Lühivastused jooksmisega seotud olulisematele küsimustele

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuidas jalga õigesti asetada? Kas ma saan kõrvaklappidega joosta? Kas ostate jõusaali liikmesust või joosta tänaval? Algajale võib tunduda, et jooksmine on liiga raske. Kuid paljudele küsimustele on üsna lihtsad vastused.

Kuidas jooksmisega alustada?

Lühim vastus on: "Sujuvalt". Võid muidugi kohe esikümnesse jõuda. Võib-olla saate isegi. Eriti kui lased koerad tagant sisse. Aga sellega see kõik lõpeb. Alguses tasub üldiselt rohkem kõndida kui joosta. Alusta väikselt ja võistle kõigepealt iseendaga.

Veel →

Kuidas valida tosse?

Sellele küsimusele pole lihtsat vastust. Kui soovite leida ideaalset vastet, on palju mudeleid, mida proovida. Alustuseks tasub mõista vähemalt jalapronatsiooni mõistet.

Kuidas jalga õigesti asetada?

Asetage selline asend, et kogete vähem ebamugavust. Varbale, jala keskosale ja kannale maandumine jaotab koormuse erinevalt. Valides tuleks lähtuda enamasti oma tunnetest.

Veel →

Kuidas õigesti hingata?

Rütmiliselt. Ja nina või suuga ja mis sagedusega – las keha otsustab. Kui aga kägistad jooksulindil või vigastad pidevalt sama jalga, tasub proovida kõhuhingamist ja üht hingamismustrit, mis jaotab löögist tulenevat koormust ühtlasemalt.

Veel →

Kas sa pead rohkem jooksma, et kiiremini joosta?

Üldse mitte. Liiga palju jooksmine võib isegi teie jõudlust kahjustada. Raamat "" aitab teil teooriat hästi mõista. Kuid kui otsite lihtsat lahendust, on kiiruse suurendamiseks mõned nipid.

Veel →

Milline peaks olema pulss jooksmise ajal?

Madal. Kõrge pulss viitab anaeroobsele treeningule, mida sportlased kasutavad järgmisele tasemele liikumiseks. Kuid algstaadiumis (eriti kui olete ülekaaluline) on kõrge pulsisagedusega jooksmine südamele kahjulik.

Veel →

Mis kellaajal on parem joosta?

Kui sulle see kõige rohkem meeldib. Hommikul, pärastlõunal või õhtul teeb iga jooks sulle head. Kuid treenimine ise nõuab tahtejõulist pingutust. Seetõttu on parem valida aeg, et koolist kõrvalejätmiseks oleks vähem ahvatlusi.

Veel →

Kus on parem joosta: tänaval või jõusaalis?

Välijooksul on palju eeliseid. Aga siseruumides joosta on muidugi mugavam. Kui võimalik, on parem teha vaheldumisi jõusaalis ja õues.

Veel →

Kas ma saan sörkimise ajal muusikat kuulata?

Jah ja ei. Jooksmise ajal leidub tulihingelisi muusikavastaseid, kes väidavad, et see segab jooksja kontrolli oma seisundi ja ümberringi toimuva üle. Kuid paljudele jooksjaks pürgijatele aitab jooksulindil muusika. Kindel on see, et mitte kõik muusika ei aita sul paremini joosta.

Veel →

Kas halva ilmaga saab õues joosta?

Kui väljas on palav, vihm või külm, muutub jooksmine väljakutseks. Soovi korral võib aga joosta mis tahes tingimustes. Peaasi on valida õige varustus.

Kas peaksite registreeruma maksimaalsel arvul võistlustel hooajal?

Ei. Pärast võistlust on vaja puhata. Selle kestus sõltub vahemaast. Kuid isegi pärast 5-kilomeetrist võistlust võtab taastumisperiood aega kuni kolm nädalat.

Veel →

Mida lugeda: minuteid või kilomeetreid?

Saate teha seda ja seda. Veelgi parem, kombineerige seda sõltuvalt konkreetse treeningu eesmärgist.

Veel →

Kas venitusharjutusi saab teha?

Saab. Dünaamiline - soojenduse ajal, staatiline - jahtumise ajal.

Veel →

Kas jooksja vajab massaaži?

Kindlasti jah! Ja isegi kui te pole valmis spetsialistiga täieõiguslikeks massaažikursusteks raha eraldama, on eelarvevõimalusi rohkem.

Veel →

Kas ma pean kasutama töötavat tarkvara?

Ei. Ja kuigi rakendused on paljudele jooksjatele heaks motivatsiooniks, väidetakse, et need võivad tervisliku jooksmise olulistelt aspektidelt tähelepanu kõrvale juhtida. Edu saavutamiseks tasub siiski oma tulemusi jälgida.

Veel →