Tugevdage südant ja leevendage stressi meditatsiooniga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Meie süda kannatab stressi all kõige rohkem. Tõuse hommikul 10 minutit varem üles ja soorita allolevat harjutust. See leevendab stressi, tugevdab südant ja aitab kogu päeva rahulikuks jääda.

Hoolitsedes oma keha ilu eest, ei tohi me unustada oma peamist mootorit – südant. Õige toitumine, kardiotreening ja rahulikkus, ainult rahulikkus on terve südame võti. Ja kui suudame kaks esimest punkti 99,9% kontrolli all hoida, siis stressiga on olukord veidi erinev.

Võime endale tuhat korda korrata, et me ei muretse tööprobleemide pärast. Kuid kuumal perioodil on nad valmis plahvatama lihtsalt sellest, et keegi meile ühistranspordis kogemata jalga astus.

Kui on väga palav, võib seda meditatsiooni teha tööl eriti teravatel hetkedel, et rahuneda ja mitte kolleegide või klientide peale murda. Peamine on leida 5-10 minutiks eraldatud ja vaikne koht.

Selle harjutuse töötas välja Susanna Baer, üks Arizonas Tucsonis asuva Rakendusliku Meditatsiooni Instituudi asutajatest. Tema sõnul töötas ta inimestega, kes kasutasid seda harjutust oma vererõhu langetamiseks.

Harjutus

Istu sirgelt, selg sirge, rind ette, õlad alla ja selg, pea sirge.

Keskenduda … Sulgege silmad ja tunnetage oma hingeõhku. Sisse hingata, välja hingata. Tunnetage sissetuleva ja väljuva õhu voolu. Peopesad võib asetada rinnale südame piirkonda või jätta lihtsalt külgedele.

Kuulake oma südamelööke. Hingake aeglaselt sisse, hoidke sekundiks hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Kui te ei kuule oma südant, tundke selle tuikamist, asetades peopesad rinnale südame lähedale või katsudes pulssi randmel.

Sünkroonige oma hingamine. Laske oma hingel ühtida oma südamega. See ei tähenda, et iga löögi jaoks tuleb sisse ja välja hingata. Proovige sisse hingata 8 lööki ja seejärel pikendage väljahingamist sama arvu löökide võrra. Jätkake hingamist selles rütmis 5–10 minutit.

Proovige seda harjutust hommikul, et valmistuda tööpäevaks ja laadida akusid. Ja õhtul, et pea ja keha rahututest mõtetest puhastada ning valmistuda magama jääma. Lõppkokkuvõttes on kosutav ja tervislik uni mitte ainult meie tervise tagatis, vaid suurendab ka meie tootlikkust.

Kui arvad endiselt, et mediteerimine sobib rohkem daamidele, on sul võimalus proovida midagi uut ja meelt muuta. Mõelge, see on vaid 10 minutit päevas ja tulemuseks võib olla veel 10 aastat tervet ja täisväärtuslikku elu.