2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Mine massaaži ja ära unusta jõutreeningut.
Selle küsimuse esitas meie lugeja. Esita ka sina oma küsimus Lifehackerile – kui on huvitav, siis vastame kindlasti.
Tunned huvi järgmise küsimuse vastu: kuidas lõõgastuda sportimise ja sörkimise ajal? Tunnen, kuidas mu ülakeha jooksmisel kõvasti pingestub. Ja sarnane olukord, kui teen füüsilisi harjutusi.
Juri Gerasimov
Jooksmise ajal jälgi kuju: kuidas liiguvad käed, mis asendis on õlad, kuhu on suunatud pilk. Kirjeldasime tehnikat üksikasjalikult artiklis.
Jälgige seda pidevalt, kuni õige asend muutub harjumuseks. Kui tunnete jooksu ajal, et pinge suureneb, siis sissehingamise ajal langetage käed vabalt külgedele. Seejärel hingake jõuliselt välja ja raputage neid kergelt, lõdvestades lihaseid täielikult. Pärast seda jookse tavapärase tehnikaga, keskendudes kehaasendile.
Ülepinge muude harjutuste ajal võib tekkida ülakeha ummistunud ja kangete lihaste tõttu. Kõige sagedamini seisavad selle probleemiga silmitsi inimesed, kes peavad oma keha pikka aega tööl ühes asendis hoidma – näiteks istuma arvuti taga või rooli taga, seisma kummardunud.
Kui jah, siis kasutage seda õlgade, rindkere ja selja venitamiseks. Ja siin on mõned joogast ja venitustest. Valige endale sobivad ja tehke neid igapäevaselt, hoidke asendit 30-120 sekundit. Seda tehes hingake sügavalt ja ühtlaselt ning proovige lõõgastuda.
Võimalusel minge massaaži või ostke isemassaažiks – see võib aidata. Ja ärge unustage võimsuskoormust. Kui mõned lihased on jäigad, on nende antagonistid tõenäoliselt nõrgad. Lisage oma treeningutele ülakeha lihaseid tugevdavaid harjutusi – kätekõverdusi ja -tõmbeid, tõukeid ebatasastel kangidel.
Soovitan:
Kuidas pumbata kogu keha, tehes 10 minutit päevas trenni
See 10-minutiline treening katab teie igapäevased liikumisvajadused, on suunatud erinevatele lihasrühmadele ja aitab teil tervena püsida
15 lihtsat filmi, mis aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda
"Kuuvalguse maagia", "Tere Julie!"
4 levinud viga, mida inimesed kätekõverdusi tehes teevad
Näib, et pole arusaadavamat harjutust kui põrandalt surumine. Kuid mitte kõik ei tee seda õigesti. Kontrolli ennast. Võib-olla teete neid vigu
12 rakendust, mis aitavad teil tähelepanu kõrvale juhtida, lõõgastuda ja lõõgastuda
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" ja muud rakendused, mis aitavad leevendada stressi või annavad võimaluse meelt lahutada, kaasates oma pead põnevate ülesannete, loovuse või audioraamatutega
5 YouTube'i kanalit, mis aitavad teil lõõgastuda ja lõõgastuda
Olenemata sellest, kas teil on vaja lõõgastuda, mediteerida või magama jääda, nende YouTube'i kanalite muusika annab teile selle võimaluse. Aeg on nüüd murettekitav. Närvid on täiesti purunenud, aju pakatab uudistest ja teadvus keeldub tunnistamast, et kogu see jama toimub siin ja praegu.