2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Need viis harjutuste komplekti sobivad suurepäraselt neile, kes ei leia paar tundi päevas jõusaalis treenimiseks. Pikim kestab 30 minutit. Kuid isegi seda saab teha kodus. Ülejäänud on veelgi lühemad. Valmistage vaip ette - nüüd ei lähe vabandused ajapuuduse kohta mööda!
7 minutit
Lühim harjutuste komplekt on Lifehackeris juba kirjutatud. Kaksteist 30-sekundilist harjutust koos lühikeste puhkepausidega (mitte rohkem kui 10 sekundit – sõna otseses mõttes hinge tõmbamiseks ja järgmise asendi võtmiseks) võtavad kokku umbes 7 minutit. Sellise teie jaoks maksimaalse intensiivsusega treeningu ajal saavad lihased efekti, mis on võrreldav mitmetunnise jooksmisega.
10 minutit
See treening on ka kõrge intensiivsusega, nii et see ei võta kaua aega. Tehke 10 minuti jooksul nii palju tsükleid kui võimalik, võimalusel ilma puhkuseta. Kui need harjutused on teile liiga lihtsad, võtke lisahantlid.
14 minutit
Plangusõpradele - 12 harjutusest koosnev komplekt. Tehke iga harjutust umbes 30 sekundit ja puhkepausid ei ületa 10 sekundit. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke pärast seeriat lõõgastavaid venitusi, kuna teie torso on väga pinges.
20 minutit
Keskmise intensiivsusega harjutuste komplekt, mis ühendab kardio- ja jõutreeningu. Tehke iga harjutust kiiresti ja jõuliselt 1 minuti jooksul. Pärast täielikku 10 harjutusest koosnevat tsüklit puhake 1 minut ja korrake tsüklit uuesti.
Treening aitab kiirendada pulssi ja tekitada lihastele positiivset stressi. Need harjutused suurendavad ka reaktsioonikiirust. Hüppamine annab aga lihas-skeleti süsteemile üsna tõsise koormuse, nii et lülisambaprobleemide korral tasub kompleksi rakendamisel olla ettevaatlik.
30 minutit
Pikim kompleks kestab pool tundi. Mõnusam on see aga neile, kellele meeldivad tegevused rahulikus tempos. Tehke iga harjutust 12-15 kordust. Vajadusel puhka harjutuste vahel 20-30 sekundit. Seejärel korrake kogu tsüklit veel kaks korda.
Soovitan:
TRX Loop harjutuste juhend
Oleme koostanud üksikasjalikud juhised populaarseimate TRX silmusharjutuste jaoks. Need kestad mitmekesistavad teie treeningut oluliselt! Kui hantlid, kangid, kettlebellid ja jooksulindid juba erutavad, siis on aeg proovida midagi uut.
Jooga algajatele: harjutuste komplektid 5, 10 ja 15 minutit
Eluhäkker saab aru, miks on joogat vaja, millised kompleksid sobivad algajatele ja kuidas lihtsaid asanaid õigesti sooritada
Kuidas õlad üles ehitada: klassikaline harjutuste komplekt
Õlalihaseid pole lihtne üles ehitada. Kuid minimaalsed teadmised anatoomiast ja nendest õlaharjutustest annavad teile soovitud tulemuse
Jooga: 4 kompleksi 5 kuni 60 minutit kodus harjutamiseks
See algajatele mõeldud jooga meeldib teile kindlasti. Oleme välja valinud neli erineva pikkusega komplekti, mis aitavad teil heas vormis püsida
2 harjutuste komplekti tugevatele ja saledatele jalgadele
Paljud inimesed unistavad ilusatest saledatest jalgadest ja atraktiivsest elastsest tagumikust. Jalatreening on see, mida vajate. Pakume kahte koolitusvõimalust