nende põhimõtete järgimiseks ei pea te olema otsmikul seitse tolli. Kuid nende valdamine nõuab pidevat harjutamist. Lõppkokkuvõttes on meie eesmärk elada elavat ja täisväärtuslikku elu, milles pole kohta toidu-joogi kuritarvitamisel ja sellele järgneval enesepiitsutamisel. Kas sa ikka sööd üles või põed pohmelli? Piisab selle talumisest. Vaid paar küsimust endalt küsimiseks ja te olete vaba kibedast kahetsusest.
Soovitan:
Lihtsad näpunäited tootlikkuse suurendamiseks, mida me keegi ignoreerime
Kuulake muusikat, koostage ülesandeloendeid, puhastage oma töökoht ja veel seitse nõuannet, mis aitavad teil meie valikus produktiivsem olla
Kuidas lõpetada toidu külmkapist väljaviskamine: Jamie Oliveri näpunäited
Tunnustatud koka soovituste põhjal ei ole toidu säilitamine enam hirmutav ülesanne. Võib isegi olla võimalik päästa see, mis on juba halvenema hakanud
Lihtsad näpunäited neile, kes hakkasid jooksma ja ei taha kuu aja pärast maha jätta
Jooksma hakates teevad peaaegu kõik algajad samu vigu. Järgides mõnda lihtsat reeglit, ei väsi te enne tähtaega ja arenete
Lihtsad näpunäited oma järgmise lennu mugavamaks muutmiseks
Oleme teile kokku pannud 10 praktilist nõuannet, et muuta teie järgmine lend pingevabamaks ja mugavamaks
Kuidas mediteerida: lihtsad, lihtsad, praktilised näpunäited
See materjal õpetab teile, kuidas mediteerida. See põhineb arvukatel erinevate gurude uuringutel ja tehnikatel. Inimestel on meditatsioonist üsna algteadmised, kuigi see on väga lihtne asi. Selle kohta, mis on meditatsioon ja kuidas mediteerima õppida, on palju väärarusaamu.