10 harjutust suhtlemishirmuga võitlemiseks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ole valmis selleks, et pead looma uusi tutvusi.

Lugege publiku ees luuletusi

Üks viis häbelikkusest ja inimestega suhtlemise hirmust üle saamiseks on avalikkuse ette minna. Õppige pähe lühike luuletus (kirjutage see paberile ümber, salvestage see nutitelefoni märkmetesse, kui see on tõesti hirmutav) ja lugege seda.

Tehke seda kõigepealt oma sõprade ja pere ees, seejärel proovige minna välja ja rääkida võõrastega. Lugege ilmekalt ilma pead langetamata. Et teid kuulataks. Võtke oma tugirühmaks kaasa sõber.

Märkate, et paljud inimesed naeratavad ja mõned peatuvad, et kuulata. Ülejäänud lihtsalt ei pööra sulle tähelepanu – kas tasub muretseda?

Kui kardetakse, et teised märkavad kõiki pisivigu, on see põhjendamatu. Märkad endas palju rohkem kui teistes.

Proovige teistsugust välimust

Kas sul on mõni lemmiktegelane filmist või raamatust, kes suhtleb inimestega probleemideta? Muutke selleks üheks päevaks. Hakka näitlejaks ja astu oma rollist välja.

See on raske, kuid kujutage ette, et peate lihtsalt seda rolli mängima. Selle hõlbustamiseks mõelge nii: "Isegi kui keegi arvab midagi halvasti, ei viita see mulle, vaid minu kuvandile."

Pöörduge võõraste poole palve või küsimusega

Minge kaubanduskeskusesse või mujale rahvarohkesse kohta ja seadke endale ülesanne: minge iga kolme minuti järel kuni 20 inimese juurde ja küsige näiteks, mis kell on. Lihtne küsimus, millele iga inimene vastab.

Järgmine kord võite proovida midagi keerukamat. Näiteks paluge abi keti kaela kinnitamiseks või tehke teist pilti sõbrale, kes elab teises riigis. Teid üllatab, kui paljud inimesed teid hea meelega aitavad.

Kuid ärge unustage, et te ei vaja täiendavat stressi. Kui te ei saa inimese juurde rohkem kui paar minutit, lülitage midagi muud, kuid ärge heitke meelt.

Kõndige veidi ja naaske harjutuse juurde. Iga uue inimesega on teil seda lihtsam täita.

Osale rahvarohkel üritusel

Minge muusikaartisti kontserdile (soovitavalt on artist teile huvitav). Tantsige, kostitage oma iidoli fänne jookidega ja looge uusi tutvusi. See on palju lihtsam, kui teil on juba jututeema ja ühised huvid.

Öelge võõrastele tere

Soovige tere hommikust, kui lähete enne tööd kohvi jooma. Uurige oma poe kassast, kuidas päev läks, kui läksite õhtul toiduaineid ostma.

Kui see pole probleem, proovige kellelegi möödujatest tere öelda. Tõenäoliselt vastavad nad teile vastuseks tervitusega: mis siis, kui tegite vea? Ja teie jaoks on see väike samm hirmust ülesaamise suunas.

Tehke midagi absurdset teie arvates

Kui kardate loll välja näha, kuna ütlete või teete midagi valesti, proovige seda teha meelega.

Lihtsaimast vaatenurgast vaadatuna kanna erinevaid sokke. Ja olgu see kõigile nähtav. Midagi meelega rumalat on raskem öelda või teha. Otsustage, mis tundub teile ebamugav, valige õige koht ja aeg ning tehke seda. Pidage meeles, et kõik peab olema seaduse piires.

Saage tuttavaks

Seadke endale eesmärk: kohtuge viie inimesega ühe öö jooksul. Minge baari, minge näitusele või muuseumi ja alustage kellegagi vestlust.

Saate eelnevalt koostada vestlusplaani. Kui tegemist on näitusega, muutub ülesanne veelgi lihtsamaks: jagage oma muljeid ja uurige, mida vestluskaaslane arvab.

Jällegi, te ei vaja täiendavat stressi. Kui teil on tavaliselt ebamugav vestlust katkestada (kuigi soovite seda teha), määrake ajaraam. Olgu see viis minutit, pärast mida ütled kindlalt, kuid viisakalt vestluskaaslasele: “Oli tore kohtuda, aga ma pean minema. Täname teid teie aja eest.

Mõelge sündmuste arendamise võimalustele

Olete juba ette kujutanud kõige meeldivamat asja, mis teiega juhtus. Nüüd peate mõtlema vastupidisele.

Mõelge oma elu kõige stressirohkemale ja raskemale suhtlusolukorrale. Näiteks ebaõnnestunud avalik esinemine. Kujutage nüüd ette, mida teeksite olukorra päästmiseks, kui pöörduksite tagasi minevikku.

See harjutus aitab teil valmistuda eesseisvaks oluliseks sündmuseks. Mõelge erinevatele võimalustele: mis võib valesti minna, millised raskused ootavad ees. Mõelge tagasi kõigele, mida tegite varem, et võtta arvesse vigu ja mitte teha neid tulevikus.

Kompliment

Räägi inimestele ilusaid asju. Kui näete kedagi kandmas kena kampsunit, tehke komplimente ja uurige näiteks, kust seda osta saab. Inimene on rahul ja saate aru, et vestluse alustamine pole nii keeruline.

Kui teie töökaaslasel on uus soeng, andke talle teada, mida märkasite. Kiida meistrit, kui sulle see väga meeldis, aga ära pinguta üle. Jäme meelitus on alati ilmne, seega olge siiras.

Proovi peegli ees

Seisa peegli ees ja harjuta eelseisvat dialoogi. Oluline on jälgida oma emotsioone ja kehakeelt. Naerata, ole sina ise ja vaata, mida teed.

Harjutage mitu korda päevas, kuni näete oma tegudes enesekindlust. Vaadake näiteks avalike inimeste kõnesid: kuidas nad räägivad, žestikuleerivad ja üldiselt käituvad.

Karta on okei. Siiski saate soovi korral hirmust üle saada. Keerulistes olukordades on alati parem konsulteerida psühholoogiga, aga kui oled kindel, et saad ise hakkama, siis proovi ja võta eesmärgiks edu. Kõik saab korda.