Päeva treening: huvitav komplekt redeli kujul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Testiks teie vastupidavusele ja hea koormus lihastele.

Adidase Austraalia treeneri Tanya Poppetti kuus harjutust mõjuvad hästi puusadele ja tuharalihasele, tugevdavad kõhulihaseid ja õlgu. Kompleks koosneb kolmest osast, igaüks kahest harjutusest. Seda tuleb teha redeli kujul: alustage ühe kordusega, seejärel lisage iga kord veel üks ja nii edasi, kuni jõuate 10-ni.

Kui harjutust sooritatakse ühel küljel, näiteks külghüpetel, arvestatakse korraga kaks kordust. See tähendab, et esimese lähenemise korral teete kaks väljahüpet, teises - neli ja nii edasi, kuni jõuate 20-ni.

Esimene osa (5 minutit):

• Jalapikendusega küljepöörded.
• Küljelöögid.

Teine osa (4 minutit):

• Hüpe lamavas asendis kätele.
• Kükid.

Kolmas osa (4 minutit):

• Vajutage volti.
• Tuhara sild.

Treeni ilma puhkamata seeriate vahel. Tanya pakub kohtumist kindlal ajal, kuid kui teie ettevalmistus ei võimalda teil seda teha, tehke seda omas tempos. Peaasi on lõpetada vajalik arv kordusi.

Puhka osade vahel üks minut.