Kohvi analoogid tootlikkuse suurendamiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kohv tõstab kahtlemata meie tootlikkust. Kuid samal ajal ei avalda see meie kehale läbinisti positiivset mõju. Õnneks on kohvil tervislikke vasteid. Mida - uuri sellest artiklist.

Kahtlemata aitab tass kohvi rõõmustada ja päevaks planeeritud ülesanded suurema produktiivsusega täita. Kuid me ei tohiks unustada, et kofeiini liialtarbimisel on negatiivsed kõrvalmõjud: südamekloppimine, kõrvetised, erinevad kõhuprobleemid. Õnneks on kohvialternatiive, mis aitavad teil olla produktiivsemad, ilma et see kahjustaks teie tervist.

Roheline tee

See jook on kõige kuulsam tervislik alternatiiv kohvile. Rohelist teed peetakse suureks antioksüdantide sisalduseks ja seetõttu vähendab see südamehaiguste ja diabeedi riski.

Roheline tee sisaldab kofeiini, kuid palju väiksemas koguses kui kohv, seega ei tasu karta kõrvalmõjusid.

Uuringute kohaselt võib roheline tee tõsta teie vaimset erksust. Hiljuti ajakirjas Psychopharmacology avaldatud uuring tõestab, et rohelisel teel on kõige kasulikum mõju mälule ja tähelepanule.

Puhka

See nõuanne võib tunduda ebaproduktiivne, kuid arvukad uuringud näitavad, et regulaarsed pausid kogu päeva jooksul võivad teie produktiivsust positiivselt mõjutada. 2011. aastal Illinoisi ülikoolis läbi viidud uuring näitas, et kui keskendute pikka aega ühele ülesandele, langetab see teie tootlikkust.

Ja päeva jooksul lühikeste pauside võtmine aitab teie ajul veidi puhata, et saaksite keskendunult ülesande juurde naasta ja ülesande palju suurema tootlikkusega täita.

Jalutage, tõuske püsti ja sirutage end või helistage oma kallimale.

Tehke uinak

Paljud uuringud näitavad, et unepuudus mõjutab meie keha kõige negatiivsemalt: meie tootlikkus väheneb, me teeme sagedamini vigu ja me ei suuda keskenduda põhiülesannetele. Lõpuks hakkab su keha mässama ja sa jääd tähtsal koosolekul magama.

Tootlikkuse vähenemine, mida ettevõtted oma töötajate unepuuduse tõttu kannatavad, on hinnanguliselt 1967 dollarit töötaja kohta aastas. National Sleep Foundation soovitab öösel magada 7-9 tundi, kuid kui te ei saa end öösel korralikult magama saada, on päevane uinak väga hea mõte ja praktiliselt päästja teie produktiivsusele.

Kuulus NASA uuring leidis, et 26-minutiline magamine võib tõsta teie tootlikkust 34% ja keskendumist 54%.

2008. aasta uuring näitas, et lühiajaline uni parandab meie keskendumisvõimet ja mälu palju paremini kui kofeiin.

Mine jõusaali

Treenimine mitte ainult ei aita teil toonust tõsta, vaid avaldab positiivset mõju ka teie produktiivsusele.

Hiljutine Michigani osariigi ülikooli uuring näitas, et treenimine on õpilaste sooritusvõimele kasulik. See pole sugugi üllatav, sest teised uuringud kinnitavad, et füüsiline aktiivsus aitab meil genereerida lisaenergiat, mõtleme selgemalt ja suudame genereerida uusi ideid. Ka Rootsis 2011. aastal tehtud uuring näitas, et tööpäeva jooksul füüsiline aktiivsus tõstab töötajate tootlikkust.

Uuringus viidi läbi järgmine eksperiment: töötajad jagati kolme rühma, esimene rühm pidi pühendama kehalistele harjutustele 2,5 tundi tööaega; teisel rühmal lühendati tööpäeva 2,5 tunni võrra, kuid neil ei olnud kohustust sportida; ja kolmas grupp töötas nagu tavaliselt - 40 tundi nädalas.

Tulemused: Spordigrupi töötajad teatavad, et nende tööviljakus on tõusnud ja lisaks tunnevad nad end palju vähem halvasti.

Sa ei pea treenimisele palju aega kulutama.2013. aasta uuringu kohaselt piisab, kui pühendada 10–40 minutit treeningut, et parandada keskendumisvõimet tänu aju verevoolule. See efekt võib kesta kaks või kolm tundi pärast treeningut.

Kui sul pole tööpäeva jooksul võimalust trenni teha, jookse paar korda trepist üles-alla või tee paar kätekõverdust.

Söö šokolaadi ja lõbutse

Uuringud näitavad, et kui töötaja sööb päeval šokolaadi ja võtab "naljakaid" hetki, näiteks vaatab lühikesi naljakaid videoid, siis tema tööviljakus paraneb 12%.

Kui valite tumeda ja valge šokolaadi vahel, eelista tumedat šokolaadi: see sisaldab endorfiine – õnne- ja naudinguhormoone, pealegi võib tume šokolaad teie aju aktiveerida.

Jälgige oma kontori temperatuuri

Kui teie kontoris on külm, võib teie tootlikkus temperatuuri tõustes langeda.

Paljud uuringud näitavad, et kui töötajad töötavad madala temperatuuriga ruumis, on nad neile määratud ülesannete täitmisel palju vähem produktiivsed. Kui meil on külm, ei jää aega produktiivsuseks ja loovuseks. Normaalseks ja viljakaks tööks vajate ennekõike mugavaid tingimusi.

Seega, kui teie töökoht on halvasti köetud, riietuge võimalikult soojalt ja võimalusel võtke kaasa kaasaskantav küttekeha.