5 lihtsat harjutust, mis aitavad päeva lõpus lihaspingeid vabastada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kindlasti teate, et istuv eluviis kahjustab teie tervist. Aga mis siis, kui peate veetma palju aega tööl istuvas asendis ja teil pole juurdepääsu jõusaalile? Kuidas ennetada sellise elustiili ebameeldivaid tagajärgi? Oleme teile kokku pannud viis lihtsat harjutust, mis aitavad pärast rasket tööpäeva lihaspingeid vabastada.

Me kõik teame, et istuv töö võib olla meie tervisele kahjulik. Kuid mitte kõigil meist pole aega ja võimalust regulaarselt jõusaali külastada.

Nendele inimestele oleme koostanud viis venitusharjutust, mis aitavad maandada pingeid pikemast istumisest kangeks jäänud lihastest. Need harjutused ei nõua spetsiaalset varustust ja palju lisaaega. Saate neid teha pärast tööd või lõunapausi ajal.

Kui te pole vigastatud, on venitusharjutused teile täiesti ohutud.

Rinnalihaste venitamine

See harjutus on väga kasulik, kui veedate palju aega klaviatuuri kohal küürus, mis võib põhjustada õhupuudust. Proovige end küürutada ja sügavalt sisse hingata, siis saate aru, mida ma mõtlen.

Painutage parem käsi 90-kraadise nurga all ja asetage küünarvars piki ukseraami. Asetage parem jalg ette. Pöörake keha vasakule, kuni tunnete meeldivat venitust rindkere ja eesmistes õlalihastes. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Vahetage käed ja jalad ning korrake harjutust.

Reielihaste venitamine

Ebamugavustunne reielihastes on tavaline probleem neile, kes veedavad palju aega toolil istudes. Siin on harjutus, mis aitab reielihastest pingeid vabastada.

Asetage vasak põlv põrandale ja viige parem jalg 40-50 cm ettepoole. Mõlemad jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud 90 kraadise nurga all. Torso on rangelt püstises asendis. Andke vaagen ettepoole, kuni tunnete meeldivat pinget. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Vahetage jalad ja korrake seda teisel pool keha.

Täiendavaks venituseks võite tõsta käed pea kohale ning aeglaselt kallutada ja keerata torsot eri suundades.

Säärelihaste venitamine

Kontoritöötajad kurdavad sageli, et nende sääremarjad paisuvad pikaajalisest toolil istumisest. Sellise tursega kaasneb valutav valu ja mõnikord äkilised krambid. Selle vaevuse ületamiseks soovitame teha lihtsa harjutuse.

Seisake seinast umbes 50-60 cm kaugusel, jalad õlgade laiuselt. Asetage oma käed seinale. Astuge vasaku jalaga lai samm tagasi ja seejärel kandke oma keharaskus sellele jalale. Hoidke seda asendit 30 sekundit, seejärel vahetage jalga.

Kui teie vasikad on altid tursele, tehke seda harjutust kuni kolm korda päevas.

Seljalihaste venitamine

See harjutus lõdvestab selja lihaseid, mis pärast pikka ühel kohal istumist sageli pigistavad.

Lamage selili, sirutage käed piki torsot, keerake peopesad üles. Jalad on põlvedest kõverdatud ja jalad on põrandal. Hoidke jalad koos ja langetage mõlemad põlved vasakule ja pöörake pead vastupidises suunas. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Korrake sama teise kehapoole jaoks.

Lülisamba nikastus

Istuv töö muudab lülisamba nimmepiirkonna lihased lõdvaks ja nõrgaks. Siin on hea harjutus lülisamba stressi leevendamiseks.

Lamage kõhuli, asetage peopesad õlgade alla. Seejärel sirutage käed sirgu, kallutage pea üles ja painutage keha tagasi, kuni tunnete kerget venitust. Hoidke seda asendit 30 sekundit.

Kas teete töökohal mingeid harjutusi?