10 müüti spordi ja fitnessi kohta, mis on teaduse poolt ümber lükatud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Mis on parim aeg trenni minna? Kas vastab tõele, et jõutreening sobib ainult meestele? Eluhäkker on spordi ja fitnessi kohta kogunud väärarusaamu, mille teadlased on ümber lükanud.

Sporti peetakse parimaks ravimiks stressi, ülekaalu ja madala enesehinnangu vastu. Tuntuimad sportlased, treenerid ja arstid kirjutasid, kuidas õigesti sporti teha, et soovitud tulemust saavutada. Siiski on mitmeid levinud väärarusaamu, mis ainult kahjustavad meie tervist.

Müüt nr 1. Vormis püsimiseks pead kord või kaks nädalas trenni tegema

Teadlaste sõnul tuleb trenni teha vähemalt kolm korda nädalas. Shawn Arent USA-s New Jerseys asuvast Rutgersi ülikoolist ütleb, et ideaaljuhul tuleb treenida iga päev, kuid lihtsad jalutuskäigud või lühikesed jooksud on jõusaalitreeningule suurepärane täiendus.

Müüt nr 2. Hommik on parim aeg trenni tegemiseks

Seadke endale teatud režiim: minge jõusaali rangelt kindlaksmääratud ajal.

Ideaalis peaks füüsiline aktiivsus muutuma teie igapäevaseks harjumuseks. Kellelegi meeldib hilisõhtul harjutada, kellelegi meeldib kell kuus hommikul tühjas pargis joosta. Seetõttu on parim aeg treenimiseks see, mis võimaldab muuta treeningu rutiiniks.

Müüt nr 3: Vaba kaalutreening muudab rasva lihaseks

Hantli- ja kangiharjutused ei suuda säästa liigseid kilosid. Kuid nende abiga saate lihaskoe üles ehitada. Tervislik toitumine, mis põhineb köögiviljadel, täisteratoodetel, kõrge valgusisaldusega toiduainetel ja tervislikel rasvadel, nagu oliiviõli ja kala, aitab teil rasvamassist vabaneda.

Müüt nr 4: venitamine aitab kehal kiiremini paraneda

Uuringute kohaselt ei mõjuta venitus ning sügav ja pindmine massaaž pärast intensiivset tsüklilist treeningut vere laktaadisisaldust. Itaalia teadlased, need, kes venitavad pärast treeningut, ei koge olulisi muutusi kehas. Kuid Massachusettsi Quincy ülikooli professori Wayne Westcotti sõnul võib treeningjärgne venitamine aidata suurendada liigeste paindlikkust.

Müüt nr 5. Treening on parim viis kaalust alla võtta

Jõusaalis treenimine ei aita sul rammusat õhtusööki "põletada".

Kui soovite kaalust alla võtta, peate kõigepealt oma toitumise üle vaatama.

Philip Stanforth Texase ülikoolist väidab, et dieet mängib kalorite piiramise kaalulangusdieedi ja treeningu mõju põletikulistele biomarkeritele ülekaalulistel / rasvunud menopausijärgsetel naistel: randomiseeritud kontrollitud uuring. palju olulisem kui treenimine.

Müüt # 6. Kas soovite lamedat kõhtu? Laadige ajakirjandus alla

Täiuslike kõhulihaste saamiseks peate kaasama kõik lihasrühmad. Populaarseim pressimisharjutus töötab ainult kõhulihastel, samal ajal kui kätekõverdused töötavad mitmel lihasgrupil: rinna-, triitsepsi-, küünarnuki-, aga ka ala- ja ülaseljalihased, öeldakse Tahad tugevamat südamikku? Jäta istesse tõusud vahele. teadlased Harvardist.

Müüt nr 7. Jõutreening ainult meestele

Kui sulle meeldib jõutreening, siis sinu sugu ei loe. Kuid vastavalt testosterooni mõjule lihasmassile ja lihaste valkude sünteesile. Teadlaste arvates võib treeningtulemust oluliselt mõjutada asjaolu, et naise keha toodab vähem testosterooni kui meestel, kuna sellel hormoonil on oluline roll lihasmassi suurendamisel.

Müüt number 8. Ilma trennita võid kaotada oma füüsilise vormi kahe nädalaga

Teadlased väidavad, et paljudel inimestel laguneb lihaskude juba nädalase regulaarse treeningu puudumisel.

Organismis hakkavad muutused ilmnema pärast seitset päeva ilma füüsilise pingutuseta.

Sean Arent Rutgersi ülikooli professor

Müüt nr 9. Spordijoogid on parim viis keha taastamiseks pärast treeningut

Enamik spordijooke on ainult vesi ja suhkur. Teadlased soovitavad need asendada tavalise vee ja rohke valgusisaldusega suupistetega. Nagu uuringud näitavad, on toiduvalkude roll treeningjärgses lihaste taastamises. See on valk, mis aitab lihastel treeningust taastuda.

Müüt nr 10. Mida rohkem aega jõusaalis veedad, seda parem

Teie keha vajab puhkamist, eriti pärast intensiivseid treeninguid, ütleb Los Angeleses töötav treener Ashley Borden, kellega koos töötavad paljud kuulsused. Kui treenite iga päev jõusaalis, siis on suur tõenäosus, et teie keha kannatab väsimuse käes. Liigne treening takistab lihaste taastumist, mistõttu on vaja teha puhkepause.