8 julgustavat fraasi neile, kes on läbi kukkunud

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Katkend Robert Leahy raamatust The Nerve Cure aitab muuta ebaõnnestumise uueks võimaluseks.

1. Ma saan oma ebaõnnestumisest õppida

Kujutage ette: keskendusite kasumi teenimisele ja aasta pärast kaotasite kogu oma raha. Kas see pole läbikukkumine?

Ärimaailmas on lugu, võib-olla väljamõeldud, noorest juhist, kellele ettevõtte president projekti üle andis. Aasta hiljem projekt kärbiti, kuigi sellele kulutati miljoneid. President kutsus noore juhi enda juurde.

Ta oli mures: "Kas ma kaotan oma töö? Olen selles vastutustundlikus äris läbi kukkunud. Boss arvab, et olen luuser." President ütles aga: "Mark, mul on teile uus projekt. Tegelikult on see veelgi soliidsem kui eelmine.

Mark hingas kergendatult, kuid oli veidi piinlik ja vastas presidendile: „Mul on väga hea meel selle uue projekti üle vastu võtta. Aga ausalt öeldes eeldasin, et sa vallandad mu pärast seda, kui ma eelmises projektis läbi kukkusin. - Lasta sind valla? Kurat, ma ei tapa sind pärast seda, kui ma need miljonid sinu koolitusele kulutasin!

Pealik oli kõige rohkem huvitatud koolitusest. Mida Bill õppis? Kuidas suudab ta omandatud teadmisi uues projektis rakendada?

Vaadake, kuidas tüdruk puslet kokku paneb. Ta püüab kokku panna tükid, mis kokku ei sobi. Kas ta ebaõnnestub või õpib? Ristsõna lahendades avastad, et sinu kirjutatud sõna ei sobi. Kas olete midagi läbi kukkunud või õppinud? Mida olete õppinud ja kuidas saate seda nüüd kasutada?

Ebaõnnestumisel on lõplikkuse varjund: „See on läbi. Sa oled läbi kukkunud. Kuid õppimine toob perspektiivi ja võimekuse.

"Ebaõnnestumise" kasutamiseks on veelgi tõhusam viis: õppige teiste inimeste ebaõnnestumistest. Kui ettevõtjad kaaluvad turundusplaani, vaatavad nad kõigepealt, millised strateegiad kellelgi õnnestus ja kuidas keegi ebaõnnestus.

Üks mu sõber plaanis avada oma erapraksise. Ta rääkis nii väga edukate kui ka mitte väga edukate praktikutega. Ta tahtis teada, mis töötas ja mis mitte.

Ebaõnnestumine on teave. Ebaõnnestunud käitumismudel annab teile varasemast rohkem teavet selle kohta, mida saate teha ja mida mitte, kui soovite saavutada konkreetset eesmärki.

Lapsed ja täiskasvanud, kes näitavad üles visadust, kasutavad ebaõnnestumist õppimiskogemusena, et liikuda potentsiaalselt tõhusama käitumise suunas.

Kuid sageli häbeneme oma ebaõnnestumisi ega taha neile uuesti mõelda. Me taandame ebaõnnestumise tumedaks sündmuseks, mis ei sisalda midagi väärtuslikku. Eelistaksin, et oma ebaõnnestumisi uurides küsiksite endalt, milliseid olulisi õppetunde saate neist õppida.

2. Minu ebaõnnestumine võib mulle väljakutse esitada

Teine viis frustratsioonile reageerimiseks on käsitleda seda väljakutsena. Carol Dweck, kes uurib laste motivatsiooni, salvestab, mida väikelapsed ebaõnnestumise korral endale ütlevad.

Ta uuris kahte erinevat rühma: lapsi, kes annavad alla, kui nad ebaõnnestuvad (abitud), ja lapsi, kes jäävad oma arvamuse juurde või parandavad neid, kui nad ebaõnnestuvad (kangekaelne).

Abitud ütlevad: "Ma ei saa seda asja teha. Ma ei saa üldse midagi teha. Ma võin loobuda." Teisest küljest ütlevad kangekaelsed: "Vau, see on suurepärane. Mulle meeldivad väljakutsed!" Kui lapsed näevad ebaõnnestumist väljakutsena, siis nad aktiveeruvad ja pingutavad rohkem. Nad mõtisklevad oma "ebaõnnestumise" üle selles osas, mida nad saavad õppida.

Nagu lapsed, kes seisavad silmitsi ebaõnnestumisega, saate valida, kuidas ebaõnnestumisele reageerida: loobuge sellest, mida peate liiga raskeks, leidke motivatsioon rohkem pingutada.

Psühholoogid viitavad pädevusmotivatsioonile või sooritusmotivatsioonile, et näidata, kui sageli ülesannet aeglustavate takistuste ületamine meid veelgi motiveerib.

Püsivus konkreetse probleemi lahendamisel võib suurendada meie võimet tulla toime muude väljakutsetega. Seda nähtust tuntakse õpitud töökusena.

Eisenbergeri teooria kohaselt erinevad inimesed selle poolest, kuidas nad pingutavad, üritavad ebaõnnestumisele vastu seista ja kasutavad enesedistsipliini (selle asemel, et keskenduda ainult hetkelisele kasule). Kui teie tegevust toetavad ainult tulemused (edu või ebaõnnestumine), võib ebaõnnestumine teid põrutada.

Võrdluseks, kui teid juhib protsess ise, näidake üles uskumatut visadust isegi ebaõnnestumise korral. Psühholoogide Quinni, Brandoni ja Copelandi uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on kõrgem õpitud raske töö, kasutavad pettumusega toimetulemiseks vähem tõenäoliselt suitsetamist või ainete kuritarvitamist.

Ebaõnnestumise kogemused on võimalus tunda väljakutset ja arendada õpitud töökust – oskust, mida vajad, et saada üle tagasilöökidest ja pettumustest, mis on elus vältimatud.

3. See ei olnud edu saavutamiseks oluline

Muretsedes vaatate olukorda kitsalt, keskendute ühele eesmärgile, välistades kõik teised, ja loomulikult peate seda oma eesmärki oluliseks. Usun, et loodus on tark: seda, mis on tõesti vajalik, ei saa oma tahtmise või tahtmise järgi tühistada.

Veri peab kehas ringlema, inimesel on vaja hingata ja toitu seedida. Kui sa seda ei tee, siis sa sured. See on nii oluline, et teete seda automaatselt.

Heade hinnete saamine, palju teenimine või oma unistuste mehe või naisega kohtumine praegu ei ole eluliselt vajalik.

Wally on mures, et ta võidakse iga hetk vallandada. Uurisime tema olukorda ja selgus, et sellise tulemuseni on teatud tõenäosus. Rääkisin talle psühhiaater Isaac Marxi käest kuuldud loo patsiendist, kes oli pidevalt mures sugulisel teel levivasse haigusesse haigestumise pärast.

Pärast mitu kuud kestnud ravi (mis ei mõjutanud kuidagi patsiendi kinnisideed) haigestus ta tegelikult süüfilisesse. Tema üllatuseks tundis ta kergendust, kui sai teada, et haigus on ravitav, ja osales sugulisel teel levivate haigustega inimeste rühmateraapias.

Uurisime Wallyga võimalusi, mis tal pärast töölt lahkumist avaneb, näiteks eranõustamine. Järgmisel nädalal helistas Wally mulle: "Bob, arvan, mida? Mul on süüfilis!" Küsisin temalt, mida ta mõtles. "See on väga sarnane teie öeldule: mind vallandati ja ma otsustasin alustada oma konsultatsiooniga. Kasutasin kontakte ja sain kliente. Mu õlgadelt kukkus suur kivi." Konkreetses ettevõttes töötamine ei osutunud üldse eluliseks.

Peaaegu iga eesmärk, mida olete püüdnud saavutada või isegi saavutanud, ei ole eluliselt vajalik.

Kui jah, siis ei pea te nii palju kannatama. Teatud kooli astumine, konkreetse eksami sooritamine, armuafäär selle naise või mehega, õigel ajal kohtumisele ilmumine, oma parim väljanägemine – need on eesmärgid, mida pidasite erinevatel eluhetkedel vajalikuks. Nüüd võite küsida endalt: "Kui teistsugune oleks mu elu, kui ma poleks mõnda neist saavutanud?"

4. On mõned käitumismustrid, mis ei õnnestunud

Eesmärki saavutamata võite järeldada, et kõik teie tegevused selles olukorras olid ebaõnnestunud. Kas see on loogiline? Kujutage ette, et töötasite terve aasta ja teid vallandati. Kas jõuaksite järeldusele, et kõik, mida teenistuses tegite, oli täielik läbikukkumine?

Steve töötas üsna kahtlases ettevõttes umbes aasta, kui ettevõtte finantsprobleemid viisid tema vallandamiseni. Ta hakkas ennast kritiseerima ja sukeldus depressiooni, tembeldades end läbikukkunuks. Palusin tal kirjutada eelmise aasta üksikasjalik ametijuhend ja seejärel hinnata kõike, mida ta tööl tegi, skaalal 1-5.

Pärast tõendite uurimist mõistis ta, et oli väga edukas peaaegu kõigis oma ärivaldkondades. Uurisime üksikasjalikult, milliseid uusi oskusi, teadmisi ja kontakte ta omandas. Selle tulemusena mõistis Steve, et ta on nüüd palju kogenum kui aasta varem.

Eeldasin, et ta sai suurepärase hariduse ja sai mingi kasu palga näol. Steve'ile meeldis see idee. Kuu aega hiljem läks ta intervjuule, kus talle pakuti kohta, millega ta oli nõus. Eelnev kogemus osutus uue tööandja jaoks oluliseks kriteeriumiks.

Tihti usume, et kui me eesmärki ei saavuta, ei tasu ükski meie pingutus end ära ja kogu investeeritud töö on ajaraisk.

Näiteks võite olla mures selle pärast, et teie suhe ei kesta igavesti – ja tõenäoliselt jääbki. Kuid kas kõik see, mis teiega juhtus, oli aja raiskamine, kui teie suhe lõppes? 50–70% abieludest lõpeb lahutusega. Arvate, et suhe, mis ei kestnud igavesti, oli läbikukkumine, tähendaks, et peaaegu kõik teie ümber on ebaõnnestunud.

Kõik või mitte midagi suhtest arusaamine on täiesti ebaloogiline: neis oli palju meeldivaid ja tähendusrikkaid hetki, isegi kui need lõppesid.

Lõpptulemusi võib segada. Kuid elu ainuüksi hindamise (ja ainult ideaalse) vaatenurgast vaadates võib juhtuda, et hakkate oma kogemusi alahindama.

Kui järgite seda loogikat, on kõik, mis ei kesta teie viimase päevani, aja raiskamine.

5. Kõigil läheb midagi valesti

Üks ebaõnnestumise tagajärgi on tunne, et tunnete end hädas üksildasena. Sulle hakkab tunduma, et ainult sul pole elus õnne. Ebaõnnestumine muutub millekski isiklikuks ja mitte inimestele üldiselt omaseks. Võite otsustada, et teie ebaõnnestumine on ainulaadne, et erinete teistest kvalitatiivselt halvemuse poole, tunnete end omamoodi auguna inimkonnas, mis loomulikult koosneb inimestest, kes on igas äris uskumatult edukad.

Sharon tundis end laastatuna oma hiljutise ebaõnnestumise tõttu tööl. Tal oli häbi, et teised saavad tema ebaõnnestumisest teada ega tahtnud temaga tegemist teha. Palusin tal loetleda viis inimest, keda ta hästi tundis ja keda ta imetles. Seejärel palusin tal öelda, kui kellelgi neist on probleeme või ebaõnnestumisi. Kujutasin üht tema sõpra, kes kõiges ebaõnnestus, ja palusin tal rollimängu ajal minuga rääkida minu tunnetest.

Pärast rollimänge rääkis Sharon, et kui inimesed temaga ebameeldivaid kogemusi jagasid, hakkas ta neid rohkem austama ja tundis end nendega lähedasemana. See tõestas talle kahte asja:

1. Kõik ebaõnnestuvad, isegi inimesed, keda ta imetleb.
2. Oma ebaõnnestumisest heale sõbrale rääkimine võib aidata teil sidet luua (tegelikult on see edulugu, mis võib mõne inimese võõrandada).

Kui Fred õppis kolledžis, sai ta majanduses C. See töö pakkus välja privaatse ööpäevaringse postiteenuse, mis konkureeriks postkontoriga. Professor arvas, et see on ebareaalne ja rumal. Kaks aastat pärast kolledži lõpetamist asutas Fred Smith Federal Expressi.

Henry Fordi esimene firma läks pankrotti ja Standard Oili asutajad otsisid aastaid tulutult naftat, kuni lõpuks selle leidsid.

Edukad inimesed ehitavad oma edu üles oma ebaõnnestumistele. Kõik kukuvad, kui õpivad kõndima, kõik kaotavad tennises, iga aktsiainvestor kaotas raha – mida rohkem võite, seda rohkem kaotusi.

Meie kultuur paneb liiga palju rõhku edule ja ei pane piisavalt rõhku vastupidavusele, visadusele, vastupidavusele ja alandlikkusele.

Ebaõnnestumine on normaalne. See on osa suhtest, tööst, spordist, investeerimisest või isegi kellegi eest hoolitsemisest.

Kui suudame endale tõestada, et ebaõnnestumine on norm ja sellega kaasnevad kogemused, oleme vähem mures ja näeme seda osana eluprotsessist, sündmustes osalemise eest.

6. Võib-olla keegi ei märganud

Me muretseme sageli, et kõik märkavad meie ebaõnnestumisi, arutavad neid, mäletavad ja mõistavad meid pidevalt hukka. Mõelge, kui egotsentriline fantaasia see on. Kas teistel pole muud teha, kui istuda ja oma probleeme arutada?

Me kardame, et meie ebaõnnestumine tundub teistele inimestele nii kohutav, et nad hakkavad sellele mõtlema.

Käisin oma magistrantidega psühholoogilisel konverentsil ja pidasime ettekandeid. Publiku hulgas oli vist sadakond inimest. Teri, kes pidas oma esimest kõnet, ütles mulle, et ta on mures, et kõik kuulajad märkaksid, kui närvis ta on.

Ta oli mures, et keegi esitab küsimuse, millele ta ei oska vastata, ja ta näeb välja nagu loll. Küsisin temalt, kuidas keegi saaks märgata, et ta on mures, mida ta täpsemalt näeks või kuuleks? Ta kartis, et tema hääl annab ta ära või et publik märkab tema käte värisemist.

Küsisin Terilt, mitut esinejat ta konverentsil kuulnud on. Neid oli umbes 15. Ja mis talle nende murest meelde jäi? Mitte midagi. Huvitaval kombel ei märganud keegi, et enamik saatejuhtidest oli mures, kuigi see oleks aus.

Võib-olla inimesed ei märka – või ei mäleta – vigu, probleeme või ebaõnnestumisi.

Või võtame näiteks Doni – telesaatejuhi, kes oli kindel, et inimesed näevad eetris, kui närvis ja valesti ta oli. Küsisin temalt, kuidas saab vaataja tema ärevust tuvastada. Ta mõistis, et tema hinnangud põhinevad tema enda subjektiivsetel kogemustel. Ta tundis ärevust ja loomulikult teadis alati oma ärevusest. Sellest tulenevalt jõudsin järeldusele, et kõigi vaatajate käsutuses on sama info.

Ta kannatas häire all, mida nimetatakse läbipaistvuse illusiooniks ja arvas, et igaüks võib tema seisundi kindlaks teha. Palusin Donil vaadata oma osalemise linte ja teha kindlaks, kas ta oskab öelda, millal ta ärevust tundis ja millised ärevuse märgid olid märgatavad. Ta ei suutnud midagi märgata, eriti väikesel teleriekraanil.

7. Ebaõnnestumine tähendab, et ma proovisin. Ärge proovige halvemini

Oleme juba arutanud õpitud töökuse ideed, see tähendab uhkust eesmärgi saavutamiseks tehtud jõupingutuste üle. Õpitud raske tööga inimesed ei ole ainult tulemustele orienteeritud ega jaga kogemusi eduks ja ebaõnnestumiseks. Nad on vähem masenduses, muretumad ja vähem toetuvad erinevatele ainetele (nt alkohol ja narkootikumid), et oma emotsioonidega toime tulla.

Carol kurtis elurõõmu puudumise, depressiooni ja lootusetuse üle. Palusin tal igal nädalatunnil jälgida, mida ta teeb, ning hinnata mis tahes tegevust naudingu ja oskuste järgi (kui tõhus või pädev ta oli).

Kui ta näitas oma aktiivsusgraafikut, märkasime, et ta mõtles peaaegu kogu aeg oma depressioonile. Ta tundis end paremini, kui rääkis oma mehe või sõpradega, kuid pärast depressiooni langemist veetis ta nendega palju vähem aega.

Soovitasin tal teha rohkem ühist äri teiste inimestega ja mõne iseseisva huviga. Talle meeldis fotograafia, mistõttu hakkas ta pildistama. Algul ei arvanud ta, et tema töö on hea (üsna tüüpiline negatiivne filter depressioonis inimesele).

Kuid lihtsalt proovides midagi teha, pingutades, tundis ta end juba veidi paremini. Ta ütles: "Tead, tunne, mida ma proovisin, on kergendus." Selgitasin oma rusikareeglit:

Keskkond on positiivse käitumise loomulik tugevdus.

Teisisõnu, Caroli ümber oli inimesi ja tegevusi, mis võisid tema pingutusi toetada. Mida rohkem Carol proovis, seda paremini ta end tundis. See suurendas ka tema kontrolli oma meeleolu üle, sest talle sai selgeks, et tema tuju sõltus käitumisest, mida ta kasutas.

Lõpuks kadus tema depressioon. Carol jõudis tulemuse hindamisest õpitud raske tööni – võime näha uhkust pingutuse enda üle.

8. Ma alles alustan

Oletame, et olete 33-aastane. Ma palun teil vaadata tagasi kõigile rasketele oskustele, mida olete elus omandanud. See võib olla seotud spordiga, keele õppimisega või millegi uue omandamisega. Kas olete oma teel kohanud "tagasilööke" ja "pettumusi"?

Paljudel juhtudel olete tundnud pettumust ja isegi valmis alla andma, kuid jätkasite ikkagi. Sulle võib tunduda, et kui praegu midagi ei õnnestu, siis on see läbi. Ma näen seda kui "sa just alustasite".

Kui ma õppisin kolledžis, käisime mu sõber Larryga jõusaalis, et kaalust alla võtta. Igal nädalal tuli jõusaali järjekordne kehvas füüsilises vormis noormees. Terve treeningu jooksul tõstis ta tohutuid raskusi oma võimaluste piirini. Ütlesin Larryle: Noh, me ei näe teda enam. Ta naaseb koju nii kohutava valuga, et ei taha siia enam kunagi tulla. Oli võimalik teha panuseid.

Nende sportlaste sooritus jäi uusaastalubaduse raamidesse: “Sel aastal lähen end vormi ajama ja hakkan seda tegema kohe praegu. Ma teen seda korralikult. Nagu kõik uusaastalubadused, osutub see läbikukkumiseks.

Põhjus on selles, et parim viis uue käitumismustri kehtestamiseks on selle protsessi käigus kujundamine, suurendades järk-järgult teatud tegevuste sagedust ja intensiivsust.

Kui soovite sörkida, peaksite tõenäoliselt alustama 5-minutisest reipalt kõndimisest, seejärel järk-järgult tempot tõstma ja järgmise paari kuu jooksul sörkima. Peate oma keha või käitumise vormi viima. Alustades kohe suure töökoormusega, saate luua ühepäevase illusiooni, et olete oma uue programmi suhtes sihikindel. Kuid see on praktiliselt garantii, et lähitulevikus loobute sellest.

Ainult järjekindlus viib eduni.

Vaadake oma käitumist kui osa pikast evolutsiooni, enesemuutmise ja muutumise protsessist. Kui ootasite koheseid tulemusi, kuid ei saa neid, võite endale öelda, et olete just alustanud. Sul on veel millelegi loota.

Robert Leahy raamat aitab ohjeldada ärevust ja suunata fookuse ebaõnnestumiselt võimalusele.