Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Päikest on vähem, päevad on lühemad ja ainuke asi, mida tahad, on hommikul veidi kauem sooja teki all liguneda ja õhtul kruusi kuuma teega laiselda. Kuidas täita end sellisel ajal energiaga uuteks saavutusteks ja vältida seda kohutavat ja arusaamatut vitamiinipuudust, millega arstid meid regulaarselt hirmutavad?
Mõistame terminoloogiat
Kui nüüd räägitakse vitamiinipuuduse ennetamise vajalikkusest, siis peetakse silmas haigusseisundit, mil organismi ei varustata piisavalt vitamiine ja enamasti ei piisa mitmest korraga. See on hüpovitaminoos ehk vitamiinipuudus.
Vitamiinipuuduse sümptomid
Et mõista, kas tasub oma tervisele mõelda, vastake endale paarile küsimusele:
1. Kas mu naha seisund on viimasel ajal muutunud?
Kui nahale hakkab tekkima põletik, koorumine, lööve, see on muutunud liigselt kuivaks või liigselt rasuseks ning see ei ole allergia ega uue kosmeetikatoote kasutamise tagajärg, võib-olla on see organismi reaktsioon toitainete puudusele. Punetus ja ärritus – ei piisa B6-vitamiinist. Kuiv nahk, akne, äkilised kortsud – A- või B9-vitamiini puudus. Lõhenenud huuled või huulenurgad – ei piisa rauarikkast toidust.
2. Kas teie juuste ja küünte olukord on muutunud?
Kui selle põhjuseks ei ole kliimamuutused või hiljutised manipulatsioonid juuksevärviga, siis peaksite olema valvel. Küüned on muutunud pehmemaks, murduvad sagedamini, juukseotsi on rohkem lõhenenud – organism annab meile märku A- või B2-vitamiini puudusest.
3. Milline on üldine tervislik seisund?
Kui käed või jalad muutuvad tuimaks, tekib jäsemete kipitus, on see tõsisem. Võib-olla tasub oma dieeti rikastada kaaliumi, magneesiumi ja kaltsiumiga.
Ärrituvus, suurenenud väsimus, isutus, uni, tähelepanu on väga levinud sümptomid, kuid koos võivad need viidata terve rühma vitamiinide pikaajalisele puudusele.
Selleks, et teha kindlaks, millistest konkreetsetest toitainetest teie kehas puudus on, on soovitatav teha teste. Kuid võite ka iseseisvalt võtta meetmeid, mis parandavad teie üldist seisundit ja meeleolu!
Mida teha
1. Vaata üle oma dieet
Jätke meeletud arvutused ja mõtted, kui palju raha peate kulutama apteegis vitamiinidele ja poodi eritoodetele. Sügisel ja talvel imporditud viljad jäävad kasulikult suvistele palju alla ning kõik toitained saab kätte tuttavatest ja soodsatest roogadest.
A-vitamiini on palju porgandites ja munades, B-rühma vitamiine - leivas, kodujuustus, kaunviljades, piimas ja lihas. Südametööks nii olulist magneesiumi ja kaaliumi leidub ubades, tatras, merevetikates. C-vitamiini ei ole kõige rikkam mitte apelsinides ja sidrunites, nagu me varem arvasime, vaid kibuvitsamarjades, paprikates ja hapukapsas.
Samuti peab toit olema piisavalt toitev! Väheste eranditega võivad ranged madala kalorsusega dieedid teid energiaga täita ja eriti rasked on need külmal ajal. Parim valik neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on täisväärtuslik tervislik toitumine mõõduka koguse igat tüüpi toiduainetega.
2. Hingake värsket õhku
Ideaalne lahendus on regulaarne välitreening. Igapäevased 10 km jooksud hommikul kell viis on vabatahtlikud. Piisab kergest õhtusest jalutuskäigust. Kui pole soovi ennast üle pingutada, piisab enne magamaminekut toa tuulutamisest. Peamine on saada piisavalt hapnikku, mis on vajalik kõigi kehas toimuvate protsesside õigeks kulgemiseks.
3. Karastage
Kontrastdušš kosutab hommikul ning õhuvanne saab teha voodist tõusmata: lihtsalt ava aken ja lase härmas õhk majja. Need lihtsad toimingud aitavad suurendada immuunsust ja enesekindlalt vastu seista mis tahes haigusele.
4. Lõpeta närvilisus
Vähem negatiivseid mõtteid, vähem tähelepanu väikestele ebaõnnestumistele ja rohkem kõigele ümbritsevale heale. Siis läheb igasugune stress ja sügismasendus sinust mööda!
Ärge naerge väljendi "Kõik haigused on närvidest" üle. Inimkeha on väga keeruline ja veel täielikult arusaamatu süsteem, kuid fakt jääb faktiks: positiivne suhtumine aitab kaasa füüsilise seisundi paranemisele ja meeleheide võib süvendada kõiki vaevusi.
Ela aktiivselt ja ole õnnelik! Kui teil on sügisese vitamiinipuudusega toimetulekuks mingeid erilisi meetodeid, jagage neid kindlasti kommentaarides.
Soovitan:
Miks teetanus on ohtlik ja kuidas seda ennetada
Elupoiss sai aru, miks isegi väike haav võib saatuslikuks saada. Oluline on õigeaegselt märgata teetanuse sümptomeid ja pöörduda arsti poole
Mis on osteoporoos ja kuidas ennetada tõsiseid luumurde vanemas eas
Vanusega seotud muutused on vältimatud, kuid ennetavad meetmed aitavad luud kauem tugevana hoida. Lugege kõike osteoporoosi kohta Lifehackeri artiklist
Miks sul ei ole vitamiinipuudust ja vitamiinide peale ei tohiks raha kulutada
Vitamiinipuuduse korral aeglustuvad biokeemilised protsessid oluliselt või isegi peatuvad. Seetõttu annab ta end alati tunda tugeva haigusega
8 lihtsat sügisest einet hooajaliste puu- ja köögiviljadega
Peedisalat, porgandiküpsised, küpsetatud paprikad ja muud sügisesed retseptid, mida saab valmistada hooajaliste puu- ja köögiviljadega
Kuidas aju meie ideid alla surub ja kuidas seda ennetada
Kas olete märganud, kui sageli me oma ideed hülgame, lihtsalt pähe matame? See artikkel aitab teil õppida selle negatiivse suundumusega toime tulema ja oma ideedele elu andma. Jagame teiega Courtney Seiteri lugu. Esiteks on see postitus kasulik kirjutavatele inimestele: