2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
See ei saa olema lihtne, kuid see saab olema lõbus.
Loomade liigutusi matkivad käiguteed haaravad kaasa kogu keha lihased, arendavad jõudu, painduvust ja tasakaalutunnet.
Selliste harjutuste tegemine on palju huvitavam kui monotoonsete kükkide ja kõhulihaste voltide kordamine. Samal ajal annavad tungimised lihastele tõsise ja ebatavalise koormuse ning intervalltreeningu vormingus sooritades kulutavad nad ka palju kaloreid.
Tehke esimene liigutus plokis 30-60 sekundit, seejärel puhake 30 sekundit ja liikuge järgmise juurde. Korrake esimest plokki kolm korda, seejärel puhake kaks minutit ja tehke teist blokki samamoodi.
Valige oma treeningtasemele vastav liikumine, proovige mitte peatuda tööprotsessis.
1. plokk:
- Karusõit / kassisõit.
- Pardisamm/rullimine sügavas kükis jalassirutusega.
Plokk 2:
- Karune külili / karune külili ristumine, käed risti.
- Jumping squats sideways / Jumping deep squatting sideways.
Soovitan:
Päeva treening: 5 minutit joogat paindliku keha ja rahuliku meele jaoks
Üheksa lihtsat asendit vabastavad pinged ja parandavad enesetunnet. Saate painduva keha ja hea tuju
Päeva treening: 10 minutit tõsiseks kogu keha turgutamiseks
See kompleks suurendab vastupidavust. Ja isegi nii lühikesest ajast piisab, et jalad ja käed pingest värisema hakkaksid
Päeva trenn: loomade kujutamine ja kogu keha pumpamine
Jäneste hüppamine, karu kõnnak ja muud harjutused. Lifehackeri fitness-ekspert Iya Zorina lubab: see saab olema lõbus ja mitte nii lihtne, kui tundub
Päeva treening: šikk kompleks kogu keha pumpamiseks
Kuus kogu keha harjutust aitavad arendada jõudu, vastupidavust ja koordinatsiooni. Valige sobivad intervallid vastavalt oma treeningtasemele
Päeva 12-minutiline treening tõsise ülakeha koormuse korral
Need hantliharjutused tõstavad südame löögisagedust, põletavad kaloreid ja kiirendavad ainevahetust: push-up’id pumpavad rindkere ja triitsepsit ning hantlitega jõutõsted selga ja biitsepsit