2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Selleks vajate hantleid.
Selles treeningus töötab korralikult kogu ülakeha: push-ups pumpab rindkere ja triitsepsit ning hantlirida selga ja biitsepsit. Samuti saavad hea koormuse õlad, kaldus ja puusapainutajad.
Ja tänu intervallivormingule tõstab kompleks pulssi, põletab palju kaloreid ja kiirendab ainevahetust.
Tehke järgmised liigutused:
- Surudes surumine hantlitõmbega rinnale + hüpped "jalad kokku - jalad lahku".
- Paremal käel põlvest küünarnukini ulatuv külgplank + külgmised V-kujud.
- Hantlitega surumine ja tõmbed ühel jalal rinnale.
- Vasakul käel põlvest küünarnukini ulatuv külgplank + külgmised V-kujud.
Tehke iga harjutust 50 sekundit, puhake 10 sekundit. Samuti saate muuta töö- ja puhkeperioode vastavalt oma võimetele: töötage ainult 40 või 30 sekundit ja puhake ülejäänud minut.
Kui oled viimase liigutuse lõpetanud, puhka vajadusel 30-60 sekundit ja alusta otsast. Tehke 2–3 ringi, keskendudes oma seisundile ja võimalustele.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Teadlased on nimetanud tõsise põhjuse, miks iga päev kohvi juua
Ameerika riikliku vähiinstituudi teadlased on ühemõtteliselt tõestanud, et kohvi joomine – ka kõige madalama kvaliteediga – on parem kui mitte joomine. Spoileri hoiatus: kohv pikendab eluiga
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
5 põrgu ringi: lõbus kardio koos tõsise jalatreeninguga
Iya Zorina hoiatab: on oht, et see kardiotreening ajab sind nii higistama, et sa ei kõnni, vaid roomad terve järgmise päeva
Päeva treening: loomade kujutamine kogu keha järsu koormuse jaoks
Loomade liikumist matkivad harjutused haaravad kogu keha lihaseid, arendavad jõudu, painduvust ja tasakaalutunnet