Massaaž jooksjatele: 3 võimalust iga rahakoti jaoks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Iga jooksja on tuttav ebamugavustundega jalgades, mis tekivad mitu tundi pärast intensiivset treeningut. See on valulikkus. See ei ole liiga ohtlik, kuid võib muuta jooksmise väljakannatamatuks. Jõudluse halvenemise vältimiseks ja treeningu lihtsalt õigele teele saamiseks tasub massaaž oma jooksuplaani lisada.

Teoreetilisest küljest on need aistingud peamiselt tingitud piimhappe kogunemisest lihastesse. Sellele kvaliteetse treeningu ebameeldivale mõjule aitavad kaasa ka teised ainevahetusproduktid.

Praktika seisukohast võib valu halveneda mitmel põhjusel:

ebapiisav soojenemine,
halvasti istuvad tossud
tasakaalustamata töötav programm,
jalalaba ja lülisamba struktuuri üksikud iseärasused jne.

Ideaalis tuleb muidugi põhjus välja selgitada ja kõrvaldada, et jooksmine tervist ei kahjustaks. Kuid seda pole alati võimalik teha: keegi tõmbab uute tossude ostuga, teine on liiga innukas uute jooksueesmärkide saavutamiseks ja kolmandat ei saa sundida täielikku soojendust ja jahtumist tegema. Selle tulemusena muutuvad jalad iga jooksuga üha enam ummistumaks, jooksmine muutub aina raskemaks, vähem meeldivaks ja traumaatilisemaks.

Massaaž võib aidata. Pealegi on see täiesti tõestatud fakt. Itaalias umbes 220 ultramaratonijooksjat (meest ja naist), kellest 95% kaebas jalavalu. Kõik tundsid end pärast massaaži paremini.

Pärast massaaži tundis 43 jooksjat, et nende valulikkus vähenes, 176 sportlast märkisid enesetunde märkimisväärset paranemist, üks inimene ei märganud mingit mõju, kuid kellelgi ei läinud hullemaks!

Ja kuigi teadlased on lubanud uuringuid jätkata, on võimalik toetuda täiesti ilmselgele oletusele: massaaž parandab vereringet, mis tähendab, et ainevahetusproduktid väljuvad organismist kiiresti ning toitained jõuavad kiiresti lihastesse.

Tänu kiirele taastumisele on lihased paindlikumad ja valutumad. Lisaks ei ole alati võimalik pärast treeningut lõõgastuda ja ilma selleta on taastumine raske.

Massaažiga ei saa te mitte ainult jooksurõõmu tagasi tuua, vaid tõstate ka oma produktiivsust. Kui olete tõsiselt jooksmisega tegelemas, peaks massaaž olema üks teie jooksuplaani kohustuslikest punktidest. Jääb vaid otsustada raha üle, mille olete nõus sellele kulutama.

Variant 1, kõige kallim: massaaž spetsialistilt

See on parim variant. Massaažikursus salongis või spordikeskuses võib aga maksta kümneid tuhandeid rublasid. Ja lõppude lõpuks ei aita üks kursus: parem on regulaarselt massaaži teha. Samas ei anna see hind mingit garantiid, et massaaž saab tõesti olema sportlik.

Kuidas säästa:massöörid, kes võtavad koju, maksavad palju vähem. Samal ajal on paljudel massaažilaud, meditsiiniharidus ja suur kogemus. Proovige leida selline spetsialist ja säästate mitte tuhat, vaid samal ajal.

Variant 2, kõige romantilisem: küsi kallimalt

Iga massaažiterapeut ütleb teile, et te ei saa massaaži teha, kui olete mitteprofessionaal. Aga kas saate aru, et ta vaid kaitseb oma leivatükki? Tegelikult, kui teie mees või naine on nõus teid masseerima, saavad nad kasutada Internetis saadaolevat teavet või registreeruda massaažikursustele.

Selle valiku eelised on mitmetahulised: säästad oma pere raha, saad kodus igal ajal massaaži teha ja saad samal ajal lähedasemaks oma kallimale.

Lisaks, kui teil pole närvilõpmete mutatsiooni, nagu Deadpooli vaenlane, siis pole nii raske end ebaprofessionaalse massaažiga mitte kahjustada: olge lihtsalt oma tunnete suhtes tähelepanelik.

Valik 3, mitte laiskadele: enesemassaaž

See valik pole kindlasti nii inspireeriv. Aga see on ikkagi parem kui mitte massaaži teha. Kõige keerulisem on siin omaenda laiskusest üle saada ja mitte otsida vabandusi stiilis "sellest pole kasu", "saan palka ja lähen salongi" ja "Ma ei tahtnud väga."

Saadaolevad valikud:

Isemassaaž käte abil: silitamine, vajutamine, hõõrumine ja koputamine.
Isemassaaž massaažipallide ja -rullikutega (või tennisepalli ja -pudeliga).
Spetsiaalsete masseerijate kasutamine.

Video 1. Pallimassaaž

Video 2. Massaaž kätega

Video 3. Jalamassaaž

Mulle isiklikult meeldivad Lyapko masseerijad ja see on üsna võimas bandura.

Kui palju ja millal

Tegelikult on raske leida jooksjat, kes tunneks liigset massaaži. On ebatõenäoline, et saate selle jaoks liiga palju aega ja raha pühendada.

Ideaalis tuleks massaaži teha umbes paar tundi pärast iga rasket treeningut. Kuid isegi kui teete aeg-ajalt massaaži, mõjutab see lihaste seisundit siiski positiivselt.

Kui kavatsete osaleda jooksus, siis tasub massaaži teha 3-5 päeva enne üritust.

Igal juhul tuleb meeles pidada, et massaaži intensiivsuse ja sügavuse määrab ühelt poolt lihaste koormus jooksu ajal, teisalt aga vaheaja massaaži ja massaaži vahel. järgmine jooks.