2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Oleme rohkem kui korra kirjutanud sellest, kuidas pidev laua taga, autos või lennukis istumine meie kehale negatiivselt mõjub. Jah, ilmselt tunnete seda ka ise. Valu seljas, kaelas ja isegi randmetes muutub meie pidevaks kaaslaseks. Sellesse artiklisse on kogutud kõige lihtsamad pealaest jalatallani venitusharjutused, mis aitavad teil end päeva lõpuks palju paremini ja energilisemalt tunda.
Pidage meeles, et venitades peaksite tundma lihaste pinget, kuid valu ei tohiks olla. Staatiline venitus 15 sekundit (ühe lihasrühma harjutuse kohta) ei paranda mitte ainult teie enesetunnet, vaid väldite ka paljusid vigastusi.
Õlad
Kas tunnete oma õlgades pinget? See mitte ainult ei põhjusta ebamugavust, vaid võib põhjustada ka rotaatori manseti vigastusi.
Tehke õlgadega ringjaid liigutusi. Aeglaselt, püüdes tunnetada iga lihast: edasi, üles, tagasi ja siis vastupidises suunas. Vajutage oma paremat kätt õrnalt kehale võimalikult lähedale, nagu pildil näidatud, hoidke seda asendit 15 sekundit. Nüüd korrake sama teise käega.
Kael
Kael on tööpäeva jooksul väga pinges. Kuid kaelalihaste ülepinge tõttu võivad tekkida peavalud ja muud tõsised hädad.
Kaela venitamiseks suru lõug vastu rinda ja pööra seda vasakule. Sirutage vasak käsi üles ja seejärel painutage küünarnukist ja sirutage oma kukla poole. Korrake sama, pöörates pead paremale.
Kui olete teel, tuleks seda harjutust sooritada rohelist foorituld oodates. Sirutage käsi võimalikult madalale, istuge peopesale ja kallutage pea vastasõla poole. Tehke sama teise käega.
Rindkere lihased
Üks lihtne harjutus aitab sul kergemini hingata ja vähendab õlavigastuse saamise võimalust.
Painutage küünarnukid kergelt ja toetuge selja taha tooli istmele. Sirutage rindkere ette ja veidi üles ning sirutage küünarnukid tagasi.
Triitseps
Pange käed kokku selja taga: üks käsi all, teine üleval. 15 sekundi pärast vahetage kätt ja korrake harjutust. Pole hullu, kui kohe ei jõua, tasapisi läheb tulemus paremaks.
Küünarvarred, randmed, käed
Ütleme tunneli sündroomile ei!
Sirutage parem käsi enda ette, sõrmed ülespoole. Vasaku käega tõmmake sõrmi enda poole (aeglaselt ja ettevaatlikult). Seejärel keerake oma peopesa nii, et sõrmed oleksid allapoole, tõmmake need uuesti vasaku käega enda poole. Korda harjutust kätt vahetades.
Tee randmetega ringjaid liigutusi. Suru käed paar korda rusikasse, see aitab sõrmi end sirutada.
Väike seljaosa
Istuge toolil jalad õlgade laiuselt. Sirutage rindkere põlvede suunas, ilma toolilt lahkumata. Tundke ebameeldivat pinget alaseljas. Kui sul on hea venitus, võid jalad laiemalt laiali ajada, et need ei segaks madalamale painutamist.
Tuharad
Ah jaa, see kehaosa ei kannata vähem kui teised ja nõuab venitamist, et mitte tööpäeva lõpuks "kandiline" olla. Asetage parema jala pahkluu vasakule põlvele ja tõmmake nüüd vasak jalg rinna poole. Kas tunnete, kuidas teie lihased töötavad? Korrake vastaskülje jaoks.
Jalad
Reielihaste venitamiseks toolil istudes sirutage parem jalg ette ja painutage võimalikult madalale selle poole, hoides selga sirgena. Hoidke oma jalga kätega ja aidake end sügavamale painutada. Korrake sama teise jala puhul.
Võite tõusta ja sirutada end jalgadeni. See muudab venituse veelgi paremaks. Kui kontoriruum võimaldab, siis viska jalg lauale ja siruta varbaid enda poole tõmmates jala järele. See venitab ja soojendab kaaviari väga hästi.
Jalad ja pahkluud
Asetage parem jalg vasakule ja pöörake parema jala jalga. Vahetage jalad ja tehke sama. See lihtne harjutus kaitseb teid Achilleuse kõõluse vigastuste eest.
Järgmise harjutuse jaoks on soovitatav, et teil oleks jalas pehmed kingad või üldse mitte. Saate seda teha istudes või seistes. Asetage oma varvaste ülaosa põrandale ja kandke oma raskus sellele jalale, vetsutage veidi. Korrake sama teise jala puhul.
Vajutage sõrmede alused põrandasse, vedru, kandes raskuse sõrmeotstele.
Proovige teha vähemalt paar sellist harjutust ja tunnete kohe, kuidas vereringe on paranenud, lihaspinged on kadunud, tunnete särtsakust ja kergust. See aitab teil mitte ainult päeval produktiivselt töötada, vaid ka õhtuks tunda end energiat täis inimesena, mitte väsimusest sureva olendina.
Soovitan:
Kuidas reisil olles pesta
Me räägime teile, kuidas reisil olles pesta, pesu säästa ja puhkusel alati korralik olla. Pesemine, kuivatamine ja muud eluks vajalikud toimingud selles artiklis
Hommikused harjutused, mida saate teha liikvel olles
Kas teil pole piisavalt aega sportimiseks? Leidsime lihtsa viisi keha vormis hoidmiseks. Neid lihtsaid harjutusi saab teha ilma hommikust rutiini katkestamata
Gfycat Loops for Android loob kvaliteetseid GIF-e liikvel olles
Mobiilirakendus Gfycat Loops jagab filmitud materjali kaadriteks ja liimib need kokku GIF-animatsioonina. Arendajad on püüdnud muuta gifid silmale meeldivaks. GIF-piltide populaarsus kasvab hüppeliselt. Seda soodustab aktiivne keelekümblus ülipopulaarsete GIF-teenuste, nagu Giphy ja Gfycat, mobiilikeskkonda.
Mida liikvel olles kuulata: esitusloend ja helisoovitused
See muusika teel ei lase sul teel uinuda ja teeb tuju heaks, samuti on tore vaadata akna taga maastiku kiirustamata muutumist
Kuidas hoida toitu kuumana kodus ja liikvel olles
Et nõude temperatuur kauem ei langeks, võib kasutada termost või veevanni, kuid on huvitavamaid viise