Miks meid luku taha pannakse ja mida sellega ette võtta?

Sisukord:

Mis täpselt mõjutab tervist
Mida teha, et sinuga kõik hästi läheks

Miks meid luku taha pannakse ja mida sellega ette võtta?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui tunnete viha, ärrituvust, jõuetust, apaatsust, on see täiesti normaalne.

Mis täpselt mõjutab tervist

Nagu teadlased on välja selgitanud, mõjutab vajadus kas või mõneks ajaks loobuda sotsiaalsetest kontaktidest ja liikumisvabadusest terviseseisundit ja psüühikat tõsiselt.

1. Tuttava suhtluse puudumine

Uuringud näitavad, et nõrgemate sotsiaalsete sidemetega inimesed surevad mis tahes põhjusel 50% sagedamini kui nende lahkuvad eakaaslased. See mõju on võrreldav ohjeldamatu suitsetamise omaga.

Üksindus on sama kahjulik kui 15 sigaretti päevas.

On selge, et see mõju on kumulatiivne ja mitu nädalat ilma tavaliste sotsiaalsete sidemeteta ei tekita teile tõsist kahju. Üksindus aga lisab muid negatiivseid tegureid.

2. Füüsilise aktiivsuse järsk langus

Pole vahet, kas kaotasid õhtuti tavapärase basseini või jõusaali või läksid lihtsalt kodust kaugtööle üle, sunnitud eraldatus avaldub kiiresti. Näiteks hakkate suurema tõenäosusega kaalus juurde võtma, kui te oma toitumist ei piira. Kuid need pole kõige ebameeldivamad tagajärjed.

Kehalist passiivsust peetakse tänapäeval krooniliste haiguste peamiseks põhjuseks – alates ülekaalust ja diabeedist kuni südame- ja veresoonkonnaprobleemide, kiirenenud vananemise ja isegi vähini.

Pealegi ilmneb negatiivne mõju väga kiiresti.

Vaid kahenädalasest tegevusetusest piisab, et hakata langetama insuliinitundlikkust, kahanema lihasmassi ja halvendada südame-veresoonkonna tervist.

Pealegi on füüsiline aktiivsus tihedalt seotud psühholoogiaga. Mida vähem me liigume, seda õnnetumalt ja loiult me end tunneme. Rõõmsameelsuse koha võtavad kurbus, ärritus, pettumus, viha ja muud ebameeldivad emotsioonid.

See on eriti väljendunud neil, kes regulaarselt sporti tegid ja olid sunnitud hetkega trennist lahkuma.

3. Kuhjuv stress

Elustiili muutmine on alati šokk. Isegi kui pidite lihtsalt oma kontori kaugtöö vastu vahetama. Kui olete samal ajal kaotanud sissetuleku või olete sunnitud muretsema mitte ainult enda, vaid ka eakate sugulaste tervise pärast või proovima paralleelselt oma ametikohustustega koka, majahoidja ja kooliõpetaja ülesandeid, stress koguneb ja intensiivistub päevast päeva.

2020. aasta veebruaris avaldas ajakiri The Lancet ulatusliku ülevaate teadustöödest, milles uuriti karantiinide psühholoogilisi mõjusid erinevate haiguste varasematel puhangutel. Teadlaste otsus on lühike: ebatavaline ja pikaajaline emotsionaalne koormus eneseisolatsiooni tingimustes võib viia vaimse kurnatuseni.

Selle tunnusteks on segasus, ärevus, ärrituvus, unetus, halb tuju, viha. Mõnel juhul taandub see depressiooni või posttraumaatilise stressihäire (PTSD) sümptomite ilmnemisele.

Vaimse kurnatuse kõrvalnähuks on lahutuste arvu kasv pärast karantiini lõppu.

Teadlased rõhutavad, et enim kannatavad sulgumise vajaduse all need, kellel on või on olnud vaimse tervise probleeme. Sellised inimesed peaksid olema enda ja enda heaolu suhtes eriti ettevaatlikud.

Mida teha, et sinuga kõik hästi läheks

See, kuidas sa isoleerituse perioodist läbi saad, sõltub paljuski sellest, milline inimene sa oled.

Sherry Benton psühholoogiaprofessor intervjuus Business Insiderile

Kui olete ekstravert, kes vajab sotsiaalset kontakti, on teil raskem olla luku taga kui introverdil. Ta kõverdub end mugavalt diivanile ja kallistab raamatut.

Kuid igal juhul tasub püüda vähendada sunniviisilise sotsiaalse distantseerumise tagajärgi.

1. Ära kaota sidet teiste inimestega

Täna on see lihtsam kui kunagi varem, sest videokõnede jaoks on olemas suhtlusvõrgustikud, kiirsõnumitoojad, teenused ja rakendused. On väga oluline kasutada seda akent maailma: vähemalt kord päevas kirjutage maha või helistage oma sõpradele ja sugulastele.

Regulaarne sotsiaalne kontakt on toeks ja aitab vältida vaimuhaiguse sümptomite tekkimist.

2. Liiguta

WHO soovitab täiskasvanutel pühendada treeningule vähemalt 30 minutit päevas ja lastel vähemalt tund aega.

Kui võimalik, proovige vähemalt kord päevas väljas käia väikesel jalutuskäigul või jooksmas. Peaasi, et teete seda üksi ja hoidke teistest inimestest vähemalt 1,5–2 meetri kaugusel.

Tedros Adhanom Ghebreyesus WHO peadirektor

Kui te ei saa kodust välja, tantsige, tehke joogat või minge trepist üles ja alla.

Leidke viis liikumiseks. Sellest sõltub teie heaolu ja see, kui kergesti te karantiini talute.

3. Söö tervislikku toitu

See aitab teie immuunsüsteemil korralikult töötada, ütleb WHO peadirektor. Immuunsüsteemi normaalne toimimine vähendab krooniliste haiguste tekkeriski.

Lisaks soovitab Tedros Adanom Ghebreyesus piirata alkoholi ja kõrge suhkrusisaldusega jooke (näiteks sooda). Kuigi võib tunduda, et joomine aitab rahuneda, võimendab alkohol pikemas perspektiivis stressi mõju – muudab inimese ärevamaks ja ärrituvamaks.

Suhkrurikaste jookide puhul põhjustab liigne tarbimine veresuhkru taseme hüppeid, mis suurendab stressihormooni kortisooli tootmist.

4. Õppige stressi maandama

Võtke iseenesestmõistetavana, et teie psüühika isolatsioonis on tasakaalust väljas – isegi kui teile tundub, et olete rahulik ja kontrolli all. Vaimne kurnatus koguneb järk-järgult, nii et peate õppima, kuidas sellele vastu seista.

Esitage taustal rahustavat muusikat või loodushääli. Võtke harjumuseks pühenduda mitu korda päevas ühele konkreetsele ülesandele, keskendudes sellele täielikult. Näiteks pese läbimõeldult nõusid, korrasta kapiriiulid või korralda teetseremoonia. Kui miski teid häirib, hingake aeglaselt ja sügavalt mitu minutit.

Stressi leevendamiseks on kümneid viise. Valige oma.