See lihtne rituaal aitab teil oma kaloritarbimist kontrollida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ta näeb naeruväärne. Aga see töötab. Uuringutega kinnitatud.

Kui järele mõelda, siis meie elu koosnebki pidevalt korduvatest hetkedest. Hommikukohv, hambapesu, töö, jõusaalis liikumine – kõik need tegevused on meie jaoks omamoodi rituaalid, millega oleme harjunud. Psühholoogid väidavad, et need aitavad teil kujundada häid harjumusi ja panna teid tundma, et te kontrollite oma elu.

Francesca Gino on käitumisanalüütik ja Harvard Business Schooli ärijuhtimise keskuse professor.

Konfutsianism, mis pöörab neile palju tähelepanu, on omamoodi tõend selle kohta, et rituaalid aitavad meil distsiplineeritumaks saada. Pole üllatav, et ritualiseeritud idakultuuridesse kuuluvatel asiaatidel on rohkem eneseregulatsiooni oskusi kui lääne kultuuride inimestel.

Berkeley, Harvardi ja Chicago ülikooli teadlaste rühm väidab, et on leidnud kummalise (ja üsna mõttetu välimusega) rituaali, mis aitab vähendada igapäevast kaloritarbimist. Nende uurimistöö tulemused avaldatakse ajakirjas Journal of Personality and Social Psychology ning väljavõtet saab lugeda kodulehelt.

Teadlased viisid läbi eksperimendi kraadiõppurite seas, kes soovivad kaalust alla võtta. Kõik nad säilitasid jõusaalis sama füüsilise aktiivsuse, kuid esimene pool katsealustest sõi tavapäraselt ja teine rakendas rituaali enne igat söögikorda.

Ja kuigi rituaal ei nõudnud katsealustelt tarbitavate kalorite hulga piiramist ja tõepoolest, teadlaste sõnul leiutasid selle nad juhuslikult, oli sellel oodatud mõju.

Osalejad, kes viisid selle tulemusena läbi söögieelse rituaali, tarbisid vähem kaloreid (keskmiselt umbes 1424 kalorit päevas) võrreldes nendega, kes sõid normaalselt (umbes 1648 kalorit päevas). Lisaks tarbisid esimesed ka vähem rasvaseid toite ja suhkrut.

Niisiis, siin on imerituaal ise:

• Enne sööma asumist lõigake see väikesteks tükkideks.
• Aseta tükid sümmeetriliselt taldrikule.
• Lõpuks vajuta kolm korda kahvli või lusikaga igale tükile.

Kas see lõhnab hullumeelsuse järele? Kuid paradoksaalsel kombel see rituaal toimib. Vähemalt nii väidavad teadlased. Tõsi, sellel on väike puudus: selle abil ei saa te üsna arusaadavatel põhjustel kontrollida imendunud suppide mahtu. Kuid miski ei takista teil vedeltoidu jaoks oma rituaali välja töötamast.