Kuidas muuta valge rasv pruuniks ja miks on see oluline neile, kes soovivad kaalust alla võtta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Tänu viimastele uuringutele on teadlased avastanud, et treenimine ei põleta probleemsetes kohtades lihtsalt lisatolme. Need kiirendavad teie ainevahetust ja muudavad tavalise (valge) rasva pruuniks rasvaks, mis põletab rohkem kaloreid.

Mis on pruun rasv

Pruun rasv (pruun rasvkude) tagab termogeneesi või soojuse tootmise rasva põletamise teel. Rasvunud inimestel on tavaliselt palju vähem pruuni rasva kui valgel rasval.

Selle rakkudel on erakordne omadus – need sisaldavad palju mitokondreid (raku energia kogunemise eest vastutavad organellid). Pruunide rasvarakkude mitokondrid sisaldavad spetsiaalset valku UCP1, mis muudab rasvhapped koheselt soojuseks, minnes mööda ATP sünteesi faasist.

võimaldab põletada rasva. Aktiveerimisel pumbatakse rasvhapped valgest rasvkoest pruuni rasvkoesse. Valge rasv ladestub naha alla, siseorganite õlitihenditesse ja kapslitesse. Pruun rasv energia salvestamise asemel põletab seda suurtes kogustes, vabastades soojust.

Hiljutises uuringus. Leiti, et treeningu ajal muutuvad teatud tüüpi rasvarakud metaboolselt mitteaktiivsetest (valge, standardne rasv) pruuniks rasvaks, mis põletab rohkem kaloreid.

Nüüd on teadlastel veelgi rohkem tõendeid selle kohta, et sportimise ajal põletatud kalorite arv ei ole piiratud.

See asjaolu on kõigi teiste treeningutest saadavate eeliste võtmeks. Seda ütleb uuringu autor Li-Jun Yang, Florida osariigi ülikooli hematopatoloogia professor.

Kõik teavad spordiga tegelemise eeliseid, kuid vähesed mõtlevad mehhanismidele, mis kõiki neid protsesse käivitavad. See uuring selgitab, miks regulaarselt treenivad inimesed on saledama keha ja tihedama luustruktuuriga. Samuti aitab see ennetada rasvumist, ainevahetushaigusi (nt 2. tüüpi diabeet), südameprobleeme ja insulti.

Kuidas see töötab

Füüsilise tegevuse käigus toodetakse kehas mitmeid hormoone. Üks neist - hormoon irisiin - vastutab rasvade lagunemise (lipolüüsi) protsessi reguleerimise eest kehas. Just teda peetakse potentsiaalseks rasvapõletajaks.

Laboris puutusid rasvarakud kokku irisiiniga. Selle mõjul suurenes teise valgu aktiivsus, mis muutis valge rasva pruuniks.

Pruun rasv aitab kehal põletada võimalikult palju kaloreid, selle asemel, et hoida neid eraldatud kohtades vöökohas või puusades.

Lisaks on pruunil rasval positiivne mõju ainevahetusprotsessi teistele aspektidele: insuliinitundlikkusele ja glükoositaluvusele. Just need protsessid aitavad ennetada rasvumist, 2. tüüpi diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi.

Esimest korda täheldati hiirtel tavalise rasva muutumist pruuniks pärast treeningut. Hiljutises uuringus täheldati sama mõju ka inimestel.

Kasu, mida keha toodab irisiini, ei lõpe sellega. Teadlased on avastanud ka, et segatuna rasvkoes (noored rasvrakud, mis ei ole veel küpsuseni jõudnud) tüvirakkudega muudab irisiin selle millekski muuks kui standardseks rasvkoeks. Hormooni mõjul muutuvad tüvirakud hoopis teist tüüpi koeks, mis tihendab luude struktuuri ja muudab need tugevamaks.

Veel üks huvitav fakt. Irisiini lisandiga rasvkoe proovis on standardse valge rasva kogus 20-60% väiksem kui proovis ilma hormooni lisamiseta. Väärib märkimist, et katsed viidi läbi inimkoe proovidega, mitte inimese endaga. Järgmise sammuna tuleb katset korrata inimestel, et lõpuks kinnitada irisiini mõju päriselus, mitte laboritingimustes.

Seda irisiini mõju meie kehale võib pidada täiendavaks stiimuliks treenimisel, isegi kui uuringuandmed pole 100% kinnitatud. Ja samal ajal, kui doktor Young ja tema kolleegid töötavad ülikooli seinte vahel olevate tõendite kallal, saame spordiklubis jätkata tööd oma keha kallal.