Kuidas jätkata treenimist, kui kõik on sinu vastu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Üldised näpunäited ja nipid, mis aitavad teil püsida õigel teel olenemata asjaoludest.

Hinda protsessi rohkem kui tulemust

Fitnessitööstus meelitab inimesi, manipuleerides pikaajaliste eesmärkidega (sale keha, lihaste määratlus), aga ka süütundega: kõik näevad välja nagu jumalad ja sina oled kott. See toodab jõusaalidele tulu, kuid jätab inimese tulemusteta.

Igasugune väline motivatsioon on lühiajaline. Kui see ei ole piisavalt tugev, lõpetab inimene treenimise enne eesmärgi saavutamist, kui sellest piisab - pärast seda, kui ta on saanud selle, mida ta tahab: kaalust alla võtnud, üles pumbata, kaela- ja seljavalu leevendanud. Mõne aja pärast pärast seda rasv taastub, lihased kaovad ja probleemsed piirkonnad hakkavad uuesti valutama.

Sisemine motivatsioon on seevastu pikaajaline. Kui saad aru, et elu on ilma trennita hullem kui sellega, et keha vajab hea enesetunde saavutamiseks lihtsalt end liigutama, higistama ja ahmima, siis ära anna alla, olenemata välistest tingimustest.

Sisemise motivatsiooni loomine võtab iga treeningu ajal või pärast seda aega ja koheseid hüvesid.

Leia kohene rahuldus, stiimul end seotuna hoida.

See võib olla meeldiva väsimuse tunne kehas ja rahulikkus mõtetes. Enda õigsuse tunne. Arusaam, et su keha on tugev ja terve. Või meeldiv suhtlemine mõttekaaslastega. Igast trennist peab midagi välja saama, muidu anna alla.

Ära tee seda, mida vihkad

Kui teile treeningud absoluutselt ei meeldi ja pärast kahenädalast treeningut tunnete end ikka nagu põrgu, proovige midagi muud. Sa ei pea end sundima tegema asju, mis on sinu jaoks psühholoogiliselt rasked. Tean inimesi, kes vihkavad jooksmist ja võimlemist, kuid armastavad kangiharjutusi. Kui nad seostaksid sporti jooksmisega, tunnistaksid nad end ebasportlikuks.

Leidke spordiala, mille mainimine teid ei ärrita.

Kuid samal ajal ärge oodake universaalset armastust - see on teine äärmus, mille tõttu võib selguda, et teil pole oma lemmikspordiala.

Ära oota suurt armastust

Pidage meeles, et te ei pea sporti täielikult armastama. Peaasi, et ta sind millegagi rõõmustaks.

Mulle meeldib treenida oma keharaskusega. Aga intensiivsetes kompleksides, kui on tõesti raske, ei meeldi need mulle üldse. Ma vihkan harjutusi, mille puhul tuleb kangi üle pea tõsta, aga samas olen enda üle uhke, kui uue raskusega puhta ja jõnksatusega hakkama saan.

Ole enda vastu lahkem

Mõnele inimesele meeldib karm motivatsioon: „Sa pead! Kui ta ei saanud, siis ta ei tahtnud! - ja sarnased agressiivsed avaldused.

Sageli ei võta nad arvesse asjaolusid: üks inimene elab pargi kõrval, teine - saastatud ja kitsas keskuses. Ühel on vaikne töö, teisel kiired tööd, stress ja füüsiline töö. Üks tegeles lapsepõlvest saati spordiga, teine oli isegi koolis erirühmas.

Mõelge oma asjaoludele ja vähendage oma sisemist motivaatorit türanni. Kui trenn ei anna tulemusi, siis ära kiirusta ennast noomima. Mõelge lihtsalt sellele, miks see juhtus ja kuidas saate seda tulevikus vältida.

Ühendage äri naudinguga

Ühendage mitu eesmärki. Kaasake trenni näiteks sõbrad või sugulased ja te näete üksteist palju sagedamini kui tavaliselt.

Mu parim sõber ja mina näeme üksteist tegelikult ainult jõusaalis. See on viis kuni kuus tundi nädalas – palju rohkem, kui suudaksime koos tööd ja perekonda arvestades veeta. Seeriate vaheline aeg ei ole kunagi igav ja mul on alati lisamotivatsioon trenni tulla: näha ja arutada kõike, mis nädalaga kogunenud.

Valmistage ette

Nii on teil raskem treenimisest loobuda ja teil on lihtsam harjumust kujundada. Teatage oma plaanidest perele, pakkige kott spordiasjadega, laadige pleierisse rohkem muusikat. Nende ettevalmistustega ei teki teil kahtlust, kas minna või mitte.

Planeerige oma aega ja lõpetage mõrvakatsed

Paljud inimesed eelistavad tööd, perekonda, sõpru, kuid mitte enesehooldust.

Muutke oma prioriteete ja näete, et sporditegemise aeg ilmub ootamatult tihedasse ajakavasse.

Minu ajakavas on kolm õhtut nädalas treeninguteks ette nähtud. Keegi ei sekku nendesse, kõik sõbralikud kohtumised, tööülesanded ja muud tegevused kanduvad lihtsalt ja lihtsalt teistele päevadele ja tundidele. Leidke endale selline aeg ja laske sellel olla puutumatu.

Määrake läbipääsu limiit

Kui te ei saa teatud päevadel trenni teha, seadke endale vähemalt piir, kui palju aega saate ilma trennita veeta. Näiteks kui tead, et pühad on tulemas, tööl on ummistus või muud asjaolud, pead enne seda trenni tegema, et limiiti mitte ületada.

Ärge heitke meelt, kui keegi edeneb kiiremini

Kõik inimesed on erineva töövõimega: mõned peavad kündma, et saavutada seda, mida teised mänguliselt teevad. Saate harjutada kaks aastat, saavutades järk-järgult teatud edu, ja siis tuleb uustulnuk jõusaali ja jõuab teile kahe nädala pärast järele. Sellises olukorras on lihtne meelt heita ja sportimise pooleli jätta, tunnistades, et sa pole selleks loodud.

Ärge võrrelge ega süüdista ennast. Teil võib olla erinev vanus, spordikogemus, geneetiliselt määratud omadused: lihase pikkus, kiirete ja aeglaste lihaskiudude arv, närvisüsteemi erutuvus. Olete nagu kaks erinevat planeeti – täpselt sama keerulised ja absoluutselt võrreldamatud.

Kui teil on õnnestumisi ja treenimine on nauditav, ärge proovige sellest võrdluste pärast loobuda. Kui aga edu üldse pole, on aeg midagi muuta.

Kui midagi ei tööta, muutke seda

Treeningsüsteeme on palju. Mõned sobivad sulle, teised panevad sind kannatama. Kui teie treeningud ei anna tulemusi, kuigi olete pikka aega regulaarselt treeninud, muutke neid. Proovi midagi muud, muidu võid jääda valele arvamusele: "Mind ei aita miski, sport pole minu jaoks."

Õppige kodus

Kui sul on põhjuseid kodust trennis mitte lahkuda, näiteks väike laps, aja- või rahapuudus, halb ilm või häbelikkus, saad vabalt võimleda vabas ruumis, esikus, köögis.

Mõned minu tunnid toimuvad kodus: lihtsalt pole aega jõusaalis nii palju raisata, kui tahaks. Seetõttu lisasin kolmele jõusaali treeningule kaks kodust treeningut.

Teil pole õrna aimugi, kui palju harjutusi saab käepärast olevate vahenditega teha. Viimati kargasin mööda tuba ringi, 13 kg laps õlgadel ja kui ta ära väsis - seitsmekilose telgiga. Kuid tegelikult on võimalusi palju rohkem.

Lubage endale aeglaselt treenida

See võib aidata, kui olete pigem vaimselt kui füüsiliselt väsinud. Sellises seisundis on näiteks pärast pingelist vaimset tööd väga raske end harjutama sundida.

Proovige end petta, lubades oma treeningu tavapärasest lihtsamaks muuta. Tõenäoliselt osalete selles protsessis ja teete sama palju kui alati.

Pärast tööd ütlen endale sageli: "Sa oled väsinud, tee viie ringi asemel kolm ja siis istud õhtust sööma." Lõpuks pole ma kunagi vähem teinud. Kui olete juba kolm ringi läbinud, tunnete, et te ei tundu olevat väsinud, saate ikkagi ja lõpetate selle lõpuni.

Kasutage muusikat

Muusika loob meeleolu, lõbustab, motiveerib. Ma ei kujuta ette, kuidas saab teha pikka kardiot ilma muusikata: aeg lendab sellega ja liigud aktiivsemalt, kohanedes rütmiga.

Ja see ei puuduta ainult koolitust, vaid ka nendeks valmistumist. Kui mul pole tuju treenida, mängin teel jõusaali oma esitusloendit "Get to Workout". On palju laule, mille saatel soovid sooritada vägitegusid, olla lahe ja kangelaslikult harjutada kuni teadvuse kaotamiseni.

Ta kuulas paar lugu – elutust kaltsukast sai temast sportlane, kes ihkab raskes vestis vägitegusid, tõukejõude ja rüppe. Noh, võib-olla mitte tõukurid…

Vaata videot

Motivatsiooni saamiseks võite muusika asemel kasutada visuaalset seeriat – videot. Vaadake mõnda videot inimestest, kes tegelevad teiega sama spordialaga.

Sobivad võistlusvideod, laheda muusikaga motiveerivad videod, kasvõi lihtsalt mingi väljakutse või lugu tehnoloogiast. Viis minutit vaatamist ja oletegi harjutamiseks valmis.

Jaga oma kogemust: mis aitas sul treenimisega harjuda, mis motiveerib treenima ja kuidas sundida end treenima, kui oled kohutavalt vastumeelne?