7 hommikusööki neile, kes soovivad kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui soovite kaalust alla võtta, peaks hommikusöök olema piisavalt toitev, et hoida teid energilisena kogu päeva esimese poole ja hoida sisemist hamstrit magama. Siin on seitse tervisliku hommikusöögi ideed terveks nädalaks.

Iga roa kalorisisaldus on umbes 300 kcal. Sellest piisab keskmise inimese hommikusöögiks. Kui olete eriti graatsiline tüdruk, vähendage oma toidutarbimist umbes kolmandiku võrra. Suur tugev mees võib koostisosade kogust suurendada 1, 5-2 korda.

Munapuder tomatite ja fetajuustuga

• 2 muna;
• 10 kirsstomatit, poolitatud;
• 40 g fetajuustu, lõigatud väikesteks kuubikuteks;
• 1 tl oliiviõli

Prae tomatid kuumas oliiviõlis. Lisa fetajuust ja kata munaga.

Kaerahelbed kirsiga

• 4 supilusikatäit kaerahelbeid;
• ½ klaasi piima rasvasisaldusega 1%;
• 10 kuivatatud kirsse;
• ½ tl jahvatatud nelki;
• 1 tl mett.

Vala piim üleöö kaerahelbedele. Hommikul lisa ülejäänud koostisosad. Eelsoojendage mikrolaineahjus.

Rullid maapähklivõi ja banaaniga

• 1 täistera tortilla
• 2 tl soolamata maapähklivõid
• ½ banaani, peeneks hakitud.

Määri tortillale maapähklivõi. Aseta banaan ja rulli.

Omlett rohelise sibula ja avokaadoga

• 1 muna;
• 2 supilusikatäit piima rasvasisaldusega 1%;
• 1 hunnik hakitud rohelist sibulat
• ½ avokaadot, tükeldatud;
• 1 tl oliiviõli

Vahusta muna ja piim. Prae rohelist sibulat kuumas oliiviõlis mõni sekund. Vala hulka muna ja piima segu. Puista valmis omlett avokaadoga.

Roheline smuuti

• 1 tass külmutatud marju
• 1 tass külmutatud spinatit
• 1 spl vadakuvalgu pulbrit
• ½ tassi keefirit rasvasisaldusega 1%;
• 1 spl chia- või linaseemneid
• külm roheline tee lahjendamiseks.

Sega kõik koostisained blenderis läbi. Lahjendage rohelise teega soovitud konsistentsini.

Jogurti parfee puuviljade ja pähklitega

• 1 virsik, tükeldatud
• 1 spl rosinaid leotatud
• 1 tl hakitud mandleid
• 6 supilusikatäit kreeka jogurtit.

Laota koostisained kihiti: virsikud, rosinad, jogurt, virsikud, rosinad, jogurt. Puista peale pähkleid.

Lõhe ja toorjuustu võileib

• 1 viil leiba;
• 1 spl toorjuustu
• 1 oksake värsket tilli;
• 50 g suitsulõhet.

Määri leivale juust. Aseta lõhe peale. Puista üle tilliga.