Milline õhtune rituaal aitab teil paremini magada?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Alati ei ole võimalik kiiresti ja sügavalt uinuda. Nüüd piinavad mõtted, siis ärkavad keset ööd ebameeldivad unenäod. Tänu sellele, kui oled mitu tundi voodis veetnud, alustad päeva kurnatuna ja kurnatuna. Tervisliku unega magama jäämiseks ja hea une saamiseks peate läbi viima õhtuse rituaali. Magamaminekuks valmistumine aitab sul lõõgastuda, lasta möödunud päevast lahti ja mitte mõelda liiga palju järgmisele päevale, mis tähendab, et puhkad hästi ja täisväärtuslikult.

Kõik järgmised õhtuse rituaali elemendid on omavahel asendatavad. Ja te ei pea neid kasutama. Demonstreerime üht kindlat mudelit, mille põhjal saate luua oma versiooni magamiseks valmistumisest.

Sule sotsiaalmeedia

Kontrollige oma e-posti, Facebooki, VKontakte'i, sõnumeid, Twitterit ja kõiki võrke, milles suhtlete. Seejärel sulgege need ja pange oma vidinad hommikuni kõrvale. Kui seate oma telefoni äratuse, tehke seda kohe.

Tehke sissekanded oma isiklikku päevikusse

Saate lihtsalt lühidalt kirja panna, mida plaanisite päeva jooksul teha ja mida tegelikult tegite. Sellised kirjed aitavad teil analüüsida oma tootlikkust, leida vigu ja parandada.

Kirjutage üles keerlevad mõtted

Võtke märkmik ja kirjutage üles kõik mõtted, mis teie peas tiirlevad. Enne magamaminekut peate oma aju puhastama. Muidugi võite kasutada arvutit või tahvelarvutit, kuid märkmik ja pliiats saavad siiski palju paremini hakkama.

Söö midagi kerget

Peate piisavalt kaua katsetama, et leida kergeid eineid, mis tagavad teile kiire uinumise, hea une ja energilise hommiku. Tavaliselt soovitatakse hommikuti tarbida selliseid kergeid toite nagu puuviljad, jogurt, pähklid, et end särtsu ja energiaga laadida. Kuid proovige, võib-olla mõned neist, vastupidi, aitavad teil kiiremini magama jääda.

Vanni võtma

Kuum (ja võib-olla ka jahe) vann aitab teil lõõgastuda ning häälestuda õigele unele ja õigele puhkusele.

Visualiseerimine

Enne magamaminekut või voodis lamades saate teha mõningaid visualiseerimisharjutusi. Võimalusi on palju: oma töö, elu analüüs üldiselt, eesmärkide ja tulemuste analüüs, võite ette kujutada ennast hetkel, mil saavutate plaanitud edu, või kujutada end lihtsalt magamas. Varuge treeninguks 5–30 minutit, olenevalt sellest, kumb on teile mugavam.

Enne magamaminekut kergelt venitades

Enne magamaminekut veidi venitades paneb keha arvama, et ta on juba lõdvestunud ja puhkab.

Raamatut lugema

Mäletate lapsepõlvest, kui palusite vanematel teile enne magamaminekut ette lugeda? Ja siis teile endale meeldis öösel lugeda ühte või kahte peatükki põnevast raamatust? Pole ime, et sa lapsena palju paremini magasid! Reaalsest maailmast selle murede ja probleemidega lahtiühendamiseks pole midagi paremat kui transportida väljamõeldud maailma. Piisab 15-30 minutist lugemisest.

Tähelepanu: see punkt kehtib ainult raamatute lugemise kohta. Ärge vaadake televiisorit, mängige arvutimänge ega avage veebibrauserit. Ja ärge lugege raamatuid, mis on liiga köitvad.

Magama

Kui olete kõik ülaltoodu teinud, saabub teieni kohe hea ja tervislik uni.

Ja veel kolm näpunäidet, mis aitavad teil oma õhtust magamamineku rituaali täiustada.

1. Ärge lõpetage liikumist kogu päeva jooksul

Mida rohkem teed, seda rohkem energiat kulutad, mis tähendab, et õhtuks on sul loomulik soov magada. Võimaluse korral tegelege spordiga, tehke vähemalt kehalisi harjutusi. Pärast aktiivset päeva magate sügavalt ja rahulikult.

2. Andke endale piisavalt magada

Enamiku inimeste jaoks piisab 7-9 tunnist, et magada piisavalt. Seda määra vähendades kahjustate oma igapäevast tootlikkust (ja te ei pea kuulama 4 tundi magavate inimeste argumente!). Rohkem on tavaliselt parem kui vähem. Ja kui olete päeval hüperaktiivne, kulub magamiseks veelgi rohkem aega.

3. Nädalavahetustel hästi magada on suurepärane idee

Kui te ei maga töönädalal piisavalt (nagu sageli juhtub), tekib väsimus. Ja hea nädalavahetuse uni on suurepärane viis selle kõrvaldamiseks. Ja pidage meeles, et kellegi unegraafik pole täiuslik, me kõik teeme kompromisse.