VIDEO: Ettevalmistus Bruce Lee kuulsaks harjutuseks "draakoni lipp"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Sageli näete Instagrami spordiprofiilide fotodel või videotes, kuidas poisid ja tüdrukud sirutuvad kaunilt uskumatu nurga all, toetudes ainult ülaseljaga põrandale, ja demonstreerivad oma keha tugevust. Seda harjutust nimetatakse "draakoni lipuks" ja täna näitame teile, kuidas selleks valmistuda.

Arvatakse, et draakonilipu harjutuse mõtles välja kuulus Bruce Lee. MMA treeneri Jon Chaimbergi sõnul ei näe see mitte ainult tähelepanuväärne, vaid on tõesti väga intensiivne ja haarab kogu keha. Peamine reegel on valmistuda selle rakendamiseks aeglaselt ja väga hoolikalt, et mitte saada tõsiseid vigastusi.

Ettevalmistus

Selle väljakutsuva harjutuse õppimiseks kulub keskmiselt kuus nädalat (4–5 treeningut nädalas).

Nagu näete allolevast esimesest videost, on seal viis ettevalmistavat harjutust, alates lihtsatest keerdudest vaagna ülestõstmisega ja lõpetades "draakonilipu" peaaegu lõpliku versiooniga, ainsa erinevusega, et te ei naase. lähteasendisse, kuid langetage end pingile … Tehke igal nädalal üks harjutus.

Soovitatav korduste ja lähenemiste arv:

1. nädal - viis komplekti 10-15 kordust;
2. nädal - viis komplekti 15-25 kordust;
3. nädal - 3-5 komplekti 3-5 kordust;
4. nädal - viis seeriat viie kordusega;
5. nädal - 3-5 matka, igaüks 10 kordust;
6. nädal – viis seeriat 10 kordusega.

Tähtis! Treeningu ajal jälgi, et põhirõhk oleks kõhu-, alaselja- ja tuharalihastel. Keha tuleks sirgendada ja mitte mingil juhul ei tohi alaseljas olla painutusi, eriti kui tulete tagasi. Tähelepanu tasub pöörata ka sellele, et rõhk pole mitte kaelalülil, vaid õlgadel. Kael peaks olema vaba.