Kuidas elada oma soovide, tunnete ja emotsioonidega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Olgem enda vastu ausad: elame ühiskonnas, mis kardab tundeid ja seisab vastu emotsioonidele. Alates lapsepõlvest on meid õpetatud lülituma negatiivsetele tunnetele nagu viha, kurbus või valu. Kuid emotsioonide allasurumisega või kontrollimisega harjudes unustame tõsised tagajärjed.

Kui proovime oma tundeid alla suruda, kaotame silmist, kes me tegelikult oleme. Piirame oma enesetundmisvõimet ja ahendame kogemuste valdkonda. Meetodid, mida kasutame valu ja muude emotsioonide eemaldamiseks, on meis kindlalt juurdunud juba viieaastaselt – just selleks ajaks, kui hakkame mõistma kaotuse ja surma mõisteid.

See psühholoogilise kaitse meetod on olemas teadvuse säilitamiseks stressirohketes olukordades. Küll aga võib ta meile täiskasvanueas kahju teha. Ilmselt on küsimus terav: kas emotsioone tasub kogeda või tuleks need alla suruda?

Emotsioonide allasurumisel muutume üldiselt karmimaks, kaob elutäiuse tunne, side ihadega. Pöördume sageli oma mineviku poole, otsides lapsepõlvemälestustes õnneliku elu retsepte.

Et leida oma igapäevastes tegudes tähendust, peame emotsioone hästi mõistma ja uurima. Need võivad olla terved või ebatervislikud, esmased või sekundaarsed.

• Esmased emotsioonid on terved emotsioonid, mis aitavad meil toimida, ellu jääda ja areneda.
• Sekundaarseid emotsioone peetakse ebatervislikeks. Me kogeme neid otsuste tegemise, uskumuste kujunemise, suureks kasvamise käigus. Kui püüame emotsioone alla suruda, selle asemel et neist õppida ja nendega töötada, siis me ainult suurendame nende negatiivset mõju.

Kuigi mõned emotsioonid jäävad meie teele, saame neid kasutada enesearenguks. Paljud inimesed kardavad omaenda tundeid, kuid need pole nii hirmutavad, kui võib tunduda. Me saame õppida neile väljapääsu andma ja seda enda jaoks ohutult tegema.

Emotsioon ei ole ratsionaalsuse vastand. Need täiendavad külma ja kalkuleerivat meelt ning aitavad selle tööd juhtida.

Lubades endal kogeda tundeid täiel rinnal, hakkame paremini mõistma, mida me tegelikult tahame ja mida mõtleme, modelleerides käitumist nende uute teadmiste järgi.

Emotsioonide tundmine ei ole sama, mis lasta neil oma käitumist kontrollida. Õppides kogema isegi kõige ebatervislikumaid emotsioone turvalisel ja tervislikul viisil, saate minimeerida nende kahjulikku mõju. Näiteks õpid tundma valu ilma ohvriks saamata või ilma agressioonita viha kogemata.

See probleem on eriti aktuaalne meeste jaoks, keda on lapsepõlvest peale õpetatud mitte ainult emotsioone alla suruma, vaid ka eraldama tundeid "tüdrukute jaoks" tunnetest "poiste jaoks". Seetõttu on meestel sageli moonutatud arusaam ja tunnetus emotsioonidest. Psühholoogidel on järgmised omadused:

• Mehed kipuvad ühe sensatsiooni teiseks "muutma". Nad muudavad stereotüüpsed naiste tunded, nagu kurbus, vihaks või uhkuseks, sest usuvad, et selliste emotsioonide avaldumine muudab nad ühiskonna vääriliseks liikmeks.
• Mehed näitavad oma emotsioone välja seal, kus seda peetakse vastuvõetavaks. Näiteks võivad nad kallistada pärast jalgpalliväljakul värava löömist. Kahjuks näitavad mehed teistes olukordades vähem positiivseid tundeid, kartes, et ühiskond neid valesti mõistab.
• Mehed saavad tundeid füüsiliselt kogeda. Enamasti väljendub see peavaludes või seljavaludes.
• Mehed piiravad end emotsioonide väljendamisel kaks korda. Esiteks kardavad nad avalikkuse taunimist. Teiseks, isegi kui mees on valmis oma emotsioone avalikult kogema, näiteks end partnerile avama, ei tea ta alati, kuidas seda õigesti teha. Selle tulemusena võib isegi armastatud inimene tunnete avaldumist negatiivselt tajuda ja karta emotsioonide tormi. Sellises olukorras ilmneb vajadus emotsioone õigesti väljendada, kogeda, reguleerida ja tõlgendada.

Kuid keegi meist pole sündinud võimega emotsioone juhtida. Peate seda õppima (soovitavalt varakult) ja mitte sellega lõpetama.

Emotsiooniteraapia praktika võib aidata meil emotsioone mõista ja aktsepteerida ning neid positiivselt muuta. Selle tähendus on pidevalt meeles pidada tundeid, püüdmata neid alla suruda, suurendada tolerantsust spontaansete emotsioonide suhtes ja elada nendega harmoonias.

Kui emotsioonid valdavad sind, hakake sügavalt hingama

Üks levinumaid tavasid, mida kroonilise valuga inimesed kasutavad. Ära suru oma emotsioone alla, selle asemel lõdvestu ja luba endal kõike täiel rinnal tunda ja vastu võtta. Vihane, kurb, valus või ihaldustunne on okei. Peate lihtsalt õppima nende aistingutega elama ilma ebamugavustundeta. Ja selleks hakake emotsioone kogema.

Ärge hinnake oma emotsioone

Halbu emotsioone pole olemas. See on spetsiifiline kohanemise tüüp, mis näitab, kuidas sa oma elu alguses keerulistes olukordades lahendasid. Emotsioon ei ole ratsionaalne reaktsioon antud olukorrale, kuid see näitab, et olete sellistele asjaoludele teadlik ja reageerite neile sensuaalselt. Mälestused ja emotsioonide taastootmine muudavad meid ümbritsevale maailmale avatumaks, sest nüüd teame, mis meis täpselt seda või teist reaktsiooni põhjustab, ega püüa seda hinnata.

Leidke viis oma emotsioonide rahustamiseks, mitte neid toita

Teisisõnu, sa pead leidma viisi tunde kogemiseks, kuid mitte seda aktiveerima ega toitma. Kui teil on valus või vihane, ärge raisake aega olukorra vaimsele simuleerimisele. Minge valust läbi ja lihtsalt oodake, kuni see tunnetelaine vaibub, ja laske siis lahti. Ära püüa samastuda selle emotsiooniga, ära keskendu sellele seisundile. Isegi negatiivsed emotsioonid on olulised: need õpetavad meid loomulikul viisil kohanema olukorraga. See toob kaasa enesekaastunde tunde. See tähendab, et eneseteadvuses on toimunud märkimisväärne nihe, mida on tegelikult üsna raske saavutada.

Pidage meeles, et me saame õppida kogema kõiki emotsioone, jäädes samal ajal piisavalt ratsionaalseks, et analüüsida või otsuseid teha. Et õppida tunnetega elama, peate neid mõistma. Nii omandate oskuse oma emotsioone töödelda ja reguleerida. See on kohustuslik, kui soovite kunagi luua tõeliselt terve suhte ja parandada oma elu.