Kasutage tootlikkuse suurendamiseks stressi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Elus on stressirohked olukorrad vältimatud. Kuid ka neid saab enda kasuks pöörata: muuda ärevustunne energiaks, inspiratsiooniks ja tähelepanelikkuseks. Nüüd ütleme teile, kuidas seda teha.

Ta hiilib aeglaselt ligi. Süda hakkab kiiremini lööma. Ilmub suukuivus. Higihelmed ilmuvad aeglaselt otsaesisele. Ja siis bam. Löö allapoole vööd. See on stressi tekitav.

"Jää rahulikuks ja ignoreeri" pole selles olukorras hea nõuanne. See on sama kasulik kui nõuanne pista pea liiva alla.

Stress mõjutab meid erinevatel aegadel erinevalt, kuid kõige sagedamini puutume sellega kokku enne olulist sündmust, kui on vaja end tõestada. See võib olla vestlus oma ülemusega, karaoke laulmine või spordiüritus. Ja stress enne sellist sündmust võib õõnestada kogu teie otsusekindlust.

Siiski on mitmeid viise, kuidas stressi enda huvides ära kasutada. Ja tänu uutele uuringutele selle kohta, kuidas meie aju stressiga toime tuleb, teame, kuidas seda teha.

Kuidas aju stressiga toime tuleb

Kui olete stressis, hakkab teie ajus vabanema hormoon norepinefriin. Norepinefriin on ebatavaline kemikaal, kuna see mõjutab meid nii positiivselt kui ka negatiivselt. Tänu temale suureneb koheselt aktiivsus ja keskendumisvõime, paraneb tähelepanelikkus, keskendumisvõime ja mälutöö. Samas tekib ärevus ja ärevus just seetõttu.

Organism ei saa normaalselt toimida, kui norepinefriini on liiga palju või vastupidi, liiga vähe.

On omamoodi kuldne kesktee: kui teie aju toodab optimaalses koguses norepinefriini, saate oma seisundit kontrollida. Ian Robertson on Trinity kolledži neuroteadlane

See tähendab, et seni, kuni me kontrollime oma stressi, saame nautida kõiki selle eeliseid: paranenud ajufunktsioon ja suurenenud loovus. Nii irooniline kui see ka ei kõla, teeb stress meid õnnelikumaks.

Üks probleem aga jääb: kuidas teha nii, et stressiolukorras ärevus ei halvaks, vaid mängiks meile kätte?

Alusta olukorra ümbermõtlemisest

Uuringud kinnitavad, et kui inimesed satuvad stressirohkesse olukorda, näiteks enne avalikku esinemist, ja püüavad end veenda, et kõik on korras, muutuvad nad ärevamaks.

Inimesed, kes tajuvad olukorda põneva, häirivana ja tunnistavad, et on stressis, saavad paanikahoogudega palju paremini hakkama.

Kui tunneme enne koosolekut või eelseisvat vestlust ärevust, mõjutab see halvasti mälu ja keskendumisvõimet ning ei võimalda keskenduda. Selle tulemusena ei jäta sa head muljet. Kui tead, kuidas sa tavaliselt stressisituatsioonile nii reageerid, võid hakata end rahunema veenma.

See on vale taktika. Harvardi ärikooli vanemõppejõud Alison Wood Brooks uuris, kuidas inimesed reageerivad stressimõtetele. Ja see leidis järgmist: inimesed, kes püüavad tajuda oma ärevust millegi põnevana, saavad paremini hakkama kui need, kes üritavad stressi ignoreerida ja rahuneda.

Käsitle stressi kui väljakutset, mitte koormat

On veel üks võimalus: tajuda stressi kui arenguvõimalust ja vabaneda püsivuse mõtteviisist. Need, kes usuvad, et suudavad midagi muuta, muudavad seda.

Järjekindla suhtumisega inimene usub, et kõik, mis temaga juhtub, ja kõik, mida ta tunneb, ei saa muutuda. Selline fatalism ei anna sulle võimalust olukorda mõjutada ja suhtumist muuta.

Kasvule ja arengule keskendunud inimesed otsivad iga ebaõnnestumise korral uusi võimalusi. Nad võivad muuta stressi erutuseks ja kasutada kõiki selle eeliseid.

Näiteks paljud koomikud ja näitlejad ärrituvad, kui nad enne lavale minekut ärevust ei tunne. Ameerika golfimängija Tiger Woods ütleb sama: kui ta enne võistlust ei karda, siis ta teab, et tõenäoliselt läheb tal kehvasti.

Vabane negatiivsetest mõtetest

Me kõik oleme sattunud ebameeldivatesse olukordadesse, kus stressist, ärevusest ja negatiivsetest mõtetest on tundunud võimatu vabaneda.

Tegelikult on iga mõte valkude, hormoonide, geenide ja aju närviühenduste kompleksne tegevusvorm. Mida sagedamini me teatud viisil mõtleme, seda tugevamaks need seosed muutuvad.

Kui reageerid stressile ärevuse, eneses kahtlemise, hirmuga, siis on suur tõenäosus, et tunned samasuguses olukorras sama. Kuid psühholoogid leidsid väljapääsu. See on "kognitiivne ümbermõtlemine".

Soovitan patsientidel mõelda nagu teadlased. Oma tunnete jälgimine ja kirjeldamine ilma hinnanguteta on vaid kuivad faktid. Hooria Jazaieri perepsühholoog

Seetõttu peaksite selle asemel, et lasta stressil kulgeda, otsustada, millal hakkate tundma ärevust ja ebakindlust, ning lõpetama ennast.

Kirjanik Elizabeth Bernstein soovitab oma mõtted kirja panna ja püüda mõista, mis neid põhjustab. Näiteks: “Ülemus saatis meili ja palus tal tagasi helistada. Hakkasin mõtlema, et talle ei meeldi mu töö ja mind vallandatakse.

Visake kõik mõtted paberile ja seejärel tutvustage end teadlasele. Tee oletusi ja sea kahtluse alla oma hüpoteesid: "Kas ma teen tööd halvasti?", "Kas mind võib seetõttu vallandada?"

On tõenäoline, et kui hakkate probleemile mõtlema, ei leia te oma esialgsetele kahtlustele kinnitust. Kuid ärge lõpetage sellega. Otsige vastupidiseid tõendeid: "Milline edu on mul viimasel ajal tööl olnud?", "Kas ma saan varsti ametikõrgendust?"

Kirjutage üles kõik vastuargumendid, mis teie enesekindlust takistavad. Üleskirjutamine aitab neid mõtteid meeles pidada. Mida rohkem fikseerite mõtteid, mis neutraliseerivad kahtlusi, seda raskem on teid stressirohkes olukorras kursilt kõrvale lükata.

Aga mis siis, kui see lähenemine ei tööta? Viige kõik äärmuseni. Kas arvate, et te ei tee oma tööd kuigi hästi? Ütle endale, et sul ei lähe hästi. Öelge endale, et maailmas pole hullemat tekstikirjutajat / disainerit / arendajat ja kui teid üle parda visatakse, läheb kõigil ainult paremaks.

Naera enda üle. Praktiseeriv psühholoog ja raamatute Stop Worrying and Go to Sleep autor Steve Orma on veendunud, et naer võib aidata sul end paremini tunda ja mõista oma negatiivsete mõtete absurdsust.

Töötage enda kallal

Kui soovite end vormis hoida, ei piisa ainult pingutavast jõusaalitreeningust. Ja see kehtib ka aju kohta.

Oma stressirohke käitumise ümbermõtlemise ja negatiivsusega toimetulemise õppimine seda enda kasuks pöörates võtab samuti aega. Aga tegelikult mitte nii palju.

2014. aasta uuring näitas, et inimesed, kes oma käitumist kognitiivselt ümber mõtlesid, suutsid negatiivseid emotsioone vabastada keskmiselt 16 nädalaga.

Ainult 4 kuud, et saada paremaks, õnnelikumaks ja produktiivsemaks. Ja selleks peate lihtsalt oma suhtumist veidi muutma.