Kas jooksmine on tõesti nii kasulik?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Eluhäkker mõistab segadust tekitavat ja vastuolulist teavet jooksmise eeliste ja ohtude kohta.

Jooksmine on harrastajate seas populaarne spordiala, sest jooksmine on nii lihtne. Sul pole vaja muud kui soovi joosta. Võid joosta linnas, metsas, pargis või staadionil, olles riietatud kõige lihtsamasse, liikumist mitte takistavasse riietusse.

Jooksmine pälvis USA-s tohutu tunnustuse pärast Frank Shorteri võitu 1972. aasta Müncheni olümpiamängudel maratonidistantsil. Pärast teda 1977. aastal andis Ameerika jooksuideoloog James Fix välja enimmüüdud raamatu Complete Book of Running. Need kaks on inspireerinud kümneid miljoneid inimesi USA-s ja Euroopas regulaarselt jooksma.

Sörkjooks, mida nimetatakse ka jooksmiseks, on muutunud eduka inimese elustiili osaks.

Tol ajal NSV Liidus polnud sörkjooks nii laialt levinud ja oli pigem seotud tervislike eluviiside järgijate ja sportlastega, keda liidus oli samuti palju.

Jooksmist propageerivad nii spordirõivaste tootjad, sportlased ise kui ka tuntud inimesed, kes erinevatel põhjustel on sattunud tervislike eluviiside tsüklisse. Mõne jaoks on jooksmine muutunud ettekäändeks halbadest harjumustest vabanemiseks.

Kainestus saabus siis, kui olümpial pikamaajooksjad hakkasid südamerabandustesse surema. Ebatavaliselt varakult, 52-aastaselt, suri James Fix sörkimise ajal. Tänapäeva folklooris peegelduvad vastuolulised andmed jooksmise kasulikkuse ja ohtude kohta.

Wellness-sörkjooks tähendab, et inimesed saavad südameinfarkti varasemast palju parema tervisega.

Tundmatu autori aforism

Reaktsioon ilmnes ka ajakirjanduses. Saksa arst Peter Akst kutsub oma raamatus "Lasad elavad kauem" avalikult üles vähem aktiivsele elustiilile ja energiasäästlikkusele. Tema pikaealisuse programmi keskmes on kõndimine ja venitamine.

Siiski on jooksmine tervislikum kui mitte jooksmine. Ajakirjas Journal of the American College of Cardiology avaldati Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk uuringu tulemused., mis kestis 15 aastat. Teadlased on jälginud 55 tuhande inimese eluiga 18–100 aastat. Uurimisrühmas oli sörkijate seas 45% vähem surmajuhtumeid südame-veresoonkonna haiguste tõttu ja 30% vähem mis tahes põhjusel. Jooksjad elasid keskmiselt kolm aastat kauem.

Uuringust selgus, et risk infarkti surra väheneb isegi neil, kes jooksevad korra või kaks nädalas lühikesi distantse.

Oluline on mõista, et jooksmises või jooksmise järel surm ei ole süüdi jooksmises, aga mitte organismis, kes on sellisteks koormusteks valmis. James Fix sai halvast toitumisest tingitud koronaararteri ummistuse tõttu südameataki.

Suure kogemusega sportlased ja veelgi enam professionaalsed sportlased kannatavad kutsehaiguste ja -sündroomide all. Pidevast pingutusest laienenud süda tuli oma tööga hästi toime, samas kui sellist mahtu oli keha vaja, kuid vanaduse saabudes väheneb füüsiline aktiivsus ja süda hakkab lagunema: saabub südamepuudulikkus. Ja hüpertroofiline kardiomüopaatia ehk vatsakese seina paksenemine südame "sportliku" laienemise tagajärjel on 36% noorte sportlaste surmajuhtumite põhjuseks.

Kuidas hakata jooksma ja mitte endale haiget teha

1. Peaasi, et koormatega üle ei pingutataks. Mõõdukas sörkjooks "lõbu pärast" on parim valik spordikaugele inimesele, kes kasutab füüsilist tegevust oma tervise parandamiseks või kaalu langetamiseks. Halvasti treenitud keha ei tohiks olla täiskoormusega või veel parem – arsti abiga veendu, et jooksmine poleks vastunäidustuseks.

2. Alustage treeningut kolm korda nädalas, kasutades jooksmist ja kõndimist vahekorras 1:2 või isegi 1:3: 2/4 minutit või 30/90 sekundit. Suurendage oma jooksuaega teisel nädalal ja pärast seda. Ühe treeningu kogukestus on 25-30 minutit. Lugege Lifehackeri üksikasjalikku juhendit algajatele.

3. Treenige ennast õige tehnikaga. Hoidke pea otse, vaadake ette, mitte alla, painutage küünarnukid 90 kraadi ja painutage peopesad rusikasse, kuid ärge suruge neid kokku, maanduge jala keskele ja suruge varbaga maha, astuge väikeste sammudega. Ja ära lonka.

4. Alusta igat treeningut soojendusega ja lõpeta sama põhjaliku jahutusega. Soojendus laseb lihastesse voolata rohkem verd ja hapnikku ning viimane venitus võimaldab lihastel kiiremini taastuda.

Võib-olla tasuks materjal lõpetada nõuandega kohe esimesele sõidule minna, kuid parem on mitte teha rutakaid otsuseid ja mõelda varustusele. Võite joosta ka tossudega, kuid jooksujalatsid säilitavad lihas-skeleti süsteemi suurema stressi tingimustes paremini. Otsige õigeid jooksujalatseid, kuid pidage meeles, et tehnika ja õige treeningrežiim on olulisemad.