5 lihtsat biohäkki tootlikkuse suurendamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Lihtsaim biohäkk on juua varahommikul tassike kanget kohvi. Eluhäkker leidis teisi, vähemtuntud viise, kuidas keha tööle häälestada.

Kui mõned võitlevad edasilükkamisega, siis teised otsivad viise, kuidas veelgi tõhusamaks ja tulemuslikumaks saada. Nii tekkis biohäkkimine. See sisaldab nippe, mis aitavad kehal toidust, treeningust ja unest oma produktiivsuse tagamiseks maksimumi võtta.

1. Joo rasvast kohvi

Kui tundub, et peale magamise enam millekski jõudu pole, sirutub käsi ise kohvikeetja poole. Kuid tass tavalist kohvi ei pruugi turgutada (muide, mõne jaoks tekitab jook täielikku sõltuvust ega aita seetõttu ärgata).

Kohv on palju kasulikum, kui lisate värskelt valmistatud joogile veidi rasva: teelusikatäis kookosõli või võid. See sisaldab keskmise ahelaga triglütseriide, mille maks muudab ketoonideks – omamoodi toiduks vaimule.

Erinevalt glükoosist on see toit tervislik. Aju kasutab saadud energialaengut ühtlaselt, ilma kofeiini languse märkideta, kui tootlikkuse tõus asendub järsult väsimustunde ja keskendumisvõime langusega.

2. Söö sagedamini

Sagedased suupisted väikeste portsjonitena on soovitatav neile, kes soovivad kaalust alla võtta. See keha "tüük" võib toimida isegi siis, kui teil on vaja tootlikkust tõsta.

Põhjalik toidu tarbimine koormab seedesüsteemi üle nii, et keha on sunnitud kasutama kõiki oma energiaressursse äsja söödud toitude töötlemiseks – ja muudeks ülesanneteks ei jää enam nii palju energiat. Seda kinnitavad kõik, kes on kunagi pärast õhtusööki tundnud unisust.

Väljapääs olukorrast on asendada tavaline kolm suurt einet, näiteks viis väikest ja kerget. Raskeid toite on soovitav mitte valida – taldrikul olgu rohkem köögivilju ja ürte.

3. Lisa nootroopseid tooteid

Nootroopsed ravimid ise on ravimid, mis aktiveerivad ajutegevust. Kui aga on parem neid võtta arsti nõuandel, siis võib lisada ajutegevuseks kasulikke aineid sisaldavaid tooteid (näiteks B-vitamiinid, oomega-3 rasvhapped, kaltsium, fosfor, raud, magneesium). dieedile ilma retseptita. Nende hulgas:

• kala (lõhe, heeringas, tuunikala);
• Piimatooted;
• munad;
• porgand, tomat, peet;
• brokkoli, spinat, lillkapsas;
• rohelised (salat, petersell jne);
• õunad;
• mustikas;
• kaerahelbed;
• kõrvitsaseemned, kreeka pähklid.

4. Töö une kvaliteedi kallal

Kas tunnete end äsja ärgates väsinuna? Seega on aeg mõelda oma une kvaliteedile – ja seda parandada.

Loobu vidinatest paar tundi enne magamaminekut

Arvutitest, tahvelarvutitest ja nutitelefonidest tulev sini-sinine valgus võib häirida unehormooni melatoniini tootmist.

Esiteks reguleerib see biorütme ja aitab hoida päevarežiimi: kui melatoniiniga on kõik korras, ei teki unetust. Teiseks vastutab see keha taastamise eest une ajal. Samal ajal toodetakse 70% melatoniinist just öösel.

Teades elektroonikaseadmete negatiivset mõju, on parem mitte kuritarvitada nende kasutamist enne magamaminekut, et magada hästi ja mitte tunda end hommikul ülekoormatuna.

Kandke unemaski ja kõrvatroppe

Kui uni, näib, jõudu üldse ei taasta, võib süüdi olla müra- ja valgusreostus, mille eest vahel koduseinte vahele peitu pugeda ei saa. Seetõttu on vaja maski ja kõrvatroppe: need tagavad täieliku valgus- ja heliisolatsiooni.

5. Raputage ennast

Ei ole üleliigne teada, kuidas rõõmustada, ja õppida ka neid päeva jooksul õigesti kasutama.

Hommikul - kontrast dušš

Isegi hommikune külma veega näo pesemine annab hea tulemuse. Kuid veelgi parem on käia duši all ja muuta selle käigus vee temperatuuri: lülitage külm vesi sisse 30 sekundiks, seejärel lülitage soe vesi sisse 30 sekundiks. Korrake vaheldust mitu korda.

Positiivne mõju on järgmine: protseduur annab energiat, parandab tähelepanu ja keskendumisvõimet ning aitab ka päeva jooksul rohkem kaloreid põletada ja öösel paremini magada.

Päeval - töö ajal asendi muutmine

Jõudu vajalike ülesannete täitmiseks saab päeva keskpaigaks või isegi varem otsa, kui istuda kogu aeg kontoritoolis.

Biohäkkerid soovitavad esiteks umbes iga 45 minuti järel töölt eemalduda, et jalutada ja end soojendada (panage endale äratus, et seda mitte unustada). Teiseks proovige töötada mitte ainult istudes, vaid ka kõrge laua taga seistes.

Need nipid lisavad teie igapäevaellu veidi vaheldust, kuid isegi sellest piisab, et teie tootlikkust kohe tõsta.

Õhtul - jooga tagurpidi

Füüsiline aktiivsus on juba omamoodi laadimine. Kuid aju aktiivsemaks tööks, nagu selgus, on peas seismine, näiteks joogas, eriti kasulik. Need parandavad aju verevarustust, samuti stimuleerivad ajuripatsi ja käbikeha tööd – need näärmed mängivad olulist rolli hormonaalse tasakaalu säilitamisel organismis. Seega – aktiivsem ajutöö, kõrge tootlikkus ja hea tervis.