Mida teha, kui elad pidevas hirmus töö kaotamise ees

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Praktilised näpunäited, mis aitavad ärevusega toime tulla ja meelerahu taastada.

Hirm peaks ajendama meid tegutsema konkreetsel hetkel, kui meie elu, tervis või heaolu on ohus. Kui muretseme millegi pärast, mis võib tulevikus juhtuda, venib see pikaks ja muutub kahjulikuks.

Pidev ärevus töö pärast võib süvendada olemasolevaid probleeme, nagu depressioon või ärevus, ning põhjustada ebameeldivaid füüsilisi sümptomeid nagu peavalu, une- ja seedeprobleemid.

Krooniline stress mõjutab negatiivselt ka meie kognitiivseid võimeid. See raskendab keskendumist, ülesannete täitmist ja lahenduste leidmist. Pideva ärevuse all kannatavad ka suhted teistega: muutume ärrituvaks ja murdume kolleegide või lähedaste peale.

Siit saate teada, mis aitab teil toime tulla hirmuga töötuse ees ja stressiga, mida see põhjustab.

1. Tunnista endale, et kardad

Tavaliselt me ei taha kogeda negatiivseid emotsioone, vaid väldime neid. Ja üldiselt on nad harjunud mõtlema, et edu saavutamiseks pole vaja paigal seista, vaid kogu aeg edasi joosta. Seega on täiesti loomulik, et me ei taha hoogu maha võtta ja oma hirmuga silmitsi seista. Kuid see on vajalik.

Ärge püüdke seda tunnet sügavamalt varjata, vaid tunnistage seda. Kirjeldage oma emotsioone paberil, rääkige usaldusväärse sõbra või kolleegiga. Tõenäoliselt avastate, et te pole üksi ja teised kogevad sama.

2. Küsige oma juhilt, milliseid kasulikke asju saate praegu teha

See aitab teil keskenduda sellele, mis on teie võimuses, mitte sellele, mida te ikka veel kontrollida ei saa. Esitage näiteks järgmised küsimused:

• Milliseid kolme tulemust soovite kuu lõpuks minult saada?
• Mida saan teha, et see nädal oleks tõhusam?
• Milliste minu tegude peale võiks öelda, et meeskond ei tuleks ilma minuta toime?

Keskenduge sellele, mida saate mõjutada ja mida teete hästi. See ennetav lähenemine on hirmu vastumürk ja annab teile jõudu.

3. Treeni radikaalset aktsepteerimist

See on aktsepteerimine, et on olukordi, mis ei ole teie võimuses ja teil on vaja neid ära tunda, mitte neile vastu seista. Näiteks ei saa te kuidagi kontrollida rahalist kahju, mida teie ettevõte kandis pandeemia ajal. Parem on leppida faktidega, selle asemel, et kurta ja korrata: "Miks me seda teeme?" või "Nad ei saa seda minuga teha!"

Radikaalne aktsepteerimine ei lahenda hirmu probleemi, kuid see toob meid tagasi praegusesse hetke ja aitab meil energiat mitte raisata.

4. Tee päevas üks ülesanne, mida sa tõesti tahad edasi lükata

See võib olla seotud karjääri, praeguse töötegevuse või perekondlike kohustustega. Proovige muuta protsess mänguks. Võtke ülesande täitmiseks aega ja leidke tasu, mille lõpuks saate.

Kui töö on tehtud, tunned rahulolutunnet ja see aitab kogu päeva kõige muuga toime tulla.

5. Mõtle, kuidas töö kaotamise korral jalule tõusta – ja tee seda

Näiteks värskendage oma CV-d, osalege veebikursustel olemasolevate oskuste parandamiseks või uute omandamiseks, otsige võimalusi lisaraha teenimiseks, küsige nõu kelleltki oma valdkonnas, keda austate. Kui kaotate oma praeguse koha, olete valmis. Ja igal juhul hirmud taanduvad.

Pidage meeles, et alati on võimalusi. Tõenäoliselt jääd neist ilma, kui keskendud oma hirmudele.

6. Hoolitse enda eest

Töökoha säilitamiseks peate võib-olla töötama hilja või nädalavahetustel. Kui lisada sellele mure perekonna, tervise ja tuleviku pärast üldiselt – see on läbipõlemisele nii lähedal. Selle vältimiseks eraldage enda eest hoolitsemiseks vähemalt 15–20 minutit päevas.

Minge välja õhku tõmbama, küpsetage oma lemmiktoitu, kuulake muusikat või mediteerige, mängige oma lemmikloomaga, lugege paar lehekülge raamatut, tehke trenni, minge veidi varem magama – kõik see aitab teil end stabiilsemalt tunda. Ja isegi kui juhtub halvim ja kaotad töö, on sul lihtsam raskustest üle saada.